如何养成和坚持体育锻炼的好习惯
1、制定执行意图，为实现目标确定的具体行动计划。具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点，比如到晚上八点，我就去xx健身房锻炼一小时，这就是一个典型的执行意图。（下面例子不一定都以锻炼为例子，但方法都是一样的） 2、加入特定的圈子，接受群体的熏陶来改变行为。比如你想培养自己多读书的习惯，就多和爱读书的人做朋友，或者加入一些读书圈子。想养成锻炼的习惯，不妨约几个喜欢锻炼的朋友等等。 3、改变思维模式，多关注好习惯可能带来的益处。比如你想通过学习“精英特速读记忆训练”掌握快速阅读的能力，就可以多想想掌握快速也读之后可以帮你提高阅读效率，这样我每个月就能多良好的运动习惯有哪些
1、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
2、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
3、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
4、忌锻炼后立即洗冷水澡。
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。
5、忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
6、忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
运动对于健康的益处
运动可以提升心肺功能，增强耐力，提升抗疲劳能力和疲劳恢复能力；运动可以增强力量，提升基础代谢，促进新陈代谢，提高日常生活活动能力；运动可以提高身体灵活性和协调性，让你更从容地应付日常工作生活；运动可以增加热量消耗，帮助形成良好体形，预防肥胖，增强自信。
提升专注力和学习能力，实现所谓运动改造大脑；运动可以改善情绪，缓解焦虑和抑郁两种最常见的不良情绪。
以上内容参考：百度百科-体育锻炼、人民网-送你五个妙招 帮你克服惰性养成运动习惯
如何养成每天锻炼的好习惯
在如今，坚持锻炼绝对是一个很好的习惯。有很多人生活习惯都不是很好，每天在外面吃垃圾食品，又不喜欢运动锻炼的话，身体早晚会被自己败坏掉。要是可以做到每天坚持锻炼的话，不仅仅可以有更阳光积极的心态，最重要的是，自己的身体状况也会好很多，女孩子要是想有好身材的话，也应该每天坚持锻炼。
不过，要做到每天坚持锻炼真的不是一件容易的事情，很多人都已经习惯懒散的生活了，要他们每天都去锻炼身体，这太困难了。作为一个23岁的姑娘，我在之前，也和大部分的同龄人一样从来都不运动，但是现在我每天都去健身，想知道我是如何养成每天坚持锻炼的好习惯的，下面告诉你。
第一：一定要有一颗改变自己的决心
很多人其实也知道，每天坚持锻炼对自己的身体有好处，对自己的整个人生都是有好处的，但是他们就是做不到，这是为什么呢？因为他们没有决心改变自己现在的生活习惯，已经习惯熬夜晚起，又如何能做到早起去锻炼身体了。如果你能正确地认识到锻炼不足的坏处，你就可以有一颗改变自己的决心，之后就可以坚持每天去锻炼了。我也是在医生朋友那里知道，自己体质不好，锻炼不足导致我经常生病，为了以后不再经常跑医院，我决心要改变自己，而我的每天坚持锻炼之路就是从此开始的。
第二：可以试着找一个同伴
如果你仅仅只有一颗决心，却不一定可以坚持到底，毕竟在坚持的路上，你有可能会遇到太多的困难了。刚开始的时候，早上起不来，运动之后很辛苦，这些困难都有可能会打败你。但是，你要是找到一个同伴的话，有对方的鼓励和支持，你或许就能改变自己了。你可以试着去找一个同伴，两个人一起运动，每天早上一起跑步，肯定能坚持得更久一些。
第三：可以物质鼓励自己
我在一开始的时候，也坚持不下来，这个时候，我就会给你一些物质奖励。我会告诉自己，如果我可以坚持两个星期的话，就可以买一本书，坚持一个月的话，就允许自己买一条超级好看的裙子，等等。就是这样的物质鼓励，让我坚持到今天了。你也可以用自己喜欢的东西作为奖励，来刺激自己，让自己坚持到底。
如何养成体育锻炼的习惯
人生变化无常，养成长期体育锻炼习惯，不是一件容易的事情。 首先，培养自己对体育运动的兴趣，这是最关键的； 其次，将自己喜欢的体育项目坚持下来，定期、定量地进行； 再者，根据具体情况及时调整，很多人不是不喜欢运动，而因运动不当，造成受受伤，导致不得不放弃运动。所以任何时候务必要将运动安全放在第一位，比如说年轻时参加激烈的竞技性运动，老年后参加平缓的，运动强度较低的项目，将运动损伤降至最低； 最后，保持良好而健康的心态。只用心态好，性格开朗的人，才有可能养成长期体育锻炼的习惯。如何科学地进行体育锻炼
1、 全面性原则，科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动，既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练，既要有爆发力训练，也要有耐力训练，既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练.... 。
2、渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进，只有在低难度、低负载、低速度的状态下做到百无一失时，再去尝试更快、更重、更难的训练。
3、 反复性原则，人体时刻都在进行新陈代谢，肌肉、韧带、骨骼、血液循环、神经传导、供能等系统都是一一个有机的、不断变化的整体。
只要我们稍有松懈，身体就会像一部处于怠速状态的汽车-样进入到休息状态，如果长期如此，身体也会像汽车-样，不仅发动机会积碳，就连变速箱、散热、刹车、空调等系统也会因为缺乏锻炼而发牛故障。
锻炼须知
一、忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失。
以上内容参考：百度百科-体育锻炼