久坐会有很多危害，我们应该怎么缓解久坐带来的危害？
引言：俗话说，久坐伤身，现在有很多的上班族每天都在电脑前面工作，一坐就是一整天。可能只有在上厕所的时候才愿意起来走一走。所以今天小编要跟大家分享的话题就是都说久坐会有很多的危害，那么我们应该如何缓解久坐带来的危害？
一、能站着就不坐着，减少久坐时间
想要减少久坐的时间，最好从身边的小事开始做起，比如在家里多做一些家务，远离沙发和床；乘公交车时尽量站着；上班时间太长感觉到很疲劳时，可以出去走一走看一看。对于学生和上班族来说，久坐肯定是避免不了的。既然没有办法避免，那么就给自己设定一个规矩，每坐一小时起来活动五分钟，也可以适当地拉伸一下颈部，背部，肩膀等位置，哪怕是简单多地甩甩手、抖抖脚都能够缓解久坐带来的压力。
二、加强体育锻炼
很多人都会有这样的想法，用多运动来弥补久坐带来的伤害。事实上，这种想法根本就是不成立的。换句话说，久坐与运动给人体带来的的影响是不一样的。运动可以弥补运动，但不能弥补久坐，因此在日常生活中要积极地参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。比如打网球，慢跑这些关于腿部力量和核心力量的训练都能够有效的对抗久坐带来的风险。
三、按摩加热敷，缓解肌肉紧张缓解久坐带来的危害。
有没有发现当你久坐之后，身上每一处地方都感觉到非常的不舒服。因此，除了必要的减少久坐时间和加强体育锻炼之外，学会一些按摩的方法，也能够有效的缓解肌肉紧张，减轻久坐带来的危害。比如在下班以后，我们可以参照医生的方法进行按摩，同时在肌肉紧张的地方加上热敷，能够有效缓解久坐带来的危害，有利于第二天以更好的精神面貌和状态去面对工作和生活。
有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的危害？
久坐运动包括腰部肌肉训练、凯格尔运动、有氧运动等。腰背肌群训练：久坐久站，长期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛。因此，可采用小燕飞动作，即平躺，四肢和身体做背屈动作，每个动作3秒，10个/组，每天3～4组，改善腰背肌的功能。凯格尔运动：又称盆底肌肉运动，男女均可，对于改善盆底肌肉功能，提高男性功能，有很好的改善作用。
有氧运动。久坐的人心肺功能和身体素质都不好，对外界压力的能力减弱。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效改善身体机能。建议人们在日常生活中进行适当的运动，不仅可以提高身体素质，保持健康，还可以愉悦身心。颈椎运动，双手交叉放在脑后，头向后仰，双手抱头向上，每小时一次。每个动作坚持30秒，每次坚持6组。
效果。经常做颈部运动可以预防脑充血和心血管疾病。这组动作简单易行，即使在工作中也可进行。它是如何发挥作用的。这个简单的动作使脊柱和周围的肌肉更加灵活，并使颈部、腰部和肩部放松，使背部肌肉协同工作。
腰部体操，腰部体操对腰部有很大作用，坚持下去效果明显，首先身体跪在地上，然后双手将身体支撑起来。深吸气，将脊柱向下伸展，抬头，拉起颈部，抬起臀部，呼气，胸部微微抬起，拱起背部。放下头，拉下脖子，收紧腹肌，将整个背部拱起。作用：加强腰部肌肉活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐的腰部肌肉疲劳。
转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按住腰眼，即肾腧穴，吸气时，使胯部由左向右摆动，深呼气时，由右向左摆动，如此一气呵成，可做8-32次。转动腰部，背部成站立姿势。抬起双手至头部两侧，使之与肩同宽，拇指尖与眉毛在同一高度，手掌相向。
久坐带来的危害那么大，应该做些什么改善呢？
减轻久坐的危害，让你上班更轻松
一、尽量的多喝水
久坐办公室的上班族要尽量的多喝水，一方面可以避免自己机体缺水，另一方面可以给自己上厕所的机会，能够有效地帮助缓解久坐带来的危害。
二、多做一些收腹的动作
久坐的办公室上班族一定要多做一些收腹的动作，比如深呼吸，在吐气的同时要慢慢的收紧小腹，吐气要慢慢尽快，小腹会越收越紧，这个动作可以避免下半身出现肌肉过于松弛，减小久坐给下半身带来的压力。
三、左右摇动双腿
就是我们坐在椅子上或者凳子上，双腿略微地抬起来一些，悬垂在那，左右摇动我们的双腿，可以改善下肢血液循环。
四、举腿运动
久坐的办公室上班族坐在椅子上，上身要保持挺直，双腿伸直逐渐抬起来，就是这样的动作，可以每天上下午各做一次，每次举腿10次或者20次，缓解久坐带来的危害。
五、多外出吃饭
久坐的上班族中午最好是外出吃饭，尽量还是不要自己带饭或者叫外卖了，要给自己多一些走路的时间，避免长时间坐着。
虽然说久坐的危害，可以通过以上的一些方法来缓解，但是我们还是要尽量的避免久坐，毕竟久坐带来的危害不可逆转的。那么久坐带来的危害到底有哪些呢？久坐带来的危害很多，会增加老年痴呆的风险，会导致颈椎病和腰椎病，会导致痔疮，会导致肥胖等等，这些对身体的危害是很大的，所以在日常一定要避免久坐。
久坐的危害有这4个：
首先，久坐会使人的大脑供血不足，进而使得脑供氧和营养物质减少，更使人乏力，失眠，记忆力减退，让老年痴呆的风险增大。
其次，因为久坐着工作，身体长时间保持一个姿势，会引发全身肌肉酸痛，脖子也会僵硬，腰椎颈椎都会找上门来。
再者，久坐办公室的上班族一定很奇怪，每天上午工作那么长时间，体力和脑力都消耗了很多，但是感觉不到饥饿，这就是久坐带来的危害。
最后，久坐会导致痔疮，这是因为久坐可使直肠附近的静脉长期在充血的状态，最终导致痔疮的出现，严重的还会肛裂，大便出血。
久坐会有很多危害，我们应该如何缓解久坐带来的危害？
专家建议上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行，或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下。
腰肌劳损是表示在久坐的情况下下肌肉运用不当引起的一种劳损。从根本上来解决的话，需要减少您坐的时间。需要活动一下腰。在工作闲暇时可以站起来做一下弯腰的动作，这样对于改善腰肌劳损来说是一个非常好的方法。并且也可以考虑使用器械，辅助坐立，这样可以减少疼痛感。
久坐的危害如下：
缺乏运动，对能量的消耗就减少，容易长胖；
血液循环，需要身体整个的运动来保证正常的血液循环。当久坐的时候，循环就会出现下降的表现，对循环造成障碍；
从美容的角度，有一种说法叫淋巴排毒。淋巴系统跟血液循环系统是相伴行的，但是淋巴回流靠的是肌肉收缩，就是运动对淋巴循环的很重要的贡献。所以久坐的时候会出现深静脉的栓塞，也会出现淋巴循环的障碍，时间久了，危害就变得不可逆了，疾病就会产生。
所以在久坐，影响的不仅仅是能量消耗的多少，容易长胖，而是整个身体的健康问题。只有血液循环，包括淋巴循环加快，才能把正常的机体细胞代谢的废物带出，这是运动和久坐对健康产生了不同影响的重要方面。
如果经常久坐的话，一定要赶紧戒掉这种习惯。减少看电视、使用计算机的时间，适当进行柔韧性和力量练习，如简单的健身操、瑜珈功、抗阻练习(生活中多种推、拉、拽、举的动作可以视为此类练习)也是很好的途径。
如何减轻久坐危害？
久坐危害很多