跑步怎么样前脚掌着地
这和踝关节的力量、跑步的习惯有关。踝关节力量差，跑步时就不能前脚掌着地；另外这和跑步的习惯有很大关系，有的人刚开始跑步时就是全脚或是足跟先着地，这样想改变很难，要经过专门的训练，要提高踝关节的力量、要经过锻炼养成前脚掌着地的习惯。跑步怎么用前脚掌跑?
跑步落脚时，先使脚掌的前三分之一接触地面，在抬脚时，再利用脚跟弹力，将脚从地面上拉起来。
该方法可减少地面对脚部的冲击力，更可大大减少慢 跑过程中膝盖需承受的身体重力负担。长期慢跑可能会对膝盖造成负担，特别是膝盖不好的女性更要 注意，要解决这个问题，跑步时，可以让前脚掌先着地，如此便能有效地降低膝盖损伤。
有些女性慢跑久了，体力不足时，会不自觉地出现驼 背。慢跑时，可时时提醒自己抬高下巴，如此一来，脊背便 会被带动、伸直。在抬下巴的同时，骨盆也会自然前倾，抬腿也会更有效率，自然可以在保护身体的基础上跑得更省力。
跑步很重要的是找到适合自己的呼吸节奏，可以让你跑起来比较轻松。
在跑的过程中身体尽量向前倾。呼吸技巧很重要，掌握不好会让你越跑越累的。
在跑之前可一适量吃点糖——以补充能量，但平时练习是最好不要吃。
跑步快主要靠腿 部力量，更主要的靠小腿的力量，要想练习小 腿的力量主要是做一些运动前脚掌的锻炼。如：跳绳，骑自行车（用前脚掌踩，调整坐垫 的高度，使整个腿能够伸直了踩）农村的挖地（两个腿换着挖） 总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等） 下午练的效果好。
跑步时脚怎么着地？前脚掌还是后脚跟？哪个是正确的？
对每个跑者而言，顺其自然的姿势就是最正确的。一般而言，前脚掌跑在冲刺和中等距离跑时比较常见。但几乎所有最牛的马拉松跑者都是用脚跟来跑的。对于普通人的我们，可以采用整个脚掌跑，属于一种通用型跑法，也是比较安全，避免运动损伤的一种方法。跑步的三种着地姿势你了解吗？
根据跑者的年龄、配速和对于跑步的理解深度不一样，每个跑者都会有自己的一套跑步技术，所以会有或大或小的差别，比如摆臂、上身稳定性。而业余跑友最偏执的一个技术是脚的着地方式，人体结构是确定的，不会因为谁的意念而改变。所以不管是专业运动员还是健身跑者，落地方式无非三种，脚跟先着地、全脚掌先着地和前脚掌着地。
脚跟着地跑法是脚跟外侧先着地、触地，但只起到过渡作用，弯曲整只脚，然后经过滚动过渡到全脚掌，再经过前脚掌离地。一般它是慢跑和大体重跑友，或者很大一部分耐力跑选手，包括业余跑者跑马拉松的跑法。它的优点是省力，尤其是大体重跑者，落地点和起步点相差约三十厘米。这种跑法能够让身体保持稳定性，使身体的重心更低。它的缺点是落地时增加骨骼的负重，比如常见的膝盖外侧疼，大部分都是由于脚跟着地跑量太大导致的。如果你是用这种跑法，尽可能减小步幅加快步频，有利于保证不受伤。
全脚掌跑法就是整只脚的外侧先着地，然后过渡到整只脚掌落地，随后离地。它适合广泛的跑步比赛，比如耐力跑和马拉松。它的优点当然是最经济实惠的长跑方式，既不会因为脚跟着地影响时间，又不会因为前脚掌着地无法长时间驾驭而导致过多的伤病。不过这种跑法同样需要强有力的脚掌作为基础，避免足底筋膜炎的发生。不过相对于其他两个，这种技术几乎适用于所有类型的跑者。
前脚掌跑法基本分两种程度，短跑选手因为触地时间短，所以落地、起步都是前脚掌，大部分长跑选手还是前脚掌落地过渡到全脚掌，然后起步。最典型的就是大迫杰，优点是可以利用更多的力量加大速度、节省着地时间，缺点就是身体负荷转移到了肌肉和韧带系统，在落地和起步的时候都是前脚掌着地，这样就会导致小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍，这种跑法当然对于短跑和中距离跑者都是最优的选择，而超重和力量欠缺的长距离跑者，不建议尝试这种跑法。