长期训练羽毛球的人应该吃什么补充营养
经常运动的人最主要就是补充碳氧化合物和蛋白质，所以要多吃蔬菜水果，蛋白质类的就可以从蛋、鸡胸肉牛肉等里面摄取，油腻的油炸的这些尽量少吃，我以前就是体育生后面也做了运动员虽然不是国家级的，这是我的经验，希望可以帮到你打羽毛球怎么在运动中保护自己的身体
一、运动前的热身 运动前应先热身活动，如肌肉柔韧性的训练，工作肌肉群的拉伸、数个挥空拍子的动作以及适当的慢跑，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动方式占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。 二、特殊部位的保护和剧烈运动后的注意 1、保护好特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带。 2、防止“急刹车”。激烈运动中不要急刹车，严重时会出现晕倒、“重力性休克”。另外，剧烈运动时，尤其是激烈单打比赛中，人体如何在羽毛球比赛前调整到最佳状态
1、树立正确心态，要有“友谊第一，比赛第二“的观念。这样你会有一个比较轻松的迎战状态，利于临场超水平发挥。 2、补充必要营养和体能。分2个步骤，一是大赛前连续一周，饮食要着重补充高蛋白质的食物，以保证机体正常运作，二是在比赛过程中及时补充消耗的体能。羽毛球比赛运动量大，所消耗体能大，要学会趁比赛间隙，及时补充含矿物质、糖份丰富的饮料和食品，如宝矿力、巧克力、香蕉等。 3、保持适度运动。比赛前，不能为了比赛而超强度训练，这样只能适得其反。但也不能骤然停止训练，否则正式上场会找不到“球感”而手忙脚乱，最好在比赛前一天在球场挥挥拍子，走走步法，练练发球就好，不宜大运动量。一句话，适度。羽毛球运动员的专项素质训练的方法都有哪些？
为了更好地掌握羽毛球技术，达到一定的比赛水平，有必要在羽毛球以外进行更有针对性的训练，以加强各方面的能力，羽毛球的特殊力量训练方法是什么？
一、专项力量练习以及内容。
在上肢专项力量训练中，由于羽毛球运动不注重摆臂瞬时肌力，应着重培养长时间肌肉运动的灵活性和协调性，以投掷和摆动器材为主要手段。躯干力量的练习与上身的练习相同。它主要强调提供足够的肌肉力量以供比赛消耗，但要控制肌肉和脂肪的生长，避免削弱身体的柔韧性。主要类型包括以下几种：
1、肩上背负杠铃，进行下蹲屈伸练习，锻炼腿部力量和膝关节韧带承受能力; 仰卧起坐加强腰肌、侧腹肌和正腹肌; 背向后，使用腹肌和后腰肌，身体的力量使俯卧位形成一个反弧，反复练习可以提高背部和腰肌的力量。此外，还有更详细的项目，如负重和旋转身体，以加强脊柱力量训练，具体力量因人而异，视乎个人情况而定。
2、最后是下肢专项力量训练，主要包括负重和非负重条件下的下蹲、跨步、原地跳跃和向前跳跃，以及跳绳，锻炼踝关节和小腿韧带的灵活性和伸展性，以及下肢运动。为了增强耐力和关节力量等而做的踏跳。
二、速度的锻炼。
1、速度的基础是正确的判断。只有在场上有足够正确和敏感的神经反应才能加速，而神经反应的速度需要足够的身体运动能力和爆发力才能发挥作用，所以羽毛球运动缺乏这种能力。不可行的。
2、羽毛球比赛的反应和速度训练与其他运动项目最大的区别在于，它们大多是在有限的场地内进行的连续的指令性反应练习，例如听哨子变速、听指令变方向、转身、看到信号后听、突然做出相应的动作等，同时也可以安排一些复杂的运动，例如跳绳、快速深浅间隔深蹲或俯卧撑等，以适应快速变化的场地环境下身体的运动节奏。