有哪些有助于保持个人身心健康的运动方式？
游泳:游泳是一种很好的全身运动，能够提高心肺功能，
2.单车:单车是一种避免膝关节损伤的有氧运动，可以有效保护受损的膝关节，能量训练科目
适用于改善肌张力，改善关节功能，清除部分堆积的体脂，可通过各种专业肌张力训练机和设备进行。
3.放松训练科目
适用于放松精神实质和四肢，缓解疲劳，预防各种心身疾病。可以用走路，太极，放松体操，健身，气功大师，按摩。
3.跑步:户外跑步更健康，增强体质，利于身心健康，
4.跳舞:舞蹈是一种很好的有氧运动，舞蹈不仅能够锻炼身体，增强体质，还可以使精神愉悦。
我们应该怎样将健身锻炼融入日常生活之中？
健身锻炼一定要到运动场上去吗？不一定。在日常生活的起居之中，也可进行健身锻炼，而且能节省时间，取得较好的效果。
早晨一起来，先揉揉眼、拦搓脸，向后理理头发，这便是一种很好的头部按摩动作，它能使你的眼部、脸部、头部血管扩张，血液循环得到改善，运送到这些部位的养料和氧气增多，使眼睛的屈光正常，面部的皮肤红润，额头和眼角的皱纹减少，头发黑亮而不脱落。
将双臂从肩上伸出来，向后振一振臂，一方面使上肢的肌肉得到锻炼。另一方面可使胸廓得到扩张，多吸进一些氧气。起床前先伸个懒腰，能使腹部向上挺几挺，这样使腹部的肌肉得到锻炼，有利于增强腹部肌肉的弹性，防止脂肪在腹部积聚而形成大腹便便。然后翻身俯卧，用手抉住床，约猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，使上肢、下肢、腰背的关节肌肉尽量伸展一下，这不仅是一项很好的腰身健美操，而且拱腰后能使全身感到轻快与舒适。
早晨洗脸时，最好用冷水。冷水能使脸部的血管先收缩、后扩张，对美容有一定的作用。梳头时要多梳儿下，信头皮的血液循环得到改善，防止头发脱落，如能在梳头前后拍打几下头皮更好。
早晨起来跑跑步或做做操是健身的最好方法之一，它可使经过一夜睡眠之后的肌肉紧张起来，功能增强，肌纤维变粗，体形更加健美。且室外的空气新鲜，多吸进一些氧气，能使新陈代谢更加旺盛。这样坚持下去，体质就会增强，身体的抵抗力便会提高。
早饭后去上课时，如果课堂离宿舍较近，最好步行去，较远时骑自行车或坐车。如果在楼上上课，请你不要坐电梯上下，走着上下楼对身体也是一种很好的锻炼，而且有明显的减肥作用，对身体肥胖的人来说，有意识的多上下几次楼，比喝减肥茶和吃减肥药都有效得多。
课间休息时，一定不要继续坐在凳子上，最好到室外散散步或做做课间操，因为站一小时比坐一小时多消耗5千卡热量。更不要躺在沙发上休息，这会使你的精神萎靡不振。晚饭后，也不要急于上晚自习，最好先和几个学友到外面去散步，大家结伴而行说说笑笑也是一种很好的放松活动。晚上躺在床上，先不忙入睡，可将两臂放在体侧，排除杂念，集中精神，心里想着肚脐下的“丹田”部位，腹部一鼓一落，鼓时吸气，落时呼气，连续呼吸几分钟，便是一套很好的静气功，每晚睡前做一次，对身心的健康大有好处。除此之外，你要记住能坐着时不躺着，能走时不坐着。
最好的锻炼其实就是不用刻意锻炼，一直维持精力充沛的生活状态？
理论正确，做到很难。因为所谓不刻意锻炼，是只平时能够通过生活中的点点滴滴的时间或空余进行运动。但是这样的运动基本上都是单一的，只对一个部位的运动。比如办公室文员，锻炼的是手指，老师锻炼的腿的站立和与说话有关的。。。。。 锻炼是整体的运动，除非是体育老师，可以不用可以的锻炼，只要保证每天有课上，每节课认真教。 身体劳逸结合，精神保持愉悦，这样才能保证充沛的精力。老年人怎样才能将健身运动贯穿于日常生活中呢？
运动对延缓衰老、保持身体健康的意义，现代人大都比较清楚，但是真正能定时定量参与运动健身活动的人却寥寥无几。造成这种情况的原因很简单，定期参与运动健身必须每天抽出一段不短的时间，而许多人没有这样富余的时间。虽然老年人的自由时间相对较多，但如果能将健身运动贯穿于日常生活中进行，对老年人同样是很有利的。
美国加州大学的运动生理学家莫尔豪斯提出了“将健身运动融入于日常生活中”的观点，即不必用专门的时间去运动，只要利用任何可以增加体力活动的机会即可。对此，莫尔豪斯提出了五个要素：
A.将各关节活动达到最大限度。
B.每天站立2小时，以锻炼静力和耐力，使骨骼承受纵向的压力，防止骨质疏松，可增强肌张力和末梢血管紧张度，防止直立时头晕。
C.提取重物5秒钟。
D.至少持续3分钟心率在120次/分。
E.每天通过运动消耗300千卡的热量（即每天步行5公里），能坐着就不躺着，能站着就不坐着，能活动着就不站着。
以上五个要素是维持身体健康的基础，适合于包括老年人在内的所有人群。但是真正运用到实践中，这五个要素还是不足的。还应该在日常工作和生活中开发更为广泛的锻炼领域，以各种简便而又切实可行的方式进行运动。老年人同样如此，可以因地因时因人因条件来创造一些锻炼方式，比如因地取材的体育游戏，自行编排的体操和舞蹈等，关键还是理解“生命在于运动”这一精髓，这样才能从日常生活中抽时间来坚持健身锻炼。
锻炼为什么要保持良好的生活习惯？
良好的生活习惯对于保持体育锻炼时的良好身心状态，提高运动能力和锻炼效果，预防身心疲劳，防止运动外伤等有很好的作用。因此要保证充足的休息和睡眠，文娱活动不过度，脑力劳动不过度，饮食有规律，早睡早起，不熬夜，这样的生活规律，对学生的学习和身体都十分有益。