小腿肌肉酸痛该如何缓解？

腿部肌肉酸痛怎么快速恢复？

快速恢复的方法有：

1、休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环。

2、静态伸展。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

3、拍打按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
具体手法是：
a。捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
b。推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
c。抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、热敷是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

肌肉酸痛的原因主要有以下几个方面
1.乳酸堆积。
2.肌肉痉挛。
3.肌纤维或结缔组织损伤。
4.其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，运动不当、药物和一些疾病均可导致肌肉酸痛。

小腿酸痛的治疗方法，有哪些呢？

随着小康社会的全面推进，人们对于养生问题也变得越来越关注。特别是对于一些老年人来说，因为年纪大，身体的抵抗力和免疫力都比较弱，那么这个时候就会有各种疾病来找上门。所以大家也应该平时多注意保养和锻炼，提高身体的免疫力，以防引起其他一些疾病的产生。小腿酸痛是老年人群中比较常见的一个病状，大家可以通过吃药或者锻炼身体来减缓这种病状。那么小腿酸痛的治疗方法有哪些呢？

一、按摩处理

大家如果家里面有条件的话，也可以两三天去一次按摩店。按摩店的一些按摩师对于人们的穴位都是非常清楚的，经过他们按摩2~3个小时之后，会发现小腿的肌肉也变得特别的疏松。并且经常按摩，也有化解淤血的作用，对于一些老年人来说是非常好的。大家回家的时候也可以经常的对小腿进行按摩，长期以来的话小腿的酸痛症状就会减缓。

二、饮食方面改善

很多老年人在上了年纪之后，身体的抵抗力和免疫力都比较差，那么这个时候就要从饮食方面进行改善。大家应该多吃一些清淡类的食物，可以减轻胃的负担。少吃辛辣或者油腻的食物，虽然说可以刺激味蕾，但是长期吃的话也可能会产生一系列的疾病。小编建议大家可以多吃一些蔬菜和水果，可以补充身体中的微量元素。

三、经常的锻炼

一些老年人认为自己在上了年纪之后走路就走不动了，所以就经常到宅在家里面不锻炼，其实这对身体也是十分不好的。可以在吃完晚饭之后喊自己的朋友们出去走走路，谈谈心，不仅可以保持心情的舒畅，而且对身体也非常好。所以小编建议大家在上了年纪之后，也要经常的锻炼。

小腿肌肉酸痛怎么办？

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴

运动后小腿肌肉绷得很紧,肌肉酸痛如何缓解？

先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次每次15秒。

2.接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性，每边5次每次30秒。

3.最后增加一些脚踝活动度的训练。

肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

改善方法：

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。