乒乓球运动是否适合六十岁以上的老年人?
适合。 【资料】 乒乓球是一项很好的运动,可以锻炼身体,缓解关节的酸痛,还可以锻炼灵敏度,是一项非常好的运动。乒乓球是一项非常适合老年人的运动,所以,老年人应该学习打乒乓球。 1、乒乓球是最适合老人的运动之一 “其实,乒乓球是最适合老年人的运动之一。”广州中医药大学第一附属医院庄 礼兴教授解释说,别看乒乓球又小又轻,打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力,即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量,还要有腰、 腿的全身配合,手臂要不断地挥拍击球,不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计,在一场激烈的乒乓球比赛中,运动员挥拍达一千次以上,脚步移动达 1000至300老年人也需要锻炼,老年人打乒乓球需要注意什么呢?
乒乓球是一项“全民运动”,是各年龄段人群的锻炼“神器”。研究表明,参加乒乓球训练后,学生的视力有了显著提高。乒乓球还能提高反应能力和柔韧性,对心肺腰肩颈椎都有好处。第一,安全。与其他球类运动相比,乒乓球轻而快,弹跳造成的身体伤害几乎为零。而直接身体对抗的足球和篮球更容易造成伤害。所以乒乓球老少皆宜。第二,保护眼睛。乒乓球来去速度快,落点近或远,左或右。要判断准确,眼睛必须盯着球,大脑必须高速判断,对调节视力有很好的作用。课业繁重的中小学生常打乒乓球,可有效改善睫状肌功能,预防近视。第三,健脑。有助于预防老年痴呆症,延缓脑动脉硬化,保持思维和记忆。第四,强身健体。打乒乓球是有氧运动,可以锻炼心肺功能和内脏系统,提高基础代谢。打乒乓球有很多好处,比如健脑护眼,但老年人要充分热身,少点竞技性,以免受伤第五,降低刚度。打乒乓球可以锻炼支撑身体平衡的肌肉,移动平时不动的部位,缓解背痛或肩膀僵硬的症状。
虽然打乒乓球有很多好处,但打乒乓球也有禁忌,尤其是老年人要注意以下几点:要积极主动,转弯热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节在比赛前应充分活动。打乒乓球和打网球是一样的,需要通过扭动来热身。静下心来,控制自己的力量。中老年人也可以打乒乓球,但最好以健身为主,少打比赛,不要因为赌一会输赢而烦躁。心功能差的人无论强度如何都要特别注意。注意周围,少扣多防。比赛场地要平整,没有障碍物。向后击球时,注意不要撞到后壁或挡板。老年人要多打防守,少打扣杀,不要太积极的扑球以免受伤。我市健身场所设置的乒乓球桌越来越多,让很多热爱乒乓球的老人有了荡秋千、运动的乐趣。但是也要注意准备预防伤害的措施和运动量。玩之前要准备好防滑鞋、透气服等装备;
到达场地后,首先要检查桌子周围区域是否宽敞,是否有障碍物,防止滑倒和受伤;演奏前要做好充分的准备,开始演奏前先活动一下身体的关节和腰部;玩的时候保持开心,不要太在意输赢。特别是中老年人要避免竞技比赛,控制比赛时间和运动量,每天最多两小时。老年人或者体质弱的应以增强体质为目标,可以选择少踩少砸的打法。众所周知,乒乓球的活动范围虽然小,但运动量并不比篮球、足球等大型运动小,在一定时期内甚至更剧烈。这意味着中老年人打乒乓球时,容易出现运动超负荷。在大运动量的情况下,中老年人的心跳会明显加快,
很可能诱发心脏病。如何避免:避免这种伤害的最好方法就是控制运动量。而且尽量不参加竞技比赛,以娱乐为主。2、第二大危害:容易扭伤膝关节打乒乓球时,膝关节始终处于半屈曲位置,关节始终处于不稳定状态。对于中老年人来说,由于膝关节力量相对较弱,在击球过程中容易失去重心,从而扭伤膝关节。而且随着年龄的增长,膝盖扭伤的风险也会增加。如何避免:避免这种伤害最有效的方法就是做好充分的准备。运动前,做一些专项运动,如慢跑、徒手操等,保证膝关节能达到乒乓球的基本要求。