游泳有哪些危害
百无一害是游泳?医生:游不好也会受伤
“你还跑步?多伤骨关节,游泳最好!”也许很多人都会认同这句话,理由是,相比于地面上的运动,水的浮力可以将我们浮起来,不会给关节造成负担。
但现实是,除非你是美人鱼,可以成天呆在水里,否则游泳绝不会无条件地使你的关节避免受伤。今天小编就带你了解一下,常见的4大泳姿对关节会造成哪些损伤。
蛙 泳
与其他泳姿相比,蛙泳对于膝关节的伤害确实是最大的,我们俗称“蛙泳腿”。
当蛙泳蹬腿时,需要完成收腿、翻脚、蹬夹水一系列动作,这就需要膝关节突然的内收和外翻,这是个反关节运动。如果长距离、剧烈、单一集中地进行蛙泳蹬夹腿,会对膝关节内侧副韧带或半月板造成伤害。
所以,如果你本身就有膝关节损伤,比如半月板撕裂、交叉韧带损伤等,尽量避免蛙泳;如果不是专业运动员,也不需要去刻意高强度的训练,否则会因为训练手段不正确、强度增加过快,造成膝关节负荷过重,导致损伤。
蝶 泳
蝶泳采用双臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,主要靠腰腹部及双上肢发力,对下腰部的拉伸幅度比较大,故以蝶泳为主项的运动员损伤一般都会发在腰部。
其中,腰背肌力量不足,腰部在蝶泳过程中发力不平衡,或是运动量或强度安排不当,忽略了准备活动或放松活动的重要性等,都会造成腰部损伤。
在日常生活中,我们的腰背肌使用不会太频繁,甚至有肌肉僵硬,所以刚开始练习蝶泳时,腰背肌会很酸痛,建议在下水蝶泳前,配合进行陆上腰背肌训练,辅助提高背肌力量,不然很容易造成腰肌劳损。
自由泳和仰泳
在自由泳或仰泳过程中,因为水的阻力,使得上臂旋转外展时,对肩部的压力很大,久而久之就可能形成“游泳肩”,表现为肩部疼痛,肩关节旋转活动受限。
如果游泳前没有充分热身,肩关节肌肉没有拉伸开,突然运动造成肌肉动作过猛,或者游泳过度,胳膊反复做打水、回旋的动作,频率掌握不好,都会引发“游泳肩”;另外,肩峰形态异常的人也容易患“游泳肩”。
当你开始觉得划水越来越吃力时,甚至不能完成划水动作,可能就要注意是否有游泳肩的问题了。此时,应马上停止游泳,对疼痛部位进行冰敷,同时口服非甾体抗炎药物,一般7-10天疼痛会明显缓解。如果病情严重,及早至医院进行核磁检查,必要时需手术治疗。
适度游泳,远离损伤
对于职业运动员,由于速度和力量的要求,以及巨大的训练量,所以造成运动性损伤的可能性更大。但是,对于大众来说,游泳更多是为了放松压力,同时减脂减重,没必要过分追求速度和运动量,所以适度的游泳不会对关节造成太大伤害。
但为保险起见,小编仍建议大家做好以下几点:
1、游泳前要做好热身运动
不仅可以预防水下抽筋,更是为了让肩、膝、踝关节、腰部、腿部等各个部位预热起来,避免运动时太僵硬,造成损伤。
2、控制游泳时间
建议每一次游泳的时间尽量在1小时以内,对于新手来说更要循序渐进,不要让身体过度疲劳。
3、调整游泳姿势
时不时地也要换一换泳姿,蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替练习,避免同一方向用力过多,也不要使用蛮力。
4、掌握正确的动作要领
正确规范的游泳动作才能在水中最省力,而且能避免损伤,尤其是初学者,最好在游泳教练的指导下进行。
总之,游泳并不是百无一害,但只要适度、正确的游泳,也不是那么容易受伤!
请问去河里游泳有什么危害?
1、河里细菌要比游泳池多得多,很容易感染细菌或得一些疾病。 2、河流的情况变化多样。 与游泳池游泳条件基本固定不同。河水的情况与河床和河的宽度有很多关系,不同的河床会导致河水流动的情况发生变化。比如,河水的表层和底层流动速度不一样,河水出现明显的漩涡和隐藏的漩涡等等。 河水不同地方有不同的情况对水性好的人也是致命的危险。 很多人依仗水性好在不熟悉的河流里到处乱游,结果碰上暗流和漩涡而溺水身亡。 游泳建议: 初学者最好在固定的小范围内游动。最好是在水深不超过颈部的地方游泳。千万不能像初学走路的小孩一样到处乱游。 无论水性好坏,游泳前都要对河流上下进行仔细观察,看看河流各部分的水情有没有变化,有没游泳有什么危险
1.心脏病和传染病患者,千万不要游泳; 2.泳技不高或在有危险的水域中,切忌朋友之间打闹,以免发生意外; 3.要做好陆上准备活动,以免因冷水刺激而发生肌肉抽筋; 4.如遇到危险情况,首先要保持冷静,可大声呼救及自救解脱。游泳需要注意哪些安全问题?
1、游泳应注意水温;
2、游泳时间不宜过长;
3、体力劳动后不宜立即游泳;
原因如下:
在户外游泳时,虽然长时间在水里浸泡身体不会觉得热,但头部在水面上连续几个小时受到太阳的暴晒,其温度有时能增高到39℃以上,再加上游泳者体力消耗使排汗不畅,这样不仅达不到消暑作用,反而容易引发中暑,出现头痛、眩晕、乏力、动作不协调,严重者则会出现意识障碍、昏迷等日射病表现。再者,水温一般比皮肤温度低,游泳者下水后,体表热量在短时间内大量散发,人体会出现保护性反应,通过收缩血管及关闭汗毛孔来调节体温。
人们游泳时,直接与氯接触,这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。短时间少量氯的吸入对人体无大影响,但长时间泡在水中,氯元素过多对人体健康没有好处。同时,室内泳池游人繁杂,难免会将皮肤排泄物、脱落的毛发、鼻涕,甚至尿液及泳衣染料等带入水中,受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。尤其是小孩子,抵抗能力较弱,如果在水里待的时间过长,就较容易被水中污物及病菌侵袭而得病。
人在体力劳作过程中机体能量消耗多,全身新陈代谢旺盛,血液流动加速,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管扩张,汗毛孔也张开,出现大量排汗,以利体热及时散发。如果劳动后立即入水游泳,皮肤受到冷水刺激,毛细血管骤然收缩和汗毛孔关闭会影响体热的正常散发。所以,许多人虽然在游泳时觉得凉爽,但过后不久反而会感到更加闷热不适。
扩展资料:
人民网提醒:
1、为了确保身体健康和生命安全,大家在体力劳动尤其是强体力劳动过后,切莫急于去游泳。此时应该先休息,再用温水把全身的汗渍擦一下,最好吃点面包、馒头之类的含糖主食以补充能量,然后再活力充沛地去游泳。游泳时最好结伴同行,便于相互照应。
2、一旦在游泳过程中感觉有不适症状,应立即上岸,擦干身上的水,适当晒晒太阳,待身体暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。
参考资料:人民健康网-夏季游泳应注意哪些问题?