篮球体能如何练习
动作一：壶铃硬拉 做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。 首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。让你的脚踝骨，与壶铃之间，呈一条直线后，这里膝盖不要放松，接着让臀部的重心，向后移动，同时上半身前倾，然后伸出双手，抓住壶玲，让小腿相对，垂直于地面。臀部是高于膝盖的，肩膀又是高于臀部的，让颈椎自然放松，之后呼气，完成硬拉的动作。 就这样重复练习，注意你的呼吸节奏。上起时呼气，下放时吸气。 篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！ 动作二：高脚杯深蹲 选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的。 双手握紧壶铃，调整好篮球体能训练方法
万能的跑圈，适合篮球的折返跑，针对性的侧滑步，蛙跳，等等。 跑圈练的是体能，折返跑对应的是全场比赛的攻防转换。 多注意循序渐进，然后就是贵在坚持。打个比方说，400米的操场一圈称之为一组，侧滑步见线回头跑一趟算是一组，可以从两组做起。头两周，每天2组跑圈，然后两组侧滑步，休息五分钟，再两组侧滑步，然后一组蛙跳，在两组跑圈。 第三周起逐渐加量，坚持一两个月，体能就上去了打篮球应该进行哪些体能训练？
打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。
脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。
脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。
脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。
2.膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。很多人虽然没有扭伤过膝盖，但是也会隐隐作痛，这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的，股四头肌是位于大腿前侧，是最有力也是人体最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下：
深蹲：双腿深蹲与肩同宽。膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时，然后站直位。单腿深蹲，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。负重半蹲，肩膀扛杠铃，重量控制在30kg-50kg之间，双脚于肩同宽且脚尖尽量朝前不可朝内，双腿弯曲时两个膝盖不可相互靠拢，保持朝前。
单脚坐姿屈伸腿，在脚踝处绑负重物10-20kg（也可根据自身情况调节），然后坐在凳子上单脚抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15个为一组，做三组。如果没有负重物，可将腿抬至水平高度后保持60秒，左右腿各做3次。
腿部力量对于打篮球尤为重要，所以大家在练习是一定要坚持腿部力量的练习。才会减少打篮球的损伤。谢谢阅读
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篮球专项体能训练，需要如何进行？
篮球运动是一项具有对抗性的体育比赛项目，要求运动员具备随机应变的能力，具备快速的传球、带球，以及准确的投篮技巧等。体能虽然不是篮球项目最关键的制胜因素，但良好的体能能够让运动员在高强度训练和比赛中坚持下去。篮球专项体能训练，需要如何进行？
一、上肢与腰腹力量的训练
上肢与腰腹力量的训练包括：
①借助运球或弹力带做篮球击球动作10次，进行上肢和躯干的增强式训练，有效提高爆发力
②引体向上和俯卧撑各15个，分别在30秒内完成，提高上肢的拉力和推力
③手握5公斤的杠铃，手腕画“8”字形绕转，或进行控制运球的动作，有效提高手腕的控制力和爆发
④做转体仰卧起坐，一分钟为1组，分3组练习，提高腰腹力量
⑤核心力量可以创造更大的爆发力，减少能量的泄漏，所以在体能训练中，借助瑜伽垫和瑜伽球在脊柱和髋部做支柱力量。
二、下肢力量训练
下肢力量训练包括：
①在体能训练中借助障碍架、跳箱等做左右跳、单腿跳，进行下肢增强式练习，增进下肢的爆发力和控制力;
②做华盘腿弯曲和蹲起，15次1组，分3组练习，增加下肤拉力和推力;
③把弹力圈戴在运动员的膝关节外侧上部，或者一根在膝盖外侧上部，一根在脚踝处，做蹲起、外旋、横向走、纵向走，15秒为1组，分3组练习，加强臀肌的主动发力，减少臀肌力量薄弱带来的膝关节损伤。
三、专项速度素质训练
速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度，运动员可借助篮球场地进行短距离启动速度、制动和变换方向的速度。针对不同运动员的速度素质，教练需求采取不同的训练方式。
