为啥肌肉劳损了医生还要你加强锻炼？
疼痛的机理：肌肉劳损之后，它会释放一种因子（别管它叫什么，反正它来势汹汹就要给你点颜色看），这种因子会对周围的肌肉、神经进一步产生刺激造成疼痛，就像你久了不锻炼，猛地一天心潮澎湃的锻炼了一次，第二天肌肉也会痛， 这也是肌肉产生的一种叫乳酸的东西刺激造成疼痛；
在这个问题上，有人会思考，既然这种因子已经存在，我怎么才能把它赶走？而也有人会说：管他呢，痛就痛吧，反正死不了都还好…
其实有办法，大家都知道，肌肉和神经周围充满了血管，这血管既可以为肌肉和神经等组织输送养分，也可以将它们产生的"废物"（不指人哈…我指的是体内代谢过后的产物，比如汗水、尿液等等都是血液运输的结果）运输到体外，同样的道理，对腰肌劳损产生的因子，我们可以通过运动（腰背肌锻炼），加强局部的血液循环，通过血液将因子快速的运出体外，这样就可以缓解疼痛了；
这样你就明白了为什么腰肌劳损了还要加强锻炼了吧……
当然，腰背肌锻炼结合中药（比如：腰痛宁等药物），辨证论治，对寒湿痹阻、血瘀气滞、脉络闭阻所致的腰痛，效果更好。
注意：最初疼痛最厉害的1-2周，尽量以休息为主，适时运动，等疼痛稍微缓解可以忍受了再锻炼为宜。
腰背肌锻炼方式有很多，本文只介绍简单易学的几种：
1、飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
2、仰卧保健法（即三点支撑或五点支撑）
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。（注意：做这个运动时，尽量让双肩做支撑，避免头部用力，以免损伤颈椎）
3、 转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
4、伸展运动：坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲，身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶助双腿，保持静止动作30-40秒伸展放松腰部，可反复做3-4组，早晚各一次。
5、游泳
游泳是有氧运动，不仅可以减肥，还可以加强全身肌肉肌力锻炼，对关节损伤最小，真正是有百利而无一害（溺水可能是一大隐患，最好选择有安全人员的泳池进行）。
腰肌劳损是什么原因造成的？通过锻炼可以缓解吗？
其腰部软组织需要长期承受很大的压力，这就很容易造成腰部肌肉及其附着点的筋膜、甚至是骨膜的慢性损伤性炎症，如此便形成了腰肌劳损，它是上班族腰痛的常见原因之一。
必须学习正确的锻炼，强化腰部，腹部，腿部，臀部，背部的肌肉能力，学会正确使用自己的身体，改变不良习惯，注意劳逸结合，调整脊柱恢复正常的生理曲度。
其实都是忽视学习，忽视问题的严重性，发作了，疼痛了，再去想解决的办法！一定先看看自己到底是什么原因造成的，才能知道如何改善！
经常会听到身边的人说，最近腰痛，最近颈椎老是不舒服！时常说过这些问题之后，大多数人也就作罢，不再去管它了，也有人会去医院检查一下，诊断出腰肌劳损，腰间盘突出，颈椎病……久治不好，反反复复！
然而就在上个月我办了健身卡、请了私教！真香啊！教练教你做的一切动作都是腰背挺直，其实腰肌劳损就是腰部肌肉没有得到锻炼，一直保持错误的姿势，so锻炼吧！身体是革命的本钱，顺便说一句我才20多岁的女生，得了这个病也是无语了！不过现在全国人民都在健身，我们也不能落下啊！
后来疼痛减轻了以为没事也不大管它了，现在平时上课做大量关于腰部或者牵扯到腰部的运动时，过后就会很疼，偶然一次上课后腰特别疼，摸到那一处凸起来了半个鸡蛋形的肌肉块，后来就没消下去过，这两年也看过中医说是没有办法治疗，只能通过自我的运动康复来恢复
平板支撑，又名plank，是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
最近腰很痛，看了医生说有可能是腰肌劳损一定要多锻炼腰肌，怎么才能锻炼背部？
腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点的积累性损伤，引起局部慢性无菌性炎症，以腰部隐痛、反复发作、劳累后加重为主要临床表现的疾病。 腰肌劳损又称“慢性腰部劳损”、“腰背肌筋膜炎 ”、“功能性腰痛”等。 腰肌劳损是导致腰痛的重要原因之一，具有慢性、病程长、易复发的特点 纠正不良的生活、工作习惯，避免久坐久站，使用正确的姿势搬运重物，减轻体重等，都有助于腰肌劳损的预防和治疗。 适当活动或经常变换体位后可减轻腰痛；睡觉时用小枕垫于腰部也能减轻症状；站立时用两手叉腰，可使腰部感觉舒服并减轻疼痛。 必要时可佩带护腰。 在医生指导下进行加强腰背肌的功能锻炼。 1、“拱桥式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头每天锻炼腰部，能改善腰肌劳损吗？
在我们的生活当中，很多人因为长时间的坐立或者是一些不规律的行为，都会导致出现腰肌劳损的症状，但是每天锻炼腰部的话是能够改善腰肌劳损现象的发生，接下来小编就为大家介绍一下。
一、每天锻炼腰部，能改善腰肌劳损吗？
首先我们要知道腰肌劳损是中医上的说法，同时这跟我们长时间的不锻炼腰部有一定的关系，所以一旦获得腰肌劳损的话，适当的锻炼腰部是有一定好处的，同时也能够有效改善，但是在锻炼的时候也一定要注意，不能过于剧烈，一旦剧烈的话对于腰部的影响还是非常大的，要知道腰对于我们来说是很重要的一个部位，像我们在生活当中很多事情都是需要用到腰部的，如果腰部一旦出现问题的话，对于我们身体的健康影响还是蛮大的。其次就是一定不要剧烈运动，剧烈运动不仅不能够有效改善腰肌劳损现象的发生，同时还有可能会导致腰肌劳损情况的加重，出现腰部疼痛等不适的症状，所以在运动的时候也一定要注意适量。
二、结语
除此之外，如果腰肌劳损比较严重的话，可以适当的做一些按摩或者是贴一些药膏，都能够有效缓解腰肌劳损现象的发生，同时也能够让腰肌劳损得到很好的改善，如果腰肌劳损比较严重的话，就可以考虑去采取一些物理治疗的方式，可以去中医理疗馆进行一些针灸的治疗或者是按摩的方式，这样都能够很好的改善。
所以在生活当中，特别是长期在办公室工作的年轻朋友们，一定要注意保护好我们的，要不因为长时间的坐立就会导致我们的腰部处于一个笔直的状态，这对于我们的影响还是蛮大的，所以适当的可以买一个靠枕或者是起来运动运动，都能够有效缓解腰肌劳损现象的发生。