上班坐久了腰酸背痛，室内健身缓解疲劳的方法都有哪些呢？
生活节奏越来越快，大部分人每天早出晚归上下班，工作几年后就会感觉身体明显不如以前腰酸背痛，想要去健身房健身锻炼锻炼身体，却没有时间去锻炼。 在家里锻炼是一个不错的选择，不受时间的拘束，买些简单的健身器材随时都可以进行锻炼，室内健身缓解疲劳的方法都有哪些呢？
1.“甩”掉疲劳
在家没有到多的运动项目，这个时候可以甩甩手臂、胳膊、以及大腿等等，也可以扭扭腰，室内也可以活动活动筋骨。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体经络气血之循环与畅通，这样对心肺健康十分有益，也能缓解因为久坐或久躺而造成的疲劳。
2.体前屈
站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽双手放于背后伸直，双手交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角再将交叉的双手往上抬，注意这时候胳膊不要弯。然后身体继续向下并且胳膊与身体同步，用力往下压胳膊使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯共做8次。
3.柔身球
这种乙烯材料的柔软大球可以用来锻炼力量与柔韧度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各种伸展锻炼;躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度。如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
4.跪姿俯卧撑
跪在垫子上，双臂伸直，手掌放在肩部正下方，稍比肩宽，收腹，沉肩，从头到膝盖，保持一条直线，肘关节向身体侧后弯曲，身体下沉时，臀部和腰腹收紧，头部保持在同一位置，身体下降至胸部接近地板的位置，在最低点稍停，再推回起始姿势。
上班族户外活动少难免久坐，哪些动作可以缓解久坐疲劳？
在我们的生活当中，有很多的人们并不知道，应该如何正确的做运动，给我们的身体带来的好处也是比较多的，对于我们的身体来说，是一个办公室里面的小运动，能够远离我们久坐的疾病，帮助我们的身体更加的健康，那么到底是哪11个办公室的小运动呢。
居家办公难免久坐，为大家带来缓解肌肉疲劳及损伤的锻炼动作。仰卧屈伸腿平卧于硬板床上，将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替。背桥双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。小燕飞俯卧于硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢抬起，坚持15秒，缓慢放下，每天10次。伸懒腰伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱、促进血液循环的自我锻炼方法。
在办公室做些简单的运动对场地和时间的要求都很低，很容易就可以实现。不过办公室毕竟不是运动馆，有一些细节问题需要注意，以免运动时受伤。首先，要选择底部平稳的桌子，千万不要使用高低不平的桌子或椅子作为运动的支撑，否则很容易导致身体不平衡而造成的运动伤害。其次，要清理一下桌子和椅子四周的杂物，要为自己腾出一个足够宽敞的运动空间。再次，办公窒内以铺有地毯为宜，慎防运动时滑倒和椅子打滑。最后，椅子要调整到适中的高度，并一定要选择有靠背的办公室椅子。不要在吃饱午饭或午睡之后马上进行运动。吃饱后马上进行运动不利于食物吸收和消化系统。午睡之后由于全身肌肉十分松弛、软弱无力，也不建议马上开始运动。午睡之后，可以先用10分钟时间使自己充分清醒，以使身体各关节活动自如，然后再进行运动。
按照正确的方法能够远离我们久坐的疾病，给我们的身体带来的好处也是比较多的，这是一个办公室里面的小运动，给我们的生活带来了健康的状态也是比较大，所以生活当中我们一定要按照上面所说的这样的方法来做，对我们的身体带来非常好的发展，保证我们的生命更加的健康和长寿。
有哪些运动可以缓解久坐所带来的疾病？
序言：现在有很多人喜欢一直坐在椅子上，如果想要缓解久坐带来的疾病，可以做瑜伽，也可以出去跑步。运动的形式是多种多样的，只要大家动起来，那么就能够拥有一个更加健康的身体，并且要减少久坐的时间，如果一天坐八个小时以上的话，中风的概率也会大大增加。
一、瑜伽
对于很多女性朋友来说，非常喜欢做瑜伽，特别是在夜晚睡觉之前，如果可以做半个小时瑜伽的话，就感觉特别的轻松。这样不仅可以缓解工作疲劳，而且消耗掉了大部分的精力。在睡觉的时候，就会发现更轻松，那么在下班之后大家就需要充分的利用时间，不要一直刷手机，手机刷太多了容易影响大家的专注力，并且吸收到了很多消息，这些消息往往是比较片面的。
二、跑步
有很多人都非常喜欢跑步，特别是在休息的时候，喜欢穿上合适的衣服和鞋子去操场上跑几圈。一天不能坐八个小时以上，如果坐的时间太长，非常容易影响大家的身体健康，增加了患各种各样疾病的风险。在夜晚回家之后，大家不要躺在床上，大家需要出去呼吸外面新鲜的空气，除了跑步之外，散步也是一种非常养生的方式，大家需要多去尝试，这样就能够找到最适合自己的运动。
有很多人的工作就是一直坐在电脑前，如果长时间这样做的话，容易影响到视力，并且影响到了颈椎，严重的影响到大家的身体健康。如果想要改善这种情况的话，就需要大家动起来，不要一直坐在椅子上。在坐半个小时之后，大家可以起来活动一下自己的身体，可以伸伸懒腰，可以去上个厕所、喝口水。要可以眨眨眼睛，这样就能够防止眼睛疲劳。
上班族避免不了长时间久坐，有哪些锻炼的方法坐着也能做？
随着社会的进步，很多工作人们都可以在电脑上进行操作，很多人整天坐办公室里进行办公。而长时间久坐对身体也是有害的。所以很多在网上办公的互联网公司会在办公区域设置很多的运动器材，为的就是能够让员工得到适当的运动和锻炼，避免久坐导致身体的不舒服，导致工作效率下降。
在工作中，坐着也是有很多锻炼方法的。首先就是锻炼脖子。在工作中，如果是久坐办公的话，可以适时的转动一下自己的脖子，这种方法可以缓解我们因久坐导致的颈椎酸痛等症状；其次，也可以锻炼一下腰部。坐着办公是完全可以以腰为轴进行旋转进行锻炼的。这种锻炼不仅可以缓解我们脊椎的不适感，还能增强我们腹肌的力量，燃烧我们身体的脂肪；最后，可以锻炼我们的腿部。坐着的时候，我们还可以双腿前后交替的进行锻炼，这样也有利于促进腿部血液的循环，减轻我们腿部供血不足导致的麻木的症状。
在工作中坐着也能进行的锻炼，首先就是可以锻炼我们的脖子，可以在工作的时候转动我们的脖子，这样一方面可以缓减我们的疲劳，另一发面也可以缓减长时间低头工作对颈椎造成的压力。
坐着办公的时候，也可以转动自己的腰。长时间工作转动一下自己的腰，不仅可以缓减长时间工作带来的背部酸痛，还可以帮助我们脂肪的燃烧。对我们的健康是非常有利的。
坐着办公还可以锻炼我们的腿部。在坐着办公的时候，两腿交替进行活动，不仅可以缓减我们身体的疲劳感，还可以促进血液流通，可以缓减我们腿部长时间久坐的麻木感。
你还有哪些坐着锻炼的好方法？
有哪些运动可以缓解上班久坐所带来的危害？
久坐运动包括腰部肌肉训练、凯格尔运动、有氧运动等。腰背肌群训练：久坐久站，长期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛。因此，可采用小燕飞动作，即平躺，四肢和身体做背屈动作，每个动作3秒，10个/组，每天3～4组，改善腰背肌的功能。凯格尔运动：又称盆底肌肉运动，男女均可，对于改善盆底肌肉功能，提高男性功能，有很好的改善作用。
有氧运动。久坐的人心肺功能和身体素质都不好，对外界压力的能力减弱。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效改善身体机能。建议人们在日常生活中进行适当的运动，不仅可以提高身体素质，保持健康，还可以愉悦身心。颈椎运动，双手交叉放在脑后，头向后仰，双手抱头向上，每小时一次。每个动作坚持30秒，每次坚持6组。
效果。经常做颈部运动可以预防脑充血和心血管疾病。这组动作简单易行，即使在工作中也可进行。它是如何发挥作用的。这个简单的动作使脊柱和周围的肌肉更加灵活，并使颈部、腰部和肩部放松，使背部肌肉协同工作。
腰部体操，腰部体操对腰部有很大作用，坚持下去效果明显，首先身体跪在地上，然后双手将身体支撑起来。深吸气，将脊柱向下伸展，抬头，拉起颈部，抬起臀部，呼气，胸部微微抬起，拱起背部。放下头，拉下脖子，收紧腹肌，将整个背部拱起。作用：加强腰部肌肉活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐的腰部肌肉疲劳。
转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按住腰眼，即肾腧穴，吸气时，使胯部由左向右摆动，深呼气时，由右向左摆动，如此一气呵成，可做8-32次。转动腰部，背部成站立姿势。抬起双手至头部两侧，使之与肩同宽，拇指尖与眉毛在同一高度，手掌相向。