下雨天跑马拉松该如何应对？
出发前要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林 。
早餐前马拉松比赛，目的是“不禁食”比赛。无论这顿早餐吃什么，再去谈什么营养价值已经毫无意义，但吃饭的时间、数量、品种很重要。通常，职业运动员这顿饭不吃肉、鱼、蛋、奶等不易消化的食物，只会吃一点白粥、泡菜、馒头、面条等易消化的食物。
一丶注意鞋子的防护能力
同时在雨天，比赛中消耗的能量(水和糖)会比平时少，计划中的补水次数应该减少约三分之一，通常在马拉松比赛中，如果不下雨，人们会被建议穿裂口短裤和背心。这是取得好成绩的最好方法。至于目前流行的胫套、臂套、护膝等防护装备，如果没有受伤情况，无论是否下雨，个人建议都不需要佩戴。短裤和背心不仅穿着舒适、透气，还能充分伸展手臂和臀部，这就是为什么职业运动员总是这样穿的原因。但是如果下雨了，无论多冷，都不要在比赛中穿长衣服或长裤，否则你的衣服会湿透，你将不得不从一个地方搬到另一个地方。
二丶裤子必须是短裤
首先下雨天比赛时不要穿新鞋。新鞋相对比较硬，一旦泡在水里更容易起水泡。其次，选用的鞋要抓地牢固，最好具有防滑功能，而尽量是网孔，透气性强的鞋，这样的鞋对排水功能比较好。避免穿越野鞋和休闲运动鞋。袜子应该尽可能的新的(旧的袜子，底部已经磨破，经过水，脚在鞋里抓不住力)。
最后在开始之前确保你的鞋子和袜子是干的，这一点很重要。否则，如果你在出发前穿湿鞋，你会很不舒服，很容易感冒。所以，为了在比赛前确保鞋子和袜子是干的，首先要做的就是从家里带着备用的鞋子去比赛，在出发前换上比赛鞋。第二种方法是在出去的路上用两个袋子盖住鞋子，防止它们被弄湿。
最后，如果雨下得很大，戴一顶中空的帽子，防止雨水打到你的脸，让你看不见路。
下雨天怎么跑步
雨跑的好处 细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。下雨可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，让城市里的空气无限接近山林，让你跑得也心旷神怡。 细雨初降时产生的大量阴离子，素有“空气维生素”的美称，会让你安神逸致，并有助于降血压。 此外，雨中跑步还有利于消除阴雨天气容易给人们带来的情绪郁闷症。细雨霏霏，就像天然的冷水浴，可以对脸部和头部的肌肤起到按摩作用，跑完后你会觉得神清气爽，疲劳感顿消。 长期雨跑，还可增强机体对外界环境变化的适应能力，减少感冒发病的几率哟~ 对啦，小雨、中雨可以跑，大雨要慎重，暴雨和雷电天气就不要跑啦。 一、雨跑的注意事项 （1）衣物装备 跑鞋要选择防滑、透气性强、轻薄
下雨天有什么好的办法跑步?
您好，我来帮您解答： 如果雨不是太大的话，那么可以照样出去跑。况且雨中含有负离子，可以帮你润润肺。 如果雨实在是太大的话那么你可以试一试跑楼梯。上下楼跑楼梯是非常累人的一项运动，小时候老师惩罚学生有的时候就让我们跑楼梯，被惩罚多了也就跑得多了。非常锻炼身体的！是极度有氧运动，可以增大肺活量和心脏动力。 可以打着雨伞去健身房的跑步机上跑步。虽然路上会被淋点雨，但是到了健身房就没事了。 跑步不是唯一一个有氧运动，如果以上都不是很完美的办法的话。那么可以试一试换一种别的高强度有氧运动。这样你就什么借口都找不到了，可以在家做，呵呵。 希望对你有所帮助!
下雨天适合跑步吗？
下雨天是可以跑步的。下雨天跑步对健身者有一定的益处，但不建议在暴雨、台风的天气跑步。同时，在下雨天跑步对跑鞋的选择更要注意，身上的衣着尽量选择防水、轻便，以免雨水落在身上让衣服越来越沉重，影响跑步。锻炼者在雨天要选择良好的路况，避免滑倒等情况的发生。 下雨天跑步有什么好处： 1、细雨中跑步有一定的保健功能。下雨时，雨水会冲刷空气中的灰尘和污垢，净化空气，使路面更加清洁，空气更加清新。下雨时还会产生的大量负离子，这些都会让健身者感到平静、放松，有助于血压的下降。 2、在雨中跑步也有利于改善情绪低落的情况。对于锻炼者来说，小雨就像一个天然的冷水澡，能轻缓的按摩面部、头部的皮肤，让人神清气爽，并且还
雾天跑步怎样才能更加安全？
首先第1点，在这样的天气跑步的时候应该注意速度，一定要放慢，不要跑得太快，应该仔细的去观察前方的一些动态，这样才能更安全，第2点，在这样的天气跑步的时候，一定要找一个比较宽敞的地方，人流量比较少的地方，这样才能保障安全。
