长跑1000米至少要训练多久才能从4分30秒提到3分30秒？有什么好的方法吗？
1.送胯 把胯送出去带动大腿迈步，比大腿肌肉牵引轻松的多。除非冲刺，不要用小腿发力蹬，长跑下来一定酸的是大腿。 2.保持呼吸节奏 我的方式是两步或者三步一吸气，停顿一步，然后呼气，目的是防止缺氧。步伐跟着呼吸节奏来，从而来控制步频和步伐大小。慢跑需要大步（排除个别吧，我有个朋友小步跑的也是飞快）加个摆手：不太需要大幅度摆手，那个是最后冲刺时候用的。 3.锻炼方法 就是冲，给自己定个目标，没命跑也要跑到。跑不到就继续跑，缩短距离和时间。我们当时是2公里9分30秒及格，不及格的，每超过10秒，操场快速冲刺一圈，1分钟30秒完成，没完成的不算重来，跑到瘫痪。锻炼了半个月时间，我现在成绩是2公里7分5一千米计时 我成绩是四分46秒 能够在一个礼拜提升至25秒内吗 要怎么练习 比如呼吸 能说详细点吗？
能的，每天都要跑，比赛前一天可以不用跑，跑之前要做准备活动，慢跑两圈，活动开，中长跑的呼吸很讲究，前一圈半左右不要求太快，中速跑，尽量迈开步子，但是要调整好呼吸，节奏是两三步一吸两三步一呼，口鼻同时吸气呼气，根据自身舒适度，一定要调整好，这样会为过后的加速打好基础，还可以防止泻力，岔气，一圈半之后开始加速，适当再提高步幅和蹬地力度，步频太快的话力气没得早，最后大约一圈，使劲跑就行，用力摆臂，没力气时吼一嗓子会好很多哈哈，你是男生，提高速度不会很难，就是缺乏锻炼，加油哦我跑1千米要4分30秒，这是快还是慢？我要怎么样才能2天内提高到4分钟？有这种可能吗？
首先,是男生的话就有点慢了;女生还可以.一千米属于长跑需要比较好的耐力,要真正的提升只有加强耐力(多练长距离小跑用鼻子呼吸,每天不少于2000米)和力量(比较简单的如:马步\四平马和深蹲)训练两天内由4'30''提升到4'00''有点不现实.除非你的4'30''没有尽全力.如何在一个月内将1000米跑速度从4分20秒提升到3分40秒?
一个月内提高40秒。如果配速6分钟提高一分钟很容易，然而你现在一公里4分20秒，起点很高很困难，也不知道能不能行。方法如下：
速度跟什么有关！你肯定知道。首先减脂，把体重减下来，一个月也减不了多少，自己尽力。核心力量要练，就是增肌，还是一个月也增加不了多少，反正练了就管事。
跑步练速度，无非就是间歇跑，400米，800米跑间歇，但是一个月内量力而为，不要给自己练废了，一个星期3次足以，比赛的时候跑伤就不值当了。找个弹力带放腰上，你在前边跑，后边有人拽着你，这个又练姿势又练速度。
练习跑步姿势，找到适合自己的步幅，增加步频，这一步是考积累的，一个月应该改善不了什么，尽力而为。
因为是一公里速度跑，对冲刺和耐力都有要求的。建议跑量一个月150公里以上，平均在每天5公里左右。平均配速530到600，堆跑量。每周练一次间歇，400*5或者800*3，配速就是说为350。每组之间休息2到3分钟。饮食上以清淡为主，多吃蔬菜与白肉，目的是减重。坚持一个月试试。