篮球身体对抗是靠力量还是体重
篮球比赛运动员身体对抗,除了力量加体重之外还有合理的对抗技术(对抗技巧)。如果单纯拿力量和体重两方面来比较,那么依靠身体力量要比体重重要。但是身体的力量又依赖于体重(身体肌肉),两者互相协助,不可偏颇。打篮球身体对抗咋练?
训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力,训练过程中需要有同伴来协助,提供外力。
1、类似于plank(平板支撑)的动作,收紧核心,用全身的力量与外力对抗
2、同样是对抗外力,核心力量很重要
3、马步扎稳,雷打不动,做个不倒翁,任尔东西南北风
4、双手要像钳子一样紧紧夹住球,没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有,其实对抗能力与核心力量有很大的关系。
一、引体向上
目的:增加上肢与腹部核心力量
作用:攻:如突破拉杠,防:身体对抗
要点:引体向上时,腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒,连续五个为一组。力量好的。可10个一组,连续三组休息一次。
二、左右拉伸
目的:拉伸韧带同时,增加右脚的多方向力量
作用:攻:如运球变向,急停急起,防:防守滑步
要点:左右两边拉伸充分,核心训练在于右脚前脚尖。做动作时,左右下蹲后,起来那一刻,速度快,急停急起停顿越少越好。重复20次,再加速跑,增强肌肉耐力
三、单手支撑
目的:右手(投篮)上臂核心力量
作用:攻:如突破上篮,左手保护,右手上篮更加稳定,防:顶防、卡位
要点:单手支撑时,除手跟脚以外不能着地,下压时,右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°,每个动作完成后,调整好再下压,保证核心部位训练品质,重复10个为一组。
四、手脚支撑
目的:手、腰部核心支撑力量
作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位
要点:手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间,腰部的支撑跟上下半身形成一条直线,重复10个为一组。
五、腿部拉伸
目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡
作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
要点:拉力带固定距离尽量保持强弹力,腰部牵引,上身挺直,负荷状态下,左腿前后拉伸,重心不要歪,前后为一个周期,重复动作10次为一组。
六、曲膝拉伸
目的:膝盖支撑核心力量
作用:攻:如运球加速,防:速度型突破
要点:上肢与上身保持一条直线,拉升充分,曲膝支撑高度在40CM,曲膝尽量着地。重复动作10次,为一组。
七、腰背支撑
目的:加强腰肌耐力,身体协调性
作用:攻:如crossover,运球加速,防:快攻,速度型后卫
要点:上半身支撑在高30公分支点。上身挺直,用左脚支撑,臀部向上发力时跟上身形成直线。