马拉松比赛中的如何解决补给问题？
无论怎么说，疲劳终究是要来到的，但是幸运的是，可口的饮料和饮水站也要出现在我们的面前了。半程以后，饮料和饮水每公里相隔出现，你满怀着期待等待下一个水站的到来，给自己鼓劲打气，说再努力一会儿，就可以喝可口的饮料了，或者还有干净的水把身上臭臭的汗擦掉，这样，你就会仍然奋力前行：为了饮料，为了水，让我们跑吧。但是，对于四个半小时以后的朋友，或许饮料就会喝完了，这时只有矿泉水了，考虑到这种悲惨的遭遇，我们必须拿点巧克力之类的东西，想想办法，在自己身上找一个合适的口袋，装上你的补给，但是不要让这点东西老拍打着你的身体，使你烦心。
我们平常都是很悠闲的喝水，如果你不熟练在跑动中喝水的话，最好是停下来喝水，时间的消耗也不会带来很大影响的，不要学专业选手那样跑着喝水，这样会欲速而不达；等到后来，我们的关节已经饱受摧残，它无法忍受突然的停顿或者发动，这时我们必须提前让速度慢下来，喝水，然后再缓慢地发动自己的身体，目的就是让自己的身体的速度有一个渐变而不是剧变的过程。当然，如果能习惯在匀速跑步中喝水是再好不过了，各位不妨事先练习一下。
并不是感到非常渴了我们才去喝水，这时候往往无法真正弥补水分的缺失。我们应当在相应的水站，根据自己的情况提前稍微补充一些。在整个过程中一直能够保证至少在水分上的充足，对身体和心理都有非常重要的影响。
每个人的补水时机也是不一样的，据说有人参加全程马拉松比赛过程中是不喝水的。从科学的角度讲，这是不合理的，损失得不到补充会损伤身体。我去年是在第30公里时才开始补给水的，前30公里节奏跑的还不错，到了第30公里时才感到有些不适，补了一些水后感觉好多了，这也算是多少体验了一点补给的重要性。其实感觉上看，在20公里处开始逐渐补给应该更好一些，但每次一定不能喝的太多，浅尝辄止，有所补充，但又不会给后面的历程造成负担。
跑马拉松时候的补给方式有很多，你知道什么？
在跑马拉松的时候，其实我们要补充的只有三大类，最重要的水，电解质和能量，在每次的马拉松比赛中途中都会有这样的补给点，水一般矿泉水就解决了，但是电解质和能量，很多的业余选手并不知道该怎么去补给，其实电解质一般都是通过喝运动饮料或者吃盐丸来解决。
而能量的补给的话，在跑马拉松的过程中，大部分的选手都通过消耗碳水化合物来进行补充，吃能量棒，香蕉，或者在运动饮料中也有着碳水化合物。
但是跑马拉松的时候，补给也要注意一些准则，首先就是很多的跑者在马拉松的过程中消耗是十分大的，尤其业余选手，如果在又渴又饿的情况下，一次性吃了或者喝了太多的补给品的话，很有可能在跑步的过程中出现肠胃不适的情况，这样的方式并不可取，合理的补给才能缓解我们的疲劳，其实最合适的方式就是少量多次，每次补给间隔固定好，这样才能不给胃造成过量的压力。
一般跑马拉松，能量胶准备4,5个，然后前半场吃一个，后半程的话每隔半小时左右再吃一条，至于水的话比赛前的半小时的时候，提前补充500毫升左右的量，比赛的时候，大概每隔半小时就补充200毫升左右的水，而电解质则是看出汗量来决定，出汗多就多吃盐丸，少出汗就少吃。
同时，要注重混合补给，也就是试着将能量棒，运动饮料，盐丸，水或者水果进行混合补给，这样是有助于跑步的时候进行快速吸收，然后补充我们在跑马拉松的时候的消耗，在吃完能量棒的时候，可以喝点水，这样可以更快的将能量输送到血液中。但是这样的情况下不能喝运动饮料，运动饮料中的糖分会让我们的肠胃压力增大。
早上八点半程马拉松。应该要吃什么做什么
面食搭配水果或果汁。 跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。 常见的早餐搭配推荐： 全麦面包/馒头+香蕉 全麦面包、馒头和香蕉都富含丰富的碳水化合物，而且香蕉容易消化，还含有丰富的糖类、维生素等，两者搭配食用对于补充能量效果较好。 贝果+低脂奶酪果酱 贝果是淀粉类主食，没有经过复杂的加工，容易消化，如果单吃太无趣，可以抹上一点低脂奶酪果酱。 面条+果汁 面条属于高碳水食物，而且容易消化，果汁含有少量的脂肪以及糖类、维生素等，是跑马拉松前比较好的搭配，注意果汁就喝平常常喝的即可。 方便面+卤蛋+果汁跑马拉松的补给，一定要注意哪些问题？
跑马拉松的补给，一定要注意哪些问题？
最先，马拉松赛事的主办单位一定会规定参赛选手出具备医师签名的健康体检证实，这一份证实的有效期限是以医师签名之日起一年内合理，这会催促你按时常规体检。
其他国家的比赛尽管不全规定要这一常规体检证实，但也都是在参赛者报考的情况下，终点站提示你需要量力而为，并对一些很有可能会影响到你进行比赛的病症干了提示；
不管大中型比赛或是中小型比赛，一般官网站都是有具体的比赛手册，注明了比赛的路线地图.平均海拔转变 图.中途各种补给点的遍布.每一个补给点的补给内容.诊疗抢救点的遍布.比赛当日的天气趋势.在历史上比赛日的平均温度这些；
领到的号码牌反面一般规定参赛者写出紧急联系人的联系电话，那样在出现安全事故的情况下，主办单位能够第一时间联络上亲人；一部分比赛会在比赛前的领到号码牌的expo展览会上，专业分配一个地区做急救知识培训，让喜欢的人能够把握急救常识；
我还在海外参与的全部比赛都还没遇到过补给不够的状况，自然我的马拉松考试成绩都是在4钟头之内，或许并不一定有感染力。海外比赛补给站提供水和运动饮料基本上有俩种方法，一种是大中型比赛，诱惑力强，广告商提供的补给冠名赞助十分充裕，这类状况排水和运动饮料基本上全是成瓶提供的；另一种是中小型比赛，广告商提供的补给比较有限，这类状况排水和运动饮料基本上全是青年志愿者倒在一次性纸杯中提供给参赛者的，但不管哪一种方法，主办单位务必担负提供充裕补给的责任和义务！
马拉松比赛一般每过5千米设定一个补给站提供水.运动饮料.香蕉苹果.蓝莓干.橘子等补给，有一些比赛还会继续在2个补给站的正中间2.5千米处设定简易的只提供水的补给站；比赛时，一部分主办单位会分配穿滑板的诊疗抢救工作人员和参赛者一起前行，便捷第一时间抢救，比赛当场尤其是终点站周边一定会分配相对应数目的急救车随时待命；
完善的马拉松比赛比赛还有一个特性是在终点站处一定会将观众们和比赛工作人员系统分区防护，并设定较为清晰的单行路线正确引导进行比赛的比赛工作人员领到比赛之后纪念物.补给包以后快速离去终点站地区，防止人群聚集。比赛之后补给包一般包括1瓶水.1瓶运动饮料.新鲜水果（香蕉苹果占多数）.朱古力.曲奇饼干等，大部分还可以达到比赛工作人员的比赛之后补给规定了。