现在每天坚持运动，饮食应该注意什么才能使身体更健康呢？
每天坚持运动饮食上要注意营养搭配要合理，少食多餐，多吃一些含蛋白质丰富的食物。经常运动的人，在饮食方面需要注意什么？
经常运动的人，在饮食方面需要注意的还是挺多的。原来读书时候在学校，跟着校队跑过长跑，也算是经过半拉正规训练吧。所以，写这个问题，我觉得我还是有些经验的。下面我就来介绍一下我觉得需要注意的问题，希望对大家有帮助。
运动的时候，一般体力消耗会比较大，个人认为，饮食一定要注意营养均衡。不能挑食，这不吃那不吃的肯定就不行。尤其是喜欢剧烈运动的，比如什么长跑啊、踢球啊、打篮球啊等等，中医上说出特别多的汗，是消耗体内津液的，津液大量消耗，就容易导致体虚。所以，我们其实是需要很多营养做补充的。
首先我们需要多喝水，补充出汗排泄的水分。水分是人体最重要的组成部分，缺少水别说运动了，估计想好好生活都能。经常运动的人，都要养成去运动场所携带水杯的习惯，以便随时补水，不会因为过量出汗而脱水。我原来跑长跑的时候，就见过跑马拉松的时候，跑着跑着脱水晕了的。饮食也要补充水分，喝点粥也是不错的。
牛奶也是很有营养的，个人建议增加一些奶制品，经常运动的人在饮食上。牛奶、酸奶、奶酪等等，根据个人喜欢随意添加。如果乳糖不耐受，就最好选择发酵过的奶制品，例如酸奶补充营养。每天喝的量二百毫升左右就可以，不必过量补充。
鸡蛋、水果、蔬菜也都是需要均衡营养必不可少的食品。做菜的时候，要荤素搭配，做些肉菜，搭配些蔬菜，要品种丰富。水果每天也要吃一些，可以定时定量的吃。个人觉得少吃多餐，对身体更有好处。运动起来也不会有很多的负担感，每吨饭都根据自己的食量吃到微微饱就可以，中间可以吃水果、喝奶或是喝一些代餐的维生素等等。饮食要注意季节，比如冬天适合吃羊肉温补，便于冬藏。经常运动的人，饮食方面，根据中医理论加些调整。比一味的按照西方营养学，我觉得更全面，因为我们毕竟是中国人嘛。我们的老祖宗也是给我们留下了丰富的养生文化的，运动大部分人是为了健身，健身的目的是为了活得更好更久，为了这个目标我们一定要注意饮食合理，注意运动量大小等等。这样才能让我们的身体更健康，活得更持久。就讲述到这里吧。
长期坚持跑步的人应该注意补充什么营养？
在现实生活中，喜欢跑步的人也是越来越多，毕竟现在很多人都明白一个道理，那就是身体是革命的本钱，如果健康没有了，就算是挣再多的钱也是没有用的。不过，虽然很多人都喜欢跑步，而且基本上每天都坚持跑步，但是大多数人都不知道平时应该吃什么来补充营养。事实上，对于长期坚持跑步的人而言，营养的摄入也是非常重要的。那么，长期坚持跑步的人平时应该注意补充什么营养？事实上，对于坚持跑步的人而言，应该多吃以下几种食物：
第一种食物是谷薯类（主食类）。这类食物主要是主要提供碳水化合物，是人体所需主要能源物质，跑步的人日常消耗大，一定要食用充足碳水化合物，即使是减脂，从健康角度来讲，也要适量食用。事实上，不管是为了减脂控制体重，还是为了获得更好的比赛成绩，都建议食用碳水化合物时粗细搭配，可以吃一些米饭、馒头、面包等精细粮，另外适量选择玉米、燕麦、小米、杂豆等粗粮进行搭配。
第二种食物是肉蛋奶豆、坚果类。这类食物主要提供蛋白质，蛋白质是一切生命活动的基础，充足的蛋白质无论是对自身免疫力的提升，还是跑步能力的提升，都非常必须。一般来说，肉类的选择种类越丰富越好，畜肉（猪牛羊等）、禽肉（鸡鸭鹅等）、鱼虾等都需要吃到。不同肉类富含的营养素不同，尽可能多地选择食物种类，才能保证均衡营养。
第三种食物是蔬菜和水果。蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的最好来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。每日食用的数量，我们可以参照《中国居民膳食指南2016》中的推荐摄入量。
总而言之，对于每天都坚持跑步的人来说，更应该注意各种营养的均衡摄入，这样才是有利于身体健康的，如果营养跟不上来的话，反而是不利于身体健康的。值得一提的是，跑步的时候还是有一些禁忌的，在跑步之前，尽量不要吃过于油腻的食物，因为这会加重肠胃的负担，造成恶心呕吐的症状，如果运动能力较弱，或跑步时间较长，或跑前已明显出现饥饿感，不建议空腹跑，以免血糖过度降低，或胃部感觉不适。一般来说，跑步之后半小时内可以补充适量的运动饮料，这样可以补充体内的糖分和电解质，不过，在这个时候，不应该吃太多的东西，因为这会增加胃肠疾病的风险。
如何合理安排健身后的饮食方式？
熟悉我的人都知道，我以前超级讨厌运动，但是去年开始健身以后，渐渐也就学着做健身餐了。
健身给我带来的好处太多，现在身体也一天比一天要健康，不像去年那样经常容易生病啦。在我看来，健身和营养餐搭配是非常重要的，如果健身后又胡吃海喝，或者吃的东西不够营养，那就没有效果了。健身完以后吃什么？火锅、麻辣烫等食物是禁忌，不然吃了就长胖。在外面吃又油腻的东西比较多，不如自己DIY做一顿健康又营养的“健身餐”。
抱着这样的想法，我开始实践了，就觉得只要努力学，没有什么学不会的。其实很简单的，去超市或者附近的农贸市场买一些新鲜水果和蔬菜，就能愉快的做健身餐啦，嘻嘻。
5分钟快速搞定健身餐，不管工作是否加班，你都有时间来准备哦。
首先，你需要准备大概的食材有：面包、番茄、鸡蛋、生菜、黄瓜、西兰花、玉米、鸡肉肠或者是鸡肉、牛肉等等。
由于我最近要减脂，所以就没有吃肉了，而是选择以鸡肉肠来代替（况且里面肉也很少）。家里有蒸蛋器，每天把鸡蛋蒸好切成两半就可以啦。
然后把这些蔬菜都洗干净，切好，做一个简单的摆盘就可以搞定，甚至你懒得摆盘也无所谓，只要吃进去身体健康就行。
有人会问我：“这么素，吃得下去吗？”我以前是个没有辣椒、没有肉就吃不下去的人，当然也吃不胖。但是现在我没有这些，依旧可以吃得下去。如果刚开始不习惯，可以配合着橄榄油和胡椒粉、番茄酱等来食用。
我的摆盘很简单，这几天吃得东西都差不多，所以照片上没有西兰花的出现，后面会不断变换做健身餐哒。
洗、剪没有吹，洗干净、剪碎掉（或者切碎掉），一顿颜值高又健康的健身餐就出炉了。可以搭配着鸡肉、牛肉一起吃，但是不要过量哦。
吃完以后，你还可以配合着水果一起食用。既不会长胖，也不会吃完有饱腹感，而且水果里面有大量人体需要的元素，我个人喜欢吃橙子、喝柠檬水，不断补充维C。
家里如果有坚果的话也是可以搭配一起食用哒，真的非常健康的饮食。
以前的我根本不会吃生菜，每次吃汉堡都会把生才丢掉。后来我自己学着吃，发现没有想象中那么难吃，而且蔬菜原本的味道就是那样的。所以后面就能接受吃越来越多生的蔬菜啦，这本来就是它们自然的味道。
没有油脂的食物，没有经过油炸爆炒等方式让蔬菜失去 原本的营养，这样能保证我们吃得是营养的食物哦。而且自己做很放心，不用担心在外面吃的食物不干净。
如果你和我一样，健身的目的是为了有肌肉，后面还可以搭配着蛋白粉一起吃哦，虽然蛋白粉不好吃。蛋白粉牌子就自己选择啦，总之就是不断补充营养。
一起加油吧，做健康又美味的健身餐！