当前位置:首页 > 健身运动 > 正文

跑步前该如何拉伸?

跑步前的拉伸动作

一、腿部拉伸

跑步后如果不进行拉伸运动,僵硬大腿和膝盖痛会很快找上,试试这样跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。

二、背部腿部拉伸

这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持30-60秒的时间。

三、卷曲拉伸

深蹲后,我们常常会觉得臀部拉扯疼痛。这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。

平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,换另一侧。

跑步前怎么做拉伸?

wyn stretch

跑步时怎么做拉伸?

1、头和肩 动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。 动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。 2、臂与手 动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。 动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 动作要领:从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部

相关文章:

  • 肾脏精血虚耗,荣卫失常,发为寒热,使皮毛、筋骨、肌肉痿弱,无力运动?2023-08-16
  • 运动神经元是如何引发的呢?2023-08-16
  • 腰椎间盘突出如何进行健身?2023-08-15
  • 哪些有氧运动适合假肥大型肌营养不良患者2023-08-15
  • 跑步有什么好处2023-08-14
  • 小脑供给失调主要表现为运动协调出现障碍?2023-08-14
  • 大脑支配人的生命活动,比如语言、运动、听觉、视觉、情感表达等?2023-08-14
  • 运动神经元一般在哪些人群中会出现?2023-08-14
  • 运动感觉很枯燥坚持不下来怎么办?2023-08-14
  • 对于足球竞赛精神和竞赛规则的条文中,你们觉得东西方在对待运动上有什么认识差异2023-08-14