练田径的15个基本动作是什么？
田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。
15个动作分别如下所示。
1、跑步动作平衡
方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
2、前倾快频跑
方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
3、踮步高抬腿伸膝走拉胶带
方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。
4、小步跑
方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。
5、直腿跑
方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
6、后踢腿跑
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
7、高抬腿折叠跑
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
8、脚回环
方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。
9、高抬腿跑格子
方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。
10、单腿过栏架跑
方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。
11、拖轮胎或杠铃片跑
方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。
12、上坡跑
方法：在上坡道上跑进。
13、下坡跑
方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。
14、助力起跑
方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。
15、弓箭步纵跳
方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。
以上内容参考田径运动的十五种方法
中国田径队训练方法
田径队训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注
田径队怎样训练？
田径队训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注
田径四项训练技巧
一、跳高： 助跑 1、要有弹性 2、始终保持高重心（找头向上顶的感觉） 3、反复练习，找到自己的固定节奏 起跳 1、最后两步要小，要迅速，充分蹬地（找节奏） 2、摆动腿迅速上提 3、靠近横竿的手臂向上带 过竿 1、注意要身体充分腾空的时候再做背弓，不要过早 2、做背弓首先是头向后仰 3、小腿及时上抬，跳得多了你就会准确判断竿的位置，来确定什么时候收小腿 二、三级跳 1、助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同
田径运动的比赛规则及标准动作
径赛项目竞赛规则要点 短跑、中长跑的名次判定 在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。 短跑及中长跑的起跑 在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及起跑器
