为保证健康，如何安排运动时间才最合理？
为保证健康，如何安排运动时间才最合理？清晨空气好适合运动，也能达到早睡早起。我觉得要看自己啥时间方便，有的人喜欢早上，有的人喜欢晚饭后，我在的小区早上和晚上的都有，我喜欢晚饭后徒步，一般3到5公里，身体微微出汗腿没有酸胀的感觉就可以了，已经坚持了半年，感觉效果还不错。运动时间有一个极大的误区，就是“早上”运动，这可以说是老年人心脑血管病的直接诱因。很多人喜欢大清早太阳还没出来就去锻炼，实际上是作死。
早上运动更容易坚持，每天早起坚持着打卡运动，早上正是阳气上升的阶段，运动后你会精神一整天，但是早上气温比较低，这时候在运动前需要更多的时间去做好热身，早上运动还能改善睡眠质量。早晨运动促进晚上睡眠。早上的运动更容易接受日光，而光照影响我们的生物节律，我们的下丘脑有生物节律基因，这些基因同时控制了食欲与能量代谢。另外早上人体皮质醇是分泌高峰，有助于我们维持清醒。
对我而言，平时晚饭后散散步，活动活动，周末骑骑车，爬爬山游泳乒乓球什么的，都比较随性。上有老下有小，又要兼顾工作和家庭，能有时间时间锻炼就不错了，真由不得我挑时间。早上空腹运动减脂，如果是跑步的话傍晚比早上好一些，因为不热，氧气充足，但早上的话会给别人积极乐观的感觉，一天都会有活力的心里感觉。
首先早晨进行锻炼、运动最好，因为在早晨醒来的时候，把晚上的食物已经消耗差不多了，这个时候进行运动，机体处于血糖相对较低的水平，进行有氧运动，就会利用更多的脂肪，从而达到减肥的目的。在日出前,一夜沉积在空气中的细菌都在空中漂浮,日出后经阳光紫外线的照射起到杀菌作用。在雾天，空气流通性差，细菌漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些细菌吸入体内，所以应该尽量避免在雾天和日出前进行健身运动
为保证健康，怎样安排运动时间才最合理？
许多人喜欢在清晨开始锻炼，早上的最佳时间是7:30至8点。毕竟，早上一小时就是一小时。人在早上通过一夜的休息后身体机能各方面都相当不错，所以早上是运动减重的最佳时间。但需要注意的是，晨练一般安排在早餐前，即7点半到8点之间，但为了防止低血糖，可以在运动前吃点包子之类的东西。
下午的时间最好安排在运动时间的14至16点之间，下午选择在14至16点之间主要原因是这个时间是午饭后的两个小时，也是一天中温度最高的时候，身体很柔软，是强化肌肉的最佳时间，而且这时运动风险很小，利用这个黄金时间做一些伸展运动，如瑜伽。傍晚17点到19点之间人们的各项机能变得非常旺盛，人体的体力也达到了顶峰，此时很适合做一些高强度的运动，运动时间可以适当延长，最好运动一个小时，运动结束后必须吃晚饭。从晚上20点到22点我们在晚上做一些低强度的运动，这样不仅可以达到很好的健身效果，还可以防止饭后脂肪的堆积，最好是在运动后睡一个小时。
减肥是当下最热门的话题。现在不仅是女性痴迷于减肥，一些男性也不例外。面对市场上各种具有神奇效果的减重药或减重方法，其实应该掌握一个度，否则会伤害人体健康。不管用什么方法减重，唯一不伤身体、增强体质的减重方法就是运动减重。很多人用运动减肥一个月，却没有达到运动减肥的效果，其原因是运动的时间和方法不对。什么时候是运动减肥的最佳时机？
早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
一天当中的锻炼时间应该安排在哪个时间段比较有效果？
午后16：00－17：00。
专家指出，一天中运动的黄金时间为午后16：00－17：00，因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
上班一族可推迟至17：30－18：30进行。这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。
扩展资料
运动的时间利弊：
（1）、早晨时段
人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
（2）、中午时段
中医提倡睡子午觉，就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时，睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往，对健康不利。
（3）、傍晚时段
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
参考资料来源：人民健康网-一天最佳运动时间，你选对了吗？
参考资料来源：百度百科-最佳运动时间
怎样安排一天合理的锻炼？
首先要提前制定一份详细的计划，可以早起后进行晨跑，然后吃早餐，经过一天的工作或者学习之后，在下午5点以后进行有氧运动，可以涉及多个项目，先热身。然后进行负重锻炼以及长跑锻炼肺活量，最后再进行放松，使身体肌肉处于活性状态。每天怎么运动比较健康？
健康运动可以理解为：保证身体各项机能正常运转的前提下，增加适当的运动量从而提高身体活力。健康的体魄需要长期的坚持运动，那么将我们的运动分解到每一天又该如何规划呢？其实可以简单分两步来做：
1、了解自身作息规律
2、遵循科学的运动方法
基于以上观点，根据我学习到的健身知识，以及结合自身长期的的运动经验，针对你需要的健康运动，我总结出来的以下具体做法。
了解自身作息规律
我们都知道人体有个“生物钟”，它对人体的各项功能起到非常重要的作用。具体表现在我们的行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……我们掌握了生物钟的规律也就掌握了我们自身的作息规律。
2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者得出的结论：植物、动物和人类是通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。科学健康的作息时间是我们健康身体的前提，健康运动的时间也可以从他们的研究中得出：
1、早上7点左右人体免疫系统最弱不宜剧烈运动
2、晚上7点左右是一天当中最佳的运动时间
再加上我自己总结的3点规律：
3、循序渐进，计划性运动
4、注意伤害，小心运动
5、养成习惯，坚持运动
遵循科学的运动方法
对我们身体作息规律的了解以后，有计划的有目标的运动方法才是健康运动最重要的环节。科学健康的运动方法一天中做到以下五点就足够了。
一、8点做半小时的拉伸，有氧运动
早上7点起床，你需要营养全面而丰富的早餐。餐后适量的运动能让你一天充满活力。
二、下午4点至6点做力量训练
下午的4点以后人体进入一天的全盛时期，器械训练可以选
择大重量、低次数，分多组数训练，训练时间保持在1小时到1小时半最佳。
三、晚上7点有氧慢跑30分钟
晚上6点以后，人体敏感度下降，全身细胞已经活动开了，适当的运动的可以让身体放松释放疲惫。
最后，健康运动源自专业的运动知识和科学的方法，想要健康的身体就需要长期坚持健康运动。