骨质疏松患者在生活中适合做哪些运动呢？
引言：当人的年龄增大的时候，骨骼里面的钙元素就会逐渐的丢失，那么就会出现骨质疏松的症状。骨质疏松症状出现之后，虽然说刚开始不会对生活有太大的影响，但是人们也可以通过适当的运动来进行调节的，骨质疏松患者在生活中适合做哪些运动呢？
适合做负重训练
骨骼密度降低，所以说就会出现骨骼比其他人轻的情况，在这个时候是可以做负重训练的。负重训练就可以通过负重量的增加，所以能够提高人们的骨骼密度，在一定程度上也可以增加自己的骨骼质量。另外的话就是一些肌肉训练，比如说健身房里面的一些运动器材，其实都是用于无氧运动的肌肉训练的。骨质疏松患者可以经常做这些运动，从而能够改善自己的身体状态。而且这些训练大多数情况下都没有什么跳跃的运动，所以不会对自己的骨骼造成损伤。只要是在正确的姿势以及适当的保护之下运动的话，那么都是可以让自己的体质有所改善的。
钙元素的补充
随着人们的年龄越大，对钙的吸收量会越来越少。但是在年轻的时候，如果能够强健骨骼的话，那么老年人出现骨质疏松的情况会变得概率低一点的。所以在年轻的时候要注意营养物质的补充，多吃钙元素含量高的物品。另外的话要多出去走动，在阳光下活动的话就能够合成维生素D，促进对钙元素的吸收。在日常生活中也要多做一些运动，这些运动会让自己骨骼生长的更加结实。避免以后出现了钙元素流失，而形成了骨质疏松。
总结
在日常生活中自己的身体状况和年轻时候的生活习惯有很大的关系的，所以建议年轻人一定要注意自己的身体健康。不要等到年轻的时候不在意，老年了之后却后悔这个时候已经没有更改的余地了。
骨质疏松患者，在生活中可以做哪些运动？
骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。适当的运动可以让体质变得更强，同时也能够让谷歌更加强壮，所以骨质疏松症患者平常还是需要做一些运动的。
可以尝试一下网球和羽毛球这种球拍类的运动，因为这种运动不仅非常的有趣味性，而且对身体也很好，在运动的时候可以活动到全身。而且网球和羽毛球在运动的时候，这些球会落到不同的地点，所以也能够使患者的腰椎和颈椎都得到一定程度的锻炼，所以是非常适合骨质疏松症患者的。其次就是慢跑，慢跑适合那些虽然患有骨质疏松症，但是体质还不错的人。
如果大家觉得慢跑太累的话，也可以尝试慢跑和快走交替进行。当然，如果感觉自己的体质不是特别好，慢跑不适合自己的话，大家也可以只用快走的方式。其实这种散步的方式也是可以起到锻炼身体的作用的，虽然运动强度不是很大，但是对于那些成天坐在办公室里什么运动也不做的人来说，是一个非常好的锻炼身体的办法。可能在日常生活中，很少会有人经常去打高尔夫，其实高尔夫也是一个非常适合骨质疏松症患者的运动。
因为在打高尔夫的时候，是不需要进行特别剧烈的运动的，但是能够改善人的腰椎和颈椎。所以很多中老年人都会比较倾向于打高尔夫，因为这种运动既可以锻炼身体，又不会特别的累。其实骨质疏松症并不是大家想象当中的骨头很脆弱，骨质疏松症也是可以运动的，只需要掌握好运动的时间和强度就可以了。
骨质疏松患者适合做哪些运动？
骨质疏松的患者多为老年人，运动项目的选择要慎重，应该根据自己身体状况的不同来选择适合自己的锻炼项目。美国运动医学学会最新研究成果显示，负重有氧运动对骨骼发展很重要，是预防骨质疏松的最好运动方式。一般选择散步、慢跑、踏车、登台阶、太极拳等运动，动作的速度和幅度相对较缓慢，既又能刺激骨骼，增加或维持骨量，防止骨量过多丢失，又可以增加肌肉力量，有效地防止骨质疏松引起的骨折。
一些强度或负荷较大、屏气用力，以及对抗性或技巧性较强的运动，均不适合于骨质疏松患者。这些运动容易发生运动性损伤，甚至骨折。如仰卧起坐、坐位体前屈等动作，不适合骨质疏松患者。这些动作都需要弯曲脊柱，使脊柱承受很大的张力，很容易引发严重的背痛，甚至脊柱骨折。
运动量和运动强度应因人而异，应该针对个体运动能力的差异、骨密度及是否有骨折来制定运动疗法方案。每次运动训练时应有准备活动和整理运动（10～15分），运动持续时间一般20～30分。骨质疏松症患者应进行低强度较长时间的运动。在运动开始的第1周，要进行低、中等强度运动20～30分，运动2～4周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从20分逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度通常为每周3次。
此外，每天坚持1小时日晒，能有效防治骨质疏松的发生。晒太阳应在上午6～9时，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9～10时、下午4～7时，这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。
骨质疏松者可以锻炼快步走吗？
不建议快步走。老人患有骨质疏松是可以适当走动的，当然前提是患者已经经受了全程而妥善的治疗，目前处于症状的缓解期或者是患者目前的症状特别的轻，此时该类患者就可以通过适当的走动，以促进此类疾病的恢复。
因为在患者走路的过程中，可以对周身的骨起到一个良性外力刺激的作用。骨的内部如果受到了这种外力的刺激，就会促进其增加一些骨质的形成。这样就会使患者存在的骨质疏松的情况获得一定程度的缓解。除此以外，此类患者多走一走还有助于胃肠道的消化，此时患者就可以多吃一些富含钙质和蛋白质的食物，继而促进此类疾病的恢复。
