对青少年越野滑雪运动员力量和耐力训练是什么？
我国运动员在越野滑雪这一体能主导类项目中不具优势, 其耐力素质较差, 难于在比赛后程及上坡阶段保持充沛的体力;力量素质较差常导致动作技术变形进而影响运动成绩;且缺乏连续参加大型比赛的素质。我国越野滑雪运动员的力量和耐力素质亟待加强, 而其训练敏感期在青少年时期, 故应充分考虑青少年越野滑雪运动员的生理特点、运动技能形成的年龄规律、身体素质发展的敏感期等因素, 制定科学合理的长期训练计划、强化力量和耐力素质训练。
一，制定科学合理的长期训练计划
夏季专项训练中, 滑轮训练占60%, 山地持杖模仿训练占40%, 训练强度不宜过大, 心率宜控制在140~160次/min, 一般情况下, 夏季训练量占全年训练总量的40%~45%。9月份训练量达到峰值, 10月雪上训练前适度下降, 11月回升, 12月下降, 在雪上训练开始后, 速度训练比例逐渐增加, 心率可达160~180次/min或180次/min以上, 以便保证竞技巅峰与比赛密集期重合。
二，科学强化力量素质训练
躯干力量训练可采用传统训练手段与核心训练法相结合, 注重绝对力量发展和各肌群力量协调。上肢力量训练宜采用臂部拉力器、拉橡皮带、滑轮推进等训练方法, 模拟撑杖动作, 锻炼肱三头肌、背阔肌和三角肌后部肌束。越野滑雪技术要求腿部蹬动角度在145°~160°, 股后肌群和腓肠肌协同股四头肌动作, 迅速有力的完成蹬动动作;目前采用较多的负重深蹲、跳深练习提高股四头肌力量, 但却有别于越野滑雪的技术要求。目前, 国内外教练员、科研人员探索铺设塑料模拟雪道, 进行夏季专项化训练, 锻炼运动员蹬动动作中协同肌的力量。
三， 科学强化耐力素质训练
越野滑雪素有“雪上马拉松”之称, 属周期性耐力项目, 夏季采用长跑、长距离撑杖轮滑等方式, 最大限度维持与提高机体的有氧代谢能力, 提高肌细胞氧的利用率, 提高机体在耐乳酸条件下的高效运动能力, 进而提高越野滑雪运动员的耐力水平。我国现有雪场集中于东北地区, 该地区属大陆性气候, 冬季天气寒冷, 运动舒适性较差, 雪期仅4个月左右;且越野滑雪滑行距离较长, 要求上坡、下坡和平地各占1/3, 难以在室内开展。受训练经费制约, 我国越野滑雪运动员不能“逐雪而训”, 应充分利用国内雪场的开展冬季专项训练, 提高专项耐力水平。
越野滑雪的比赛规则是什么？有什么特点？
2022年北京冬奥会，越野滑雪共设12个项目(男子双人追逐赛、女子双人追逐赛、男子个人短距离赛、女子个人短距离赛、男子团体短距离赛、女子团体短距离赛、男子15巩俐赛、女子10公里赛、男子50公里集体出发赛、女子30公里集体出发赛、男子4X10接力赛、女子4X10公里接力赛)，即12枚金牌，在积分定向赛中，参赛者可以自由选择通过关卡，这时候会根据地形难度和位置给关卡不同的分数，有些关卡过了一定时间分数会下降。
能在规定时间内获得最高分的选手为冠军，活动节点有5个，有团护，参加趣味比赛，比赛类型保密，探索节点有5个，2-3人护，隐蔽难寻，只有一个活动节点可以作为定向运动的起点，其他四个活动节点可以作为终点，探索节点不能作为终点。活动节点必须遍历，扣分按倍数扣除，尽量探索节点，扣分按固定百分比扣除，节点分布的大致范围。
比赛开始时，参与者会得到一张记分卡。分为10张小卡片。将相应的卡片交给节点的工作人员，并确保统一记录和收集正确的时间。统计所有卡的最终时间，以最晚时间作为定向运动完成时间，与开始时间进行对比。确定的起点是唯一的起点。目前暂定在桂园游乐场。终点统计的时间是团队最后一个成员过去的时间，不同的队伍会有不同的出发时间。
请按照预定的出发时间去起点。有下列行为之一的，视为违法，应当给予警告。根据违规的性质和程度，评委将采取从降分到取消资格的处罚:在出发区越位(提前)拍照，第一次出发；接受别人的帮助，比如指点方向、寻找路标、使用路标，为他人提供帮助，如指指点点、寻找标志、使用标志等。
冬奥会的越野滑雪项目，你了解多少？
越野滑雪，是在山丘雪原上滑行的一项运动。越野滑雪又称雪上田径、雪上马拉松。在越野滑雪比赛的终点冲刺阶段，运动员常常会有摔倒的情况发生，但有时这种摔倒会被视作一种冲刺战术，目的就是摔出胜利。在2007年亚冬会女子越野滑雪短距离自由滑比赛决赛中，中国运动员王春丽正是靠着终点前奋不顾身的一摔，以微弱优势超越哈萨克斯坦选手克洛明娜，为中国越野滑雪队获得首枚亚冬会金牌。
越野滑雪是最基础的雪上传统项目，比赛线路要求上坡、下坡和平地各约占三分之一。传统技术比赛场地需要压制专用雪槽、雪板在雪槽里运用双腿的前后摆动和雪杖撑动前进。自由技术比赛则对技术动作没有限制，传统技术、自由技术和不同距离、不同人数的组合构成了越野滑雪的项目群。
北京冬奥会比赛在张家口赛区进行，共产生十二枚金牌。男子项目有双追逐、个人短距离、十五公里、四乘十公里接力、团体短距离和五十公里集体出发。女子项目有双追逐、个人短距离、十公里、四乘五公里接力、团体短距离和三十公里集体出发。冬奥会比赛出发形式分为间隔出发和集体出发。作为冬奥会的一项惯例，越野滑雪男子五十公里和女子三十公里颁奖仪式在闭幕式上举行。
对中国体育代表团而言，越野滑雪并不是一个传统强项。但从2018年底开始，国家体育总局展开了面向全国的跨界跨项选材。从过去局限在东北三省仅有几十位运动员，到现在全国拥有几千名运动员，实现北京冬奥会12个小项全项目参赛，中国越野滑雪运动实现了飞跃发展。
越野滑雪比赛设计两种技术规则分别是传统式技术和什么？
越野滑雪技术分为传统式技术和自由式技术两种。
传统式技术要求运动员在比赛中的蹬动（包括两脚交替滑行、同时滑行、滑行中的开脚踏步、滑降以及转弯等）不得有任何的蹬冰式（即侧蹬）动作。自由式技术则对运动员蹬动动作不作限制。
规则规定，赛会所设项目数传统式及自由式应各为一半。
比赛规则
越野滑雪比赛路线分上坡、下坡、平地，各占全程的三分之一。雪道的最高点不超过1800米。
滑雪板上要标有标记，根据规定，选手从起点到达终点，脚穿的滑雪板必须带有出发时裁判画上的标记，因为雪板底面表层涂有雪腊，非常光滑，有助于滑行，打上标记是为了预防运动员中途换雪板。