走路不稳应该怎么锻炼好呢?做哪些动作好?
动作一:双脚提踵
双脚打开与肩同宽,
脚尖膝盖在一条直线上,
收紧腰腹核心,
以脚趾为轴,
把后脚跟缓缓向上抬起,
把身体中心逐渐转移到前脚趾上,
让脚踝作为中间的杠杆充分受力,
达到最高点后保持2-3秒钟,
使小腿和踝关节感到充分受力,
然后缓缓落下。
重复此动作,
可以做10-15次。
动作二:单脚提踵
如果觉得上一个动作简单,
还可以提高难度,
把双脚练习变成单脚练习。
因为是单脚练习,
所以难度会相应增加,
平衡感会增强,
这时需要脚踝有更好的力量做为支撑。
注意在做此动作时,
腹部一定要收紧,
身体的晃动才会减少,
注意力集中。
动作三:台阶提踵
如果你想继续挑战高难度提踵训练,
可以把动作幅度加大:
做的时候,
双脚站在台阶上,
注意前脚掌站在台阶上,
后脚弓保持悬空,
脚后跟是低于前脚掌的,
这样小腿得到更充分的伸展,
脚踝部位能够受到更多的刺激。
注意在做动作的时候,
始终要保持膝关节指向脚踝的位置,
通过控制核心来稳定身体,
膝盖一定不能来回扭动。
动作四:原地屈腿提踵
单手扶支撑物(椅背或桌子),
原地单腿屈膝站立,
支撑脚的脚尖分别以:
向外、向前、向内三个方向做提踵动作,
以增加参加训练的肌纤维的数量。
每个方向20次,
共分3组做完,
可左右脚轮换练习。
但是需要注意的是:
动作适当缓慢,
努力控制身体的稳定性,
不要左右摇晃。
动作五:足背伸/屈
利用弹力绳或毛巾做阻力,
做足背伸练习:
脚尖向前,
手拉住弹力绳,
这样会给脚踝一个向下的阻力,
慢慢收回来,
然后继续向前。
需要注意的是,
做的时候脚踝要持续受力,
弹力绳也要保持紧绷的状态。
动作六:脚踝外展
弹力绳套住双脚,
让双脚稍微分开,
让弹力绳有保持一定的张力,
这时双脚可以做向外的外展练习。
但需要特别注意的是,
收的时候要注意身体的控制。
当把脚踝打开的时候,
会感觉脚踝外侧受力很明显。
动作七:脚踝内收
弹力绳套住双脚,
双脚采用交叉的姿势,
在发力的时候双脚向内侧收紧,
会明显感觉脚踝内侧受力很明显,
如果感觉上面的腿在向内侧收不舒服,
可以选择先做一侧。
难以行走该如何锻炼身体呢?
1) 卧式操:硬板床,早晨起床去掉枕头,运动次数和时间逐渐增加。 仰卧抬腿(锄头式和直绷式抬腿45度):肩托背躬;侧卧前弯后踢; 俯卧燕飞(动态飞和空中静止);同时做收缩肛门的动作(在静止时做); 2)半蹲操(高位马步):最好光脚在室外石子路上,两脚同肩宽膝关节半蹲110—130度。两手中指按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和内转2个八拍;闭眼在体前云手,头随手动;手动作增加幅度,腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍,呼一个八拍。走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好?
走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的日常怎么锻炼比较好?走路不稳,腿没力,感觉脚下软绵绵的,
一般是活动量太少了,坐的时间较长,肌肉得不到锻炼,缺钙或晒太阳少,营养不良等都会无力,每天步行5000~10000步以,最好是上午9-10点,下午4-5点户型活动,既运动又晒太阳增加钙的吸收。也可单脚站立另一条腿前后摆动50-100次,再换另一条腿摆动,每天两次,以上的运动坚持1个月会有很大改变。