每天的哪几个时间段锻炼最好?
上班族什么时候进行健身运动最好? 朝九晚六的上班族该如何减少?完美的错过最佳健身时间段,那么我们就要考虑早上和晚上下班后这段时间。 早上如果起得来,那么对于上班族来说是最好的健身时间段,我们可以用力量+有氧相结合的锻炼方式来进行健身。当然,增肌的效果虽然一般,但并不代表没有效果。 晚上下班后简单吃点东西,就可以开锻炼了。值得注意的是,吃完东西不能马上锻炼,要多进行热身,如简单的骑一下动感单车或者慢跑一下,让身体充分热身后在训练。我们的训练时间可以相对提高,控制在60-90分钟内。 下午 在下午2点-4点这段时间内,我们的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐渐提高,如果在这段时间内进行高强度力量运动有最佳时间点吗?什么情况下的运动效果最好?
环境安静,心情愉悦,9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢,这个时候减肥效果最好,而且早上运动一般不会被打扰,更容易养成运动的习惯。运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的,对于大多数正常作息的人群,早上10~12点,下午4~6点是比较合适的运动时间,当然对于很多人来说不现实,相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。
对于个人来说,下午3-5点运动最好,这个时候人体温度最高,运动状态最佳,运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间,补充适量的营养物质,身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间,对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。此外,运动前应有10-15分钟的准备时间,运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎时间,做几个俯卧撑,打几下拳击球,甚至打一套久不练的拳,只要坚持每天运动一小会儿,就会感到精气神不一样。
个人来讲,喜欢晚上运动,一般情况下,我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动,然后出一身汗之后,回来再洗个澡,美滋滋的睡觉,睡眠质量很高滴呀。另外,在进行吃饭比较饱以后,最好避免进行运动,这样对胃肠功能不但没有好处,反而引起胃下垂等一些疾病的发生。从我个人的角度来说,工作之余,每一到两个小时,就适当运动一下,哪怕走个一圈,活动一下颈椎腰椎肩关节膝关节等等,花个5分钟,到窗外呼吸一下新鲜空气,都是对健康有利的,并非只有传统的健身才是运动。
一天当中的锻炼时间应该安排在哪个时间段比较有效果?
午后16:00-17:00。
专家指出,一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
扩展资料
运动的时间利弊:
(1)、早晨时段
人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
(2)、中午时段
中医提倡睡子午觉,就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时,睡午觉可以养阳气,恢复体力,为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量,耗损阳气,影响下午的精神状态,长久以往,对健康不利。
(3)、傍晚时段
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
参考资料来源:人民健康网-一天最佳运动时间,你选对了吗?
参考资料来源:百度百科-最佳运动时间
一般在什么时候锻炼身体最好?
什么时间段健身效果更好?