打篮球如何练习防守？？
1、实用防守姿势很重要。
成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。
2、脚步移动要快。
在进行防守时，脚步移动是防守成功与否的关键，因为面对很出色的对手，他们的急停或者变向，问问会甩开你，但是如果你的脚步移动非常快，可以避免被对方摆脱掉，而且可以逼着对方向外走，而不是一步步的靠近篮筐。脚步移动快速的方法主要是腿部肌肉结实，不能太笨重了，身体越灵活越好。
3、提前判断
在有效的防守中，需要你提前判断，比如对方想变向了，一般会有手腕的转动，或者眼神的转移，抓住这一点后，要眼疾手快的站好位置，卡住其进攻方向，这样就不会被过掉了。
4、换位防守。
在防守时，有时候会被对方协防队员给利用挡拆挡住，这样你就失位了，但是不要紧，应该及时示意队友，让其进行换位防守，你去防队友的人，这样就能打破对方的进攻套路了。注意换位防守要快速，队友之间要多默契一些，因为挡拆往往很快，一走神就错过换防的机会了。
5、减少犯规。
在防守时，如果过于紧贴对方，很容易造成打手、推人、阻挡等的犯规，所以要和对方保持一定的距离，这样还能避免被对方成功的甩掉的。在防守时，不要主动去接触对方身体，一旦接触了就会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时，你在篮下不要动，对方撞倒你了就是带球撞人了。
6、不吃假动作。
不吃假动作就是不被假动作骗到，就是说我们打篮球在防守时，对方往往会使出很多的假动作，让你防不胜防，所以要多看一些打球的动作视频，分清楚对方的各种动作，比如虚晃、变向、胯下等等假动作，避免被骗，失去防守位置。
扩展资料：
第一、长期打篮球的人，一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候，力量不足的话，不仅仅篮球技术难以进步，在篮球对抗的时候，也容易受伤，所以打篮球一定要进行力量训练，这是相辅相成的事情。
第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子，有些人打篮球的时候，十分随便的穿鞋，这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候，要买高腰运动鞋，这样可以保护的脚踝，避免在运动中受到伤害。
第三、我们在打篮球期间，还要注意自己的热身情况，大家可以看到NBA的运动员，一开始上场打球的时候，身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动，大家也要做到打篮球之前多活动身体！
第四、打篮球的时候要有自我保护意识，特别是在双方对抗的时候，一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候，手部要对自己的身体有一个保护的动作，也就是手部挡住防守人的身体，避免肢体接触造成伤害！
第五、打篮球一定要扎实的基本功，比如三步上篮、起跳投篮的节奏。这些基本功不仅仅是为了篮球技术的提高，更重要的是能够合理的运用身体，不会造成身体意外受伤害。
怎么练好防守？
先说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介打篮球如何练习防守？
防守基本姿势:两脚下平等站立或斜侧向开立,比肩稍宽、屈膝,身体重心支撑点在两脚的前脚掌上,含胸、收腹,上体稍前倾,两臂屈肘侧举,上臂与身体夹角为60度,手掌向前,目视前方。
滑步:分侧滑步、前滑步、后滑步三种。侧滑步:左侧滑步，右脚前脚掌内侧用力向左蹬地,同时左脚向左滑出半步,左脚落地同时,右脚迅速向左滑出半步,仍保持一定距离,不能相碰,两脚滑动离地不能太高,应当做到平贴着地面滑动,移动中身体不能起伏,头部要保持在一个水平面上,重心稳定。向右滑步动作,要领与向左同,只是向反方向蹬地。
前、后滑步:身体姿势与侧滑步相同,只是两脚稍分前后开立.向前滑步时,后脚前脚掌内侧用力向前蹬地,同时前脚下向前迈一小步,接头后脚现迅速跟上半步,仍保持两脚原来距离.向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地,同时后脚向侧后方迈出半步,接着前脚现迅速跟上半步,仍保持两脚原来距离与角度.前、后滑步时,前脚的脚尖应朝前。
后撤步:站成防守基本姿势(以左撤步为例),两脚平等站立,右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时左脚向左斜后方滑出一步,腰部用力向左稍有转动,带动上体移位.右脚迅速向左斜后方滑动一步,保持原来两脚距离,两臂侧举,屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量,重心要稳定,随时准备继续滑步,或向相反方向后撤步滑动力。
攻击步:同防守基本姿势两脚平行站立,当进攻者运球停球或暴露球时,防守者左脚迅速蹬地,右脚向前跨出,右脚落地,左腿屈膝成箭步,前脚同侧手伸出打球,重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位.有时为了让对方停球或威胁对方,突然运用攻击步假动作,当对方运球停止时,后脚紧跟跨上一步,贴近对手成平步防守,抢、打、封堵对手的球.
如何练好防守
体力一般的话——外线正常防守：练好滑步（就是像螃蟹一样走，这是基础），降低重心，双脚与肩同宽，双手张开成圆弧形，可以看看科比的姿势，通过看对手的腰部判断对手下一步。 体力很强的话——外线贴身防守：贴住对手（貌似废话），双腿尽量贴对手双腿(这招伤天害理），用贴近对手球的收干扰对方运球（不要乱抄球），在对手启动第一步是下手抄球(高难度，谨慎），对手投篮遮他脸。 力量很强的话——内线侵略防守：靠住对方，拼命挤他，顶下盘。 力量一般的话——内线绕前防守：在对方无球时，挡住传球路线，双手斜45度举起并挥舞，用眼睛余光注意你盯得人 防守最重要的是毅力，不要怕失败，不要怕丢脸，要让对方不舒服想要打好篮球，该怎样在球场上练好防守呢？
1、如果对手是核心比较明显，而且属于外线球员，根据球队战术，一般情况下都是由我进行全场盯防，其他进攻球员和我无关。那么我是怎么盯防的呢，首先保证全场和他进行身体摩擦，也就是说不管他有没有球都要和他有身体接触（特别是第一步飞快的人）。同时，保证自己的双手高高举起，靠脚步移动跟上的。（这个时候脚步移动就很重要了）不要怕对手沉肩或者用肘部来撞你，撞你就倒（假摔是一项非常考验技术的活儿，一般不要去尝试），裁判不会每次都吹，但是次数多了裁判也会不好意思，这样我们就达到目的了。
2、如果没有特别突出的球员，打联防。一般联防都是23联防，或者说是32联防（不管怎么防，我都是外线防守），这个时候一定要注意和队友的配合，该夹击的时候坚决包夹，不要犹豫不决。原则就是要么包夹到对手停球或失误，要么不包夹，守好自己的区域。具体什么时候该包夹什么时候不包夹，不怎么好讲，经验多了犯错就少了。
如何练习防守的，其实总结起来也很简单，就四个方面：力量、脚步、意识和习惯。
接下来先说说力量，120斤的防守200斤的怎么防，压根没办法防，一方面是体重优势过大，另一方面是体位过大，200斤的要背打120斤的只要他转过身，你连球都摸不到，而且还没法阻止他往篮下去。所以，力量在防守过程中很重要。（就算你很高、弹跳很好，但是力量太小跳起来也没用）
那么我是怎么练力量的呢！
其实最简单的办法就是“翻轮胎”，每组12~15个，每天6组就足够了，坚持一个月，保证你力量爆棚（当然轮胎重量要和你的力量匹配）
第二就是脚步，什么叫脚步，简单说就是横向移动和前后移动的距离和频率。一般防守站位都是前后脚，突破的时候往往选择向前面那只脚的方向，这个时候就特别考验脚步了，脚步快的马上可以调整过来，保证不失位，但是脚步慢了就会失位。失位防守如果技巧不够很容易犯规。
那么我是怎么联系练习的呢！
每天保证双手张开，腿部成马步状，做横向移动，每次围绕全场两圈，做3次。然后全场折返跑，还是要保证双手张开。如果有道具可以借助道具进行练习。
这个网上有很多视频可以借鉴！
重点说说防守的意识和习惯，我的防守意识来源于教练夜以继日的谩骂，和夜以继日的反思，那么怎么练习呢！首先要培养在球场上的位置感，特别是在联防的时候，不要盯人看，守好自己的区域，该夹击的时候夹击。在一个就是换位思考，如果我是另一个防守人，这个时候我会怎么办？比如：把自己想成中锋，什么时候该补防盖帽，什么时候该出三秒区。
不断地练习防守意识就有所增强了。
为什么说习惯呢！因为每天都和学生混迹在一起，很多没有经过专业训练的其实防守习惯是特别差的。比如：爱下手，明明身高有限，却总想着要盖帽，最后让别人造成犯规。
这个怎么培养，经历多了就会长记性了。（我曾上场5分钟5犯离场）
最后一定，特别重要。
那就是，不管你防不防得住，一定不要有什么“脏”动作，这个字打球的都知道是什么意思，这是一种关乎体育道德的事情。
最后的最后，愿伤病远离篮球。
