增加1cm臂围要练多久?
一个月左右。
臂围的增长需要训练量的积累，相比于胸肌、大腿上的肌肉，手臂属于较难增长的部位。普通瘦子如果不经常锻炼，想要长到臂围30cm其实很难。
普通健身爱好者如果不经过几年的磨砺，想要练到臂围40cm也很难。即使成为职业选手，想要超过50cm臂围，不仅需要时间还需要一定的身高和天赋。
每天都在使用手臂，搬运、写字、端着手机，它们时时刻刻都在锻炼，它们已经适应了长时间的活动，对于疲劳的耐受能力极强。
普通的训练在这些饱经风霜的肌肉眼中已经不痛不痒了，手臂需要真正的训练刺激。二头肌的训练组数一般高于其他大肌群。如果是一个长期手臂增长困难户，那么试试直接把你的训练量提高50%。原来习惯练4组，现在直接做6组。
增加1cm臂围要练多久？
怎么得也得一个月左右。
臂围练习技巧：
第一，每周有一次单独的手臂训练日。一周就是一个手臂训练循环，在一个循环之后即一周之后，增加2.5公斤给手臂所有训练动作，即换上更重的哑铃和给杠铃每边增加上1.25公斤重的片。次数需要做满八次及以上，如果完成不了，可以采取队友助力和强迫次数的方法（可用身体惯性借力，但是一定要做完）。
第二，练习肱二头肌和肱三头肌之间不需要间歇。因为这是一组相互对抗的肌肉，肱二头肌在用力收缩的时候肱三头肌在舒张，肱三头肌在用力收缩的时候肱二头肌在舒张。
即俗称的超级组。在超级组的前提下，肱二头肌和肱三头肌每个动作每组都必须降渐三组不同重量，举个例子，在做杠铃弯举时，用20公斤做一组8次（不用一次就力竭），后立马换15公斤做一组12次，再换10公斤做一组15-20次。
第三，整个训练周期中的训练动作中，肱二头肌必须在四个以上，肱三头肌必须在六个以上，完整的发展手臂所有的方面。动作组数可以不用太多，视情况3到4组即可。因为降渐组会产生非常强大的疲劳感，从而达到一组动作就能让肌肉纤维的大程度撕裂。