如何快速提升篮球技术?
首先你要知道提高篮球技术的几个重要方面:运球,投篮,身体,意识 想要快速提高的话,个人建议首先要提高身体素质,毕竟篮球就是玩身体的,如果你现在还处在发育期,就先主要练上肢肌肉,比如肩部,胸部,二三头肌还有腰腹,如果你喜欢跳投或者希望滞空时间长的话,腰腹力量尤其重要。如果发育期已过,那就加上下肢训练,这对于防守移动以及快速突破都有用途。 如果你可以去健身房的话最好,如果没有条件的话,那就定期做做俯卧撑,仰卧起坐,引体向上之类的。一定要坚持,一般来说1到2个月就会有初步成效。 投篮跟运球,可以伴随着身体训练一起,运球可以每天练练原地运球训练,以及运双球。投篮,先从网上学会动作,然后由近到远进行练习如何快速提升打篮球的技术呢?
1.脚步移动:控制好身体重心通过各种快速、突变的脚步动作,达到进攻时摆脱对方的防守,防守时争主动的手段。有侧身、变向、变速跑;跨步、跳足急停技巧;前转、后转、跨步转身;单脚、双脚起跳;侧滑、前滑、后滑步;碎、交叉、攻击、后撤、绕前、绕后步等。 2.传、接球:进攻队员在向目的地(对方队篮架)投篮,往往是通过相互间传、接球的方式转移球的,传、接球是在双方激烈争夺下进行的。要求做到准确、及时、隐蔽、多变。有双手胸前、反弹、头上、低手传、接球、运球中推拨传球、向后传球等;单手领接球,胸前、低手、肩上、体侧、肩上向后、勾手、背后、运球中推拨、点传球等。 3.运球:持球队员在原地或脚步移动中用手连续拍按在打篮球技术一般,篮球技术该怎么提高?
打篮球技术一般,篮球技术的提高需要你看一些视频,篮球的专业训练视频,然后坚持不懈的去努力,每天锻炼2到3个小时的技术,技术会提高如何在一个假期提高自己的篮球水平?
古人云:熟能生巧!你想在一个假期提高自己的篮球水平,可以从几个方面提高:
第一,耐力。打篮球到最后比的还是耐力,体能不好,在场上真的是发挥不出来的,想跑跑不动,心有余而力不足就是因为没有足够的体能。所以,可以利用一个假期的时间去提升自己的耐力,耐力上去了,你会发现,你在场上的感觉完全不一样了,人家一个个累哈哈的时候,你拿球狂奔,那个感觉是非常美妙的。
第二,练投篮。能把篮球放进篮筐才是本事,其实投篮没有什么太多的捷径,你只能不断地去练习,CBA全明星三分王陈林坚,每天至少都要练500个三分球,作为普通人,不断的练习,可以帮助我们形成肌肉记忆,在打球的时候,提高我们的投篮命中率。坚持每天练习投篮两个小时,一个月效果很明显。
第三,练三步上篮。其实在业余球场上,我们经常能够看到三步上空蓝都上不进的,这就是平时基本技术练得少,关键时刻手有点软。这个三步上篮看似简单,但是其中大有文化,上篮是上篮,但是我们可以整合更多的技巧,如欧洲步,低手上篮,单手抛投等技巧,组合起来他就非常厉害了,练的时候可以组合起来,那样会很有趣的。
最后一点是贵在坚持,想在一个假期内提高水平,每天八小时问问自己能够坚持下来吗?很多人都是三分钟热度,坚持几天就不行了,这效果是有,但是肯定是效果不大的,如果怕自己坚持不下来,组团练是一个不错的选择,有伙伴一起,练起来也没有那么的枯燥,效果会好很多。
加油吧,坚持就是胜利!我相信你是可以的。
如何提高个人篮球技术水平?
篮球,是以手为中心的对抗性体育运动,很多人打篮球时出于爱好自学成才,但是很多人在打了很长时间却技术一直没有进步,接下来,我为大家提供一些技巧,怎样提升自己的篮球技术。
运球
运球是打球中最基础的,如果不会运球,那么就谈不上打球了,变向运球是躲避来人的常用技巧,在高速运球时迅速改变方向,让防守者措手不及,摆脱防守者,快步上篮或者投篮。因此在平时要多多训练运球,可以多练习胯下运球、背后运球、交叉运球。并且在进行变向运球时要压低身体,提高运球力度和速度。
投篮
双脚自然分开,双膝弯曲,双手放松。一只手持球,另一只手扶球,基本不用力。投篮的力量来自腿,所以持球的肘关节要与地面垂直,以保证力量的上传。送球出手的是指尖而不是手掌,球心在食指与中指之间。右手投篮右脚在前,左脚在后;左手投篮左脚在前,右脚在后,左右脚距离半个脚掌左右。托球上肩,过头顶,持球手的肘关节要与地面保持垂直。投篮前,脚尖蹬地踮起或跳起,力量由脚尖传至手的食指和中指,拨球投篮。出手时,上半身保持军姿状态。
练体力
篮球也是很讲究体力的运动,如果体力不行,是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼,让自己的体力得到一定的保障。
抢篮板
卡位,不管是进攻还是防守,抢篮板要站在篮下有利的位置。对方进攻,他们会往内线冲,这时,你就要拿身体挡在他前面,他往哪走就往哪顶,但是不能用推、拉、撞。如果对方拿背对着你,就要伸胳膊驾着他的后腰,使劲顶。当对方一出手投篮,应该立马转身面对篮筐将篮板抢下。
了解的优劣势
有些人打了很多年的篮球,都不是很清楚自己的优势在哪里,劣势在哪里。其实,打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程,多发现一下自身的特点,你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等,对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。
找到模板
在更进一步了解熟悉自己后,可以多看看NBA,寻找适合自己的模仿对象。小个子,可以学习艾弗森的交叉步变向过人,学习托尼帕克如何打时间差出手抛投,学习吉诺比利的欧洲步;高个子,可以模仿诺维斯基的投篮,邓肯在禁区附近的背身单打,学习其步伐的移动;当然,还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等去模仿NBA的球星,但很重要的一点是,要将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段,模仿不仅仅是模仿,多去尝试、多去练习将这些动作,让动作变成自己的习惯,甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。
多竞争
多跟朋友、同学进行球技切磋,只有通过比赛,在场上不断实践,才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作,虚心向他们学习,有他人亲自指导,会进步得更快。