冰球突破豪华版稳赢技巧
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夏季冰球训练对于运动员来说可能是一个尴尬的时间点。大多数冰球运动员在四月结束自己的赛季,已经开始准备再次回到冰上。但是,下个赛季直到秋季才真正开始。在夏天可能会有一些奇怪的事情发生。一些运动员会加入到夏季联盟或锦标赛的队伍中去,一些人会参加技巧训练,有些人则什么都不做。基于长期竞技发展模式,远离竞技运动一段时间对运动员来说是有益的。而这种做法同时也为体能和健身训练打开了一扇门,使其成为夏季冰球训练计划的关键。
以下几个小窍门可以最大程度地帮助你的夏季冰球计划。
优先考虑增强力量
夏季是冰球运动员提升自己力量水平的最佳时期。运动员很难在赛季末增强自己的体力,为了使自己在整个赛季保持稳定,许多人并不会提高自己的训练频率。这意味著我们必须在赛季结束后重新开始打基础,这一重置为下赛季所作的准备工作提供了很大帮助。
当你开始你的体力训练时,请确保你的训练计划致力于发展你的全身力量。即使现在是你在海滩度假的时间,但是明年你将需要强壮的双腿,所以努力的方向不但包括你的双腿,还包括对全身稳定性的训练。
强化弱项
强化弱项是提升冰球专属的技能。需要提升灵活度?请专注训练自己的灵活度。你不是一个典型的强壮孩子?让自己变得强壮。夏季是努力攻克自身弱点的完美时期,因为这时你有相当长的时间去提升你的弱点并强化进步。
这与高尔夫这种以高科技为基础的体育运动不同,他们会努力用很快的速度作出一些变化,而并没有足够的时间去真正适应这种改变。通过在夏季作出巨大改变,你就将季前赛纳入了正式比赛的范围。
远离冰场
建议冰球运动员不要整整一年都投身冰球运动。对于年轻运动员来说尤甚。你可以参加其他不同的运动或是训练项目。
这样的调整很重要,可以避免受伤和疲劳。通过发掘不同的运动模式,我们可以保持对冰球这项运动的新鲜感,也可以让身体远离反复性劳损。冰球不同于其他运动。它涉及的动作都非常具体。暂时远离这些具体的动作并参与其他的运动来增强你的运动能力,这些都将对你有很大帮助。试著利用这个夏季来进行更多的陆上训练来代替冰上训练。
循序渐进进入训练
我刚刚建议你们在夏季远离冰场。然而,关于陆上训练,需要考虑的一点是它与冰球之间有很大的区别,所以你需要循序渐进的进入训练状态。奔跑可能会对冰球运动员造成一定困扰。冰球的步伐并没有对腿后肌和腹股沟有过多的要求,以致这些肌肉因缺乏锻炼而不发达,而奔跑则对这些肌肉要求更多。
太过用力和速度过快都可能导致肌肉紧张和拉伤。这将使你暂时无法行动。受伤是一件相当扰人的事情,当你感觉很好想要去尝试一下,却很有可能变得更糟。受伤很有可能耗费掉两周甚至更长的时间。别想在第一天就作英雄。
安排季前赛的训练计划
许多冰球运动员都会在整个夏季进行训练,然后在季前赛或半赛季队伍开始时结束自己的训练。这是一个糟糕的主意。当训练停止时,训练得来的大部分成效都会在大约30天内逐渐减少。
最好的训练策略是持续训练直到你的时间表变得太过疯狂以至于无法适应。即便如此,每周一训也有利于保持训练质量。不要认为一整个夏季的训练能够一直帮助你坚持到三月份。请安排好你的季前赛和常规赛季训练。