自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的？
自由泳由于限制性规则少, 以追求速度为基本准则, 对其游泳的姿势等没有过多要求。在自由泳专业训练的实际中, 经过多年的国际国内的发展与提升, 以“爬泳”为基本姿势的自由泳基本形成共识。然而, 通过对自由泳运动员的各种科学指数研究后发现, 自由泳运动员的核心力量在其成绩的发挥中起到了关键性的作用。因而, 在加强其专项体能与一般体能训练的同时, 也必须加强核心力量的训练, 去提升其基本的稳定性。
一， 核心力量平衡训练
平衡能力在核心力量中是最为主要的能力。没有平衡就谈不上了自由泳与快速的游泳。加强核心力量的平衡训练成为首要的训练内容和方式方法之一。
（1）身体平衡训练
这种训练即以身体核心部位为中心支点, 加强对于身体静态的平衡训练。在训练实践中, 可以根据运动员的核心平衡素质不同展开不同的训练。例如, 针对那些平衡素质较差的运动员, 可以首先采用支点面积相对较大的事物, 例如板凳、单杠等, 以其核心部位为重心练习平衡, 根据运动员平衡能力提升的程度, 逐步提高其平衡训练的难度, 甚至可以采取以某个较小的物体为支点。
（2）划臂、打腿平衡训练
这种训练是意在训练运动中的平衡, 即让运动员在前者练习的基础上加大难度的训练, 即一直采用旱地划水与打水的方式展开训练, 让运动员在相互的运动中体验平衡与掌握平衡的技巧与力度等。当然, 由于在自由泳中由于手臂划水与打退动作的频率不一样, 可以采取单项训练的方法与综合训练相结合, 如练习划臂平衡、打腿平衡以及划臂打腿同时进行训练的平衡。
二， 核心力量控制训练
力量控制能力对于自由泳运动员而言, 尤其是在运动过程中对运动与运动员都发挥了运筹管理性的作用, 不至于运动员因为自身体能素质与心理素质的波动, 而发生失衡现象。然而, 力量的控制训练, 更多是倾向于个人认识、体验与经验总结感悟, 因而在训练中需要结合实际功能性练习和意念训练。
（1）力量稳定训练。这种训练在上文阐述的虚拟训练的基础上, 采用实战训练的方式。即在泳池或者泳槽中, 专门练习力量稳定, 如入水、出水、划水与抱水等需要在力量控制的基础上, 保持力量的量与各种角度的稳定, 以确保力量的均衡发挥, 进而在持续均衡力量的坚持下, 去实现速度的稳定提高。
（2）力量传递训练。核心部位作为人体的中枢部位之一, 其通过神经的作用下, 把大脑的各种准确指令传达到手臂与腿部, 例如划频控制、划副控制、腰腹力量的运用、呼吸与运动的配合等, 都在这种训练中得到全面提升, 且会以一种更加自由、协调的运动来呈现, 为自由泳运动的张扬其表现力作出了指导。
学习“波蛙”对于成年游泳爱好者有什么难点和重点？
波蛙，现代竞技蛙泳的代名词，游泳赛场上主流的蛙泳技术，与我们游泳启蒙所学的平蛙有极大区别，甚至可以说是两种泳姿。
竞技波蛙的技术难点与基础支撑高于其他泳姿，在专业领域也是最难掌握与提速的泳姿。
很多运动员可以同时游好自、仰、蝶，唯独蛙泳难以驾驭。
今天我们先不谈波蛙的提速，对于业余爱好者来说，如何学会波蛙才是第一步。
游好波蛙的第一个重点是什么？
同比自由泳的转肩，蝶泳的身体波浪，波蛙最基础的技术支撑点是窄蹬腿。
蛙泳窄蹬腿
有角度、有力度、不“破”水、有效的窄蹬腿是波蛙版图不可缺失的一块。
为什么这么说呢？难道宽蹬腿就不能游波蛙吗？
因为宽蹬腿不适合波蛙，节奏、蹬腿角度、力度等都满足不了波蛙完整动作的需求。
蛙泳宽蹬腿
宽蹬腿第一是动作周期慢，与波蛙快节奏划手匹配不上；第二是蹬腿爆发力不够，满足不了波蛙前扑的需求。
但是窄蹬腿对于成年人来说的确有难度，“反人类”的外翻膝盖如果没有柔韧性的基础难以做到不说，还容易受伤。
所以练习窄蹬腿的同时一定要同步进行柔韧性练习。
蛙泳腿柔韧训练
波蛙的第二个重点是划手动作。
其实波蛙的划手推进力真的不大，但是它可以帮助你身体拉起。
找到正确的划手角度，把身体拉起来，为前冲做准备，这很重要！
蛙泳划手
就好像我们射箭一样，要想把箭射的快、射的远，首先要拉弓，而波蛙的身体拉起就像拉弓一样，做好把身体射出去的准备。
很多人身体拉不起来，这个时候你要审视自己的划水角度，同时整个水下划手还需要爆发力，如果你慢悠悠的划水，也不足以支撑身体拉起，有力有角度的同时还要有速度。
蛙泳手水下动作
核心力量波蛙的第三个重点是核心力量。
核心的运用出现在拉起和前扑，是个很重要的辅助位。
核心与划手配合，拉起身体。
核心与蹬腿配合，身体前扑。
如果你没有好的蹬腿力度与角度，没有核心力量的辅助，你就扑不出去。
很多人的前扑不是向前的，而是向下的，这个时候你就需要审视自己是蹬腿出现了问题还是核心能力不足。
前扑错误示范
结语所以 我们总结一下学好波蛙需要的基础：
窄蹬腿=柔韧性+力度+角度+水感
高肘划手=力量+角度+速度+水感
核心=爆发力+发力时机
配合=节奏+合力
ps：水感需要在不断练习中感受到身体与水阻的互动。
核心力量在游泳运动中的作用
稳定的核心力量的重要作用 首先，该力量可能通过近端固定提高末端肌肉的发力，例如蝶泳腿称为“鞭打”动作，需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”动作。 其次，对运动技术具有关健的支持作用，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，在游泳中，运动员不仅要具备良好的身体素质，而且更重要的是要拥有对“水”的驾驭能力，运动员躯干是游泳的关键，在自由泳技术中身体位置保持“尖紧平直”，而四肢保持协调用力，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。 第三，预防运动损伤的功能，能够减少关节的负荷，达到预防损伤的目的。人们在学习游泳时，应该注重哪个方面的练习？
新手在水下会紧张，导致呼吸急促，影响游泳学习。练习屏住呼吸可以调整自己，沉入水中，戴上护目镜，睁开眼睛看水下世界，克服对水下的恐惧(其实水下世界很美)。学习屏息大法可以拍出美丽的水下照片。新手耳朵鼻子怕水，可以戴耳塞和鼻夹。其实深呼吸然后下沉可以防止鼻子进水；只要在水中保持头部平衡，还可以防止耳朵进水。(如果不小心进水了，可以歪着头跳几下，利用水的惯性把水排出去。)对于成年人来说，游泳只能算是一种爱好，走专业路线的可能性几乎为零。菲尔普斯是世界著名的游泳运动员，绰号“飞鱼”。他出色的游泳技术当然和他的天赋有关，但更重要的是，他从6岁就开始练游泳，到今天还在练。对他来说，游泳是吃饭的技术，对大多数游泳者来说，游泳是爱好，两者没有可比性。自学游泳练习一定要合适，“专业”有风险，要享受游泳过程
那些参加业余游泳比赛并在年龄组比赛中获得名次的游泳运动员，并不像职业游泳运动员那样把成绩作为唯一的追求。对游泳者来说，娱乐和体育锻炼是游泳的主要目的。因此，我们在练习游泳时应该注意以下五个方面:1.学习游泳取决于坚持水和享受游泳过程游泳无疑是最好的健康锻炼之一。学游泳的时候，至少两天一次水。如果水上运动的时间间隔太长，你忘记了水的感觉，游泳技术就很难掌握。另外，在水里游泳应该算是一种享受，感受水，专注于每一个划水，每一个踢腿，每一个转身，不要太快，学会慢下来感受。.专业游泳运动员的游泳视频不适合作为自学训练材料
每个职业游泳运动员都有一套由专业教练专门设计的训练方法和系统。这些训练方法和系统充分考虑了运动员的个人身体状况，是量身定制的。一般游泳运动员不具备这样的身体条件和学习条件。很多人自学游泳，观看职业游泳运动员的游泳动作。这样做不明智。其实那些专门为成年人和爱好者设计的练习系统，往往更适合成年人学习游泳技巧。浮潜不涉及呼吸，不仅是初学者感受水的好方法，也是学习蛙泳的重要环节。任何游泳动作都需要一个水平的身体来最小化阻力。新手最大的问题是不知道如何与水平行。
身体前倾，跳起来，还是平行又不知道怎么站起来。收腿，用手控制平衡。当你可以在水中水平漂浮时，尽量屏住呼吸游得越远越好。这里不需要台阶，自己练习，自己感受潜水的魅力。使…通风第一步是在水面上深呼吸。在游泳过程中，在水面上的时间相对较短，用嘴吸入非常快；第二步，把头沉入水中，慢慢呼气。下沉过程中，嘴巴紧闭，用鼻子慢慢呼气，可以防止鼻子进水；第三步，在水下平稳呼吸，然后回到水面，重复第一步。反复练习，直到习惯了吸气呼气的过程！
游泳时要注意什么？需要掌握哪些动作要领？
引言 ： 首先首先小编认为游泳时一定要注意自己的个人安全，游泳时要选好游泳的地点，不要到非游泳区游泳，下水前要记得活动身体，不要贸然地“扎猛子”，不要在急流处游泳，禁止酒后游泳。同时我们在学习游泳时，最好是到游泳池学游泳，最主要的基本功是换气。
一、如何学习游泳？
学游泳说难也难，说简单也简单，关键就在于得法。大多数人学游泳时都会找一个救生圈或者是挂一个浮力袋，这个样子是学不会的，要想尽快的学会游泳，最好是到游泳池里去游泳，海里边有波浪会大大的增加学习的难度，学习游泳时一定要从基本功练起，另外最主要的基本功是换气，换气换不好游泳也就没法学会了。
二、游泳小技巧
游泳的时候要学会借水的浮力来休息，如果想要游的很快的话，首先要把自己的身体放松，然后就是腿蹬水的时候就踢出去的那一刹那要使劲儿，这样子游起来就会比较轻松，而且速度非常的快。游泳的过程中手臂保持弯曲，这样入水的时候就可以减少水对身体造成过多的阻力。同时游泳的过程中将身体核心收紧，这样的话可以提高身体的协调能力，减少多余的体力消耗。游泳时将肩膀压低，保持放松，这样可以避免手臂受伤，同时更有助于调动背部肌肉。
三、游泳的功能
首先游泳消耗的能量比较大，因此游泳时消耗的能量相较于跑步等陆地上的项目大许多，因此减肥效果比较明显。其次可以避免下肢和腰部运动性的损伤。最后就是可以享受天然的按摩服务，游泳时水的浮力阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可以起到美容的作用。同时游泳不仅能够舒展四肢，而且锻炼肺活力。