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走路不行日常如何锻炼

走路不稳应该怎么锻炼好呢?做哪些动作好?

动作一:双脚提踵

双脚打开与肩同宽,

脚尖膝盖在一条直线上,

收紧腰腹核心,

以脚趾为轴,

把后脚跟缓缓向上抬起,

把身体中心逐渐转移到前脚趾上,

让脚踝作为中间的杠杆充分受力,

达到最高点后保持2-3秒钟,

使小腿和踝关节感到充分受力,

然后缓缓落下。

重复此动作,

可以做10-15次。

动作二:单脚提踵

如果觉得上一个动作简单,

还可以提高难度,

把双脚练习变成单脚练习。

因为是单脚练习,

所以难度会相应增加,

平衡感会增强,

这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。

注意在做此动作时,

腹部一定要收紧,

身体的晃动才会减少,

注意力集中。

动作三:台阶提踵

如果你想继续挑战高难度提踵训练,

可以把动作幅度加大:

做的时候,

双脚站在台阶上,

注意前脚掌站在台阶上,

后脚弓保持悬空,

脚后跟是低于前脚掌的,

这样小腿得到更充分的伸展,

脚踝部位能够受到更多的刺激。

注意在做动作的时候,

始终要保持膝关节指向脚踝的位置,

通过控制核心来稳定身体,

膝盖一定不能来回扭动。

动作四:原地屈腿提踵

单手扶支撑物(椅背或桌子),

原地单腿屈膝站立,

支撑脚的脚尖分别以:

向外、向前、向内三个方向做提踵动作,

以增加参加训练的肌纤维的数量。

每个方向20次,

共分3组做完,

可左右脚轮换练习。

但是需要注意的是:

动作适当缓慢,

努力控制身体的稳定性,

不要左右摇晃。

动作五:足背伸/屈

利用弹力绳或毛巾做阻力,

做足背伸练习:

脚尖向前,

手拉住弹力绳,

这样会给脚踝一个向下的阻力,

慢慢收回来,

然后继续向前。

需要注意的是,

做的时候脚踝要持续受力,

弹力绳也要保持紧绷的状态。

动作六:脚踝外展

弹力绳套住双脚,

让双脚稍微分开,

让弹力绳有保持一定的张力,

这时双脚可以做向外的外展练习。

但需要特别注意的是,

收的时候要注意身体的控制。

当把脚踝打开的时候,

会感觉脚踝外侧受力很明显。

动作七:脚踝内收

弹力绳套住双脚,

双脚采用交叉的姿势,

在发力的时候双脚向内侧收紧,

会明显感觉脚踝内侧受力很明显,

如果感觉上面的腿在向内侧收不舒服,

可以选择先做一侧。

难以行走该如何锻炼身体呢?

1) 卧式操:硬板床,早晨起床去掉枕头,运动次数和时间逐渐增加。 仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度):肩托背躬;侧卧前弯后踢; 俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做); 2)半蹲操(高位马步):最好光脚在室外石子路上,两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手,头随手动;手动作增加幅度,腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍,呼一个八拍。

走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好?

走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好?走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的,

一般是活动量太少了,坐的时间较长,肌肉得不到锻炼,缺钙或晒太阳少,营养不良等都会无力,每天步行5000~10000步以,最好是上午9-10点,下午4-5点户型活动,既运动又晒太阳增加钙的吸收。也可单脚站立另一条腿前后摆动50-100次,再换另一条腿摆动,每天两次,以上的运动坚持1个月会有很大改变。


走路不稳患者可以做哪些运动?

一、按摩与被动锻炼,对早期卧床不起的脑梗塞病人,由家人对其瘫痪肢体进行按摩,预防肌肉萎缩,对大小关节作屈伸膝、屈伸肘,弯伸手指等被动运动,避免关节僵硬。稍能活动的病人,可在他人搀扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活动,以防止心血管机能减退。 二、逐渐开步走路并做上肢锻炼,在上述阶段基本巩固后,可常做些扶物站立,身体向左右两侧活动,下蹲等活动;还可在原地踏步,轮流抬两腿,扶住桌沿、床沿等向左右侧方移动步行,一手扶人一手持拐杖向前步行。锻炼时,应有意使患肢负重,但要注意活动量应逐渐增加,掌握时间不宜过度疲劳。同时可作患侧上肢平举、抬高、上举等运动,以改善血循环,消除浮肿,平卧床可主动屈伸手臂,

走路不稳患者可以做哪些锻炼?

如果出现了走路不稳,可以通过系统的康复训练达到缓解的目的。主要的训练方法还是要通过站立训练,以及步行训练康复。 其中步行训练,在开始的时候需要在有人搀扶的情况下进行锻炼。动作恢复以后,可以考虑练习上下楼梯,踩脚踏车,在斜坡上进行锻炼。 站立训练,可以在其他人的保护下让患者尽量扶床站立。通过积极的康复,走路不稳的症状可以有一定程度的恢复。 如果我的回答对您有所帮助,记得点亮采纳哦,谢谢啦!

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