为什么我下不去腰
其实不是你下不去,是因为疼,慢慢练就可以了。如果愿意,练练瑜伽就很管用,有个70岁的爷爷,他就是练瑜伽,柔韧度很好,如果是向后下,最好是先练小腰,再慢慢站起来感觉下腰都下不去了怎么办啊怎么锻炼。。?
因为长时间不锻炼的原因,可以练习瑜伽,到健身房,有教练会系统的教你,防止不当的活动,照成的损伤。也可以去游泳,是最练体型的。总之,要坚持持之以恒,身体才会有柔韧性。练习下腰的问题!
可能你的腰部力气还没练出来,没关系,慢慢来,告诉你练腰部力量的动作:趴在地上,双腿双脚不要动,双手背到腰部,使劲向脚部方向够,让腰立起来。每天都练几十次,腰部的力量就长起来了。加油坐位体前屈怎样练下腰,感觉腰下不下去
1、压腿:刚开始可以躬步左右扭动腰身,循序渐进后就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后,但不要气馁,当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。
2、站位体前屈,即直立位,双腿伸直并拢,上体前屈,尽量靠近膝盖,保持数秒后复原。
3、原地跳志体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚。
扩展资料:
坐位体前屈注意事项:
1、在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动,不要急于求成,练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身,则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的,需要循序渐进,从易到难,持之以恒,通过自己的努力,逐步来提高。
2、双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时上半身向后仰,头抬起来向后找脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。
3、双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩,保护脊柱不受到伤害。
参考资料来源:百度百科-坐位体前屈
参考资料来源:百度百科-压腿
怎样才能使腰变软?腰太硬,舞蹈下腰下不去!
“下腰”是一个舞蹈动作。人原本是直立,可向前下腰、向后是违反了人的自然生理现象的。所以,有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于是什么时间开始锻炼的。如果从小就练,用不了多长时间就能下去腰,如果年龄大了才开始头一回练习,那就难度大了。因为需要长时间的做腰部训练动作来使的腰部柔软,这是不能着急的事情,年龄大了练习腰部动作,肯定要会疼的,这就需要你有恒心了。
步骤/方法
1、下腰之前,必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人环住腰部(腰避免受伤),可以往后下腰,手掌挨地面,身体形成个反U状。
2、先找一个稳定的地方可以推手的就好,比如窗台,刚开始学就背对窗台,一点一点的往下够,知道可以下腰轻松够到窗台的时候。就跪在地上,屁股不要做下去,跪着下腰,手去扶地,一直不断练习。到一定程度的话,就站起来下腰,记得无论是下腰,还是起来。都要想着头去找屁股,使劲抬头就不会有危险了。
3、最好已开始先躺在床上,用下腰的姿势把自己撑起来(不知道说得够不够仔细),感受一下下腰的感觉,再扶着墙下,这样会比较好。
4、背对着墙,双手撑在墙上,慢慢地慢慢地往下撑,但是最好是旁边有床的墙,因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多,最好不要超过20次,慢慢的,练一段时间后就会好的。
5、先活动好腰,然后练习躺在地下撑起来,练习一段时间后,再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙。后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。
6、站立,腰向后弯,直到手撑到地,再继续让手和脚的距离缩短,但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙,也可跪下练习腰往后弯,离墙距离和腰的柔软度成反比,然后向后弯,摸到墙以后就一直向下弯,这样就不怕跌了,多加练习一段时间就可以了。