蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好
蛙泳和自由泳哪个好学
如果是快速入门，那么自然是蛙泳最好学。
蛙泳相比其他四种泳姿动作简单，呼吸也是比较容易，短时间内学成蛙泳，不是什么问题。
因此，蛙泳可以说是最好学的，大部分人一开始学习的泳姿就是蛙泳。
不过事物都要两面性，蛙泳虽然学到能游起来是很容易，但它的升和精通却是极其困难的。
一般速成的蛙泳，动作绝大部分会有很多问题，仍需要在以后的训练中不断地纠正，而不应认为自己已经学会，一直按照这个泳姿锻炼。
长期锻炼可学习自由泳
如果肯花时间，不需要短时间速成，希望以后进行长期的锻炼并且注重速度和距离，那么自由泳是最好的选择。
自由泳在水中阻力小，速度最为快速，因此也是最为实用的泳姿。并且它的腿部动作，和仰泳、蝶泳相通，对于其他泳姿的练习也大有裨益。
自由泳练习难度很大，需要花费大量的时间打好基础，并且自由泳是四种泳姿里面唯一需要侧面换气的泳姿，每一次呼吸的时间都非常短。
自由泳的学习时间非常长，不可能在短时间内速成，所以比较适合有耐心的人。
蛙泳和自由泳哪个比较减肥
蛙泳和自由泳具有同样的减肥效果。
和自由泳相比，蛙泳在水中的阻力的确会大得多，因此更加费力，在同样速度和时间的情况下，蛙泳的减肥效果会更好。
蛙泳更加费力，但是速度也会变慢很大，而且很多人在蛙泳时会有一段滑行距离，这段时间是不做功的，蛙泳往往难以到达自由泳的速度。
若自由泳有一定速度，那么其实两者的减肥效果是一样的。
相比于慢速的蛙泳，这时候快速的自由泳可能能更好减肥。
蛙泳的优点
蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。
蛙泳需要大腿要充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效的锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，有效提高腿部力量。
女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮。
自由泳的优点
自由泳在水中的阻力很小的，速度最快，同样速度下也最为省力。
因此，自由泳是最为实用的泳姿。
自由泳主要是上臂的肱二头肌和肱三头肌发力，因此也是最能锻炼这些部位的泳姿。
长期进行自由泳锻炼，可以增强手臂力量，并使得手臂的线条更加匀称。
自由泳比起蛙泳来说，哪个身体锻炼效果更强呢？
其实游泳的方式是很多的，但是找到适合自己的方式还是很容易的，那就是多尝试一遍。运动方式也是多样的，并不是适合每个人的，那么在游泳里面，蛙泳和自由泳就看自己的身体情况了，自己身体的适应力适合哪一种游泳方式，蛙泳虽然学到能游起来是很容易，但它的升和精通却是极其困难的。而一般速成的蛙泳，动作绝大部分会有很多问题，仍需要在以后的训练中不断地纠正，而不应认为自己已经学会，一直按照这个泳姿锻炼。
自由泳是最多的游泳方式，不过也是比较入门的游泳方式，还是需要很好的练习才会达到新的境界，不过因为好学也会有一些缺陷，那就是上升的空间是很小的，建议学会了自由泳之后再学习别的游泳方式。自由泳要先有水感再学泳姿，自由泳对耐力有一定的要求，建议你先学会较容易上手的蛙泳，练出耐力后再学自由泳。自由泳是转头换气，比蛙泳抬头换气难太多了，但换气是最基础的，所以要比蛙泳学的时间长。还有自由泳地腿，想练差不多，也要下一番苦功夫。
自由泳和蛙泳哪个减肥
其实只要是游泳的运动都是减肥的，而且不管是哪一种姿势，坚持下去都是会有很好的效果的。蛙泳只要是针对的是身体的四肢，而自由泳是针对的全身。不过到了最后的差别都是很小的，都是会有很好的塑形的效果。蛙泳只要锻炼腿部肌肉，长期坚持能练出很好看的腿部线条，而自由泳主要是全身协调，对全身塑形有很好的效果，尤其可以消耗腹部的赘肉。水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
初期的游泳减肥还是建议自由泳入门，自由泳也是运动减肥全身的部位的，不过也是会面临很多的问题的，那就是身体的承受问题，不过只要是运动都会有一个很大的磨合期的，坚持下来就好了。肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。要进行有氧运动，否则乳酸堆积会长出不好看的肌肉，而且运动一停就会反弹。
自由泳跟蛙泳的差别是有多大？
蛙泳比自由泳更累。自由泳中轴线稳定，只需要左右滚动，用腰左右滚动非常省力。蛙泳不一样。全身上下都在波动。如果你认为蛙泳很容易，那一定是你的蛙泳动作不是连续的，你一定是在中间滑了一会儿，然后才进行下一个动作。
蛙泳可以长期进行，可以算是长跑。自由泳速度很快，但只能短距离冲刺。这被认为是一次冲刺。蛙泳是最简单的，自由泳是第二种，因为一般来说比较的是呼吸和动作的难度。蛙泳基本只要你能浮得起，再把换气学好就行。自由泳的侧气变化会随着你水平的提高而越来越小。双臂和双腿交叉的自由泳比动作对称的蛙泳更难。如果浮力掌握不好，那就更难了。做自由式腿部动作难度大，需要大腿带动小腿，小腿带动脚，要涉及下肢多个关节，动作不易协调。
自由泳的呼吸掌握得不好，吸气不够，吐气在水下流的话，也容易吐不干净，又影响下一次吸气。游着游着，有氧运动变无氧。蛙泳的呼吸，新手能吞食天地，做个深呼吸都有富余。自由泳的呼吸掌握的不好，吸气不够，吐气在水下慌的话，也容易吐不干净，又影响下一次吸气。
因为很多学游泳的人都是气短，而蛙泳比较好，没那么容易憋着。国内游泳培训机构大多开始教授蛙泳，与很多国家的教学顺序不同。蛙泳虽然包含很多技术动作，但对于初学者来说，掌握蛙泳动作的要领还是比较容易的。无论你先掌握什么样的游泳泳姿，能够在水中前进，都可以大大增强人的自信心，进一步培养人的素质。学习任何一种游泳都比较容易，不会互相干扰。大多数游泳运动员在年轻时学习蛙泳后不久也学习自由泳。
自由泳好学还是蛙泳好学？
一般来说，在国内我们都是先从蛙泳开始学起，然后才会学习自由泳、仰泳，最后才是最难学的蝶泳。
首先自由泳最难的就是侧头换气。这对于初学者来说是最容易呛水的技术动作。其次自由泳需要双脚双腿做交叉动作，不像蛙泳时对称动作，容易掌握。最后因为自由泳腿的鞭打动作不容易掌握，下肢配合不协调。
相比之下蛙泳就要容易多了，拿最普通的暑假游泳培训班，聪明的孩子五六节课就可以在深水区向前游进15-25米。自由泳教学可是不敢保证的，普通的学生自由泳十节课可以把打腿练习好就很不错了。
目前有很多争论，也有很多朋友问过我。到底应该先学哪种泳姿，一般在国外或者专业的运动员都是先从自由泳开始学起的。但是国内的培训班一般都是教授蛙泳，但是也有一些的游泳培训班教授学生仰泳。我认为无论哪种泳姿先学都是有理由的，关键看你的需求是什么。
蛙泳推广的如此普遍和上个世纪推广军事体育有关系，在战争年代蛙泳不仅仅是一种游泳姿势，更是被赋予武装泅渡的特殊使命。这也是为什么上了年纪的游泳人的蛙泳都非常利索。
从初学者的角度来看，我觉得要想能在水中游进，还是蛙泳相对于简单。我一直有一个观点就是只要你能够在水中游动起来，并且能够换气你就算学会游泳。蛙泳的换气相对自由泳的侧头换气来说相对要简单很多，也更易于掌握。并且蛙泳的运用范围也更大，所以我觉得还是应该要先学蛙泳。
总得来说，不管自由泳还是蛙泳，只要能够在水里游动起来，并且能够自如的换气就是一个非常值得开心的事情，可以极大的增加你学习的自信心。并且能进一步培养你的水性。
只要学会了任何一种泳姿，再学别的泳姿都比较容易，游泳姿势之间大多都是相通的。大部分游泳运动员小时候也是在学会蛙泳后不久再掌握自由泳的。但是不管你会什么泳姿或者学习什么泳姿都需要持之以恒，半途而废是不可能学好的。
蛙泳，仰泳，自由泳，蝶泳哪一个更适合初学着呢？
我觉得蛙泳更适合新手。蛙泳是一种非常实用的泳姿，应用场景多，男女老幼都挺适合。
蛙泳的最大特点就是可以在较短时间内入门。蛙泳采用的是正面抬头呼吸，呼吸的姿态比较自然，而且呼吸的窗口时间长，相对容易掌握。蛙泳的动作有一段滑行间歇，非常方便控制节奏，可以游得很从容、很省力。蛙泳动作和踩水动作有共通之处，在学习蛙泳的过程，踩水也基本学会了。尽快学会踩水保证安全对初学者意义重大。
自由泳是速度最快的一种泳姿。同时也是最适合长距离游的姿势。比如:10公里公开水域赛、铁人三项赛或跨越海峡，选手都是采用自由泳。泳池内比赛的200米以上单项也只有自由泳这种泳姿。所以，如果想把游泳作为一种长期锻炼方式并强调一定距离和强度，那自由泳是最好的选择。
标准仰泳是仰卧水面，双腿上下交叉打腿，双臂轮换向后划水。仰泳腿、臂和配合技术简单，易于初学者掌握。仰泳把口鼻露在水面之上的，所以对于换气不过关的人来说很有安全感。
所以仰泳容易学。但是仰泳非常不实用。首先是鼻孔朝天，游起来很容易进水，你要兼顾自己的水花还有旁边人的水花。二是看不见后面泳道的情况，经常发生碰撞，所以想游的时候趁没人吧，人多就算了。三是肚皮朝天的确可以省力，但长游和快游起来其实很累很苦逼的，远没有自由泳舒服。
蝶泳是一种非常优美的泳姿，是爆发力与柔韧性完美的结合。不过，蝶泳是真不太适合初学者。蝶泳对上半身的爆发力、上臂柔韧性和腰腹力量的要求很高，没有运动基础、身体孱弱、有腰伤、中老年人，不建议学习蝶泳，没什么必要。