提高动作速度练习的方法有哪些？
1.利用外界助力来控制练习的动作速度。如体操练习中帮助练习者旋转、滚翻，动作机械牵引和用人领跑等。
2.减少阻力。如下坡跑，选择硬度适合的跑道等。
3.增加阻力、难度、重量。如负重跑和跳，在松软的地面跑、跳，投掷超重量的器械，运用水的阻力，空气稀薄等条件的刺激等。
4.运用信号。如按节拍器的节奏快速协调的动作。
5.缩小练习空间、时间。如缩短完成一定量的动作时间，缩小练习场地，以加快练习的速度等。
请问速度训练有什么方法？
速度训练的相关方法如下：
1、支撑跳
这个训练非常好，这是一个全身性的训练，需要你的核心肌肉和腿部肌肉协调一致，流畅地动作可以帮助我们跑得更快。
2、多方向速度训练
当然如果在足球比赛中你想提高速度和加速能力，减速、急停和变向也是必不可少的。训练这个的方法有很多种，你只需要五个标志盘或者其它什么都行。
从第一个标志盘开始，冲向左侧或者右侧，绕过标志盘，倒退跑，然后调头到另一侧，之后在倒退跑一段，这次倒退跑时间长一点，倒退到原点，最后再冲刺。
3、反向箭步蹲到跳跃
箭步蹲本身就是一个有效地提高速度和稳定性的方法，加入爆发跳跃以后会让效果更佳显著，后撤步屈膝，尽量避免身体摆动，然后爆发跳跃，整个过程中胳膊的摆动必不可少。
4、敏捷梯速度训练
敏捷梯训练可以帮助我们提高协调性和脚步的频率。根据自己情况选相应的动作，我们可以双脚向前，侧身滑步向左/右，或两进一出向前/后，等等，所有组合加起来一共做3组。
5、手枪式深蹲
单腿深蹲是最反应真实实力的训练动作，它集稳定性、平衡性和力量为一体，要保持一个良好的姿势，让它能够提高我们的爆发力，动作姿势是非常重要的。
扩展资料
身体练习中的速度十分复杂，通常以平均速度表示其练习的速度，如100米跑成绩是10 s，其平均速度为10m/s。
动作练习在某一时刻的速度称为“即时速度”，它在某些项目或某一具体技术动作中，对练习效果起重要的作用，如跳跃项目踏跳时的速度、投掷项目器械出手时的速度等，动作速度是构成练习强度的需要因素，故在练习中常用改变动作速度来调节练习强度进而改变其对机体的影响。
参考资料：百度百科——联系速度
提高动作速度的方法有哪些
提高动作速度的方法有：助力或减阻练习法、预先加难练习法、变换训练法、速度控制训练法、信号刺激法等。
1、助力或减阻练习法
训练中给予运动员以助力，帮助其快速完成动作的训练方法。具体手段如体操选手在教练员帮助下做快速的摆腿振浪练习；铅球教练员在运动员最后用力的瞬间，在其投掷臂肩后给予助力等。另外，训练中减轻外界阻力（负重重量）的训练方法。
2、预先加难练习法
加大难度、加大阻力进行练习后，突然将阻力，或将难度恢复到正常水平，利用前面练习对神经系统及运动系统较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。具体手段如跳高选手腿缚沙袋做摆腿练习，除去沙袋后接着再做相同练习，以提高起跳瞬间摆动腿的速度。
3、变换训练法
缩小完成练习的空间时间界限(如球类小场地快速完成练习)的练习法。常常通过小场地的练习，限制活动的时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作的速度的目的。如，5人制的室内足球比赛，3人制的篮球赛等等。
4、速度控制训练法
通过主动地对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。如，在技能主导类表现难美性项群的练习中，单个或几个最高速度的动作与整套动作之间适合速度比例的训练。
5、信号刺激法
借助信号刺激提高动作速度的方法。如利用同步声音的伴奏，使运动员伴随着声音信号的快节奏而做出协调一致的快速动作。
参考资料来源：百度百科-动作速度
如何进行动作速度训练？
（1）利用外界助力来控制运动员的动作速度，利用外界助力来帮助运动员提高动作速度。这是因为物体运动速度是由于作用的结果。所以，在使用这个手段时，必须掌握好助力时机及助力力量的大小。同时应该让运动员体会感觉助力的大小及时间，以便使运动员及时地独立到动作速度的要求。
（2）减少外界自然条件的阻力。减少外界自然条件的阻力进而使运动员动作速度提高了。
（3）在跑的动作中，利用人为的牵引或领跑等。
（4）加大训练的难度。把在做大难度动作所获得的效果转化成动作速度上去，利用加大训练动作难度的手段来提高动作速度，是因为神经中枢在完成较大难度动作时，会发生较强的兴奋，接受做难度相对较小的动作。可是，“剩余兴奋”继续发挥作用，指挥肌肉快速收缩，从而提高动作速度。
（5）藉助信号刺激提高动作速度。在平时训练中教练员常常会鼓掌，或喊快！快！快！或同时鼓掌喊快！快！就是属于这一类的训练。在现代训练中，国外藉助在运动员身上装置的微型电子仪器放出的声响，来提供运动员完成某一快速动作时所需要的相应的节奏。
（6）缩小完成训练的空间或缩短完成训练的时间，提高动作速度。这是因为快速动作的完成与持续练习的时间长短有关，也与完成动作活动范围（空间）的大小有关。
短时间提高跑步速度的训练手段有哪些？
（1）高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
（4）发展步长。步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
（5）方法。负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并.且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
（6）发展绝对速度。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。