人单脚站立最久可以搞多久？为什么我总站不到一分钟
单脚站立的时间因人而异，每个人的平衡能力和身体素质都有所不同。目前，世界上最长的单脚站立时间是76小时40分钟，由约阿希姆完成。他能保持这么长的时间，一方面是因为他的平衡能力出色，另一方面也归功于他的身体素质良好。
如果你单脚站立的时间很短，可能和你的身体平衡力不够好或体力不足有关。另外，男性在30到39岁、40到49岁、50到59岁，以及女性在40到49岁、50到59岁等不同年龄段单脚站立的时间也有所不同。
除此之外，还有一些因素可能影响单脚站立的时间，比如精神压力大、包皮过长以及缺乏性经验等。
总之，单脚站立的时间长短是受多种因素影响的。如果你想提高自己的单脚站立时间，可能需要通过锻炼来增强自己的平衡能力和体力，或者是调整心情、多休息来缓解精神压力。
每天单脚站立一分钟对身体有哪些好处？单脚站立对身体的要求有多高？
每天单脚站立一分钟对身体的好处：单足又称为金鸡独立，其核心好处是能帮助提升人体平衡力，由于单足时，身体会根据脑神经来进行调节，长期坚持下来能提高人体平衡力。除此之外，单足时，能将人体的气血引到脚底，推动血液的循环，能够预防高血压、足寒证等病症，并可以提升机体的抵抗能力，但站立时，一定要避免长时间站立，避免出现腿部麻木情况等，从而要注意安全，防止不平衡跌倒，导致不必要损害。单腿站立可锻练平衡能力，锻练丘脑作用，锻练自已的灵活性。单腿站立还能起到塑形减脂效果，使腿形更苗条，笔挺。单腿站立还能锻炼本身体力，特别是在闭上眼的单腿站立，实际效果更为明显。人每天单腿站立30秒，就能起到锻练功效。如果可以坚持不懈一分钟之上，稳定性就是属于优质队伍了。瑜伽体式关键点，可以选择瑜伽山式坐姿，重心放在左腿，屈右膝，将右腿踩在左大腿根部，维持上下髋偏向正前并与地面平行面，维持人体的稳定。
单脚站立对身体的要求：针对单足而言，确实是能够反映人体的变老水平，可是这也不是对压根的一种缘故，仅仅我们通过那样的一种方式来鉴别，所以大家在平日的情况下，也可以尝试试着，但是一定要在保证自己的安全情况下，不必强迫的使自己长时间站起，不然很容易造成自已的韧带拉伤，希望大家都能够引起高度重视。
针对单足而言，其实就是考验一个人体力的多少的，仅仅根据那样的一种方式，我们不难发现自已的精力是不是充裕，以及自己正在做单足时，是否还能像以前一样，坚持不懈那么久的时长，所以这些都是我们能去考量的一些要素，希望大家可以理智的去看待那样的一些问题。
单脚站立一分钟是不是等于跑步一公里？
肯定不是啊，你在想什么呢？因为你单着站立一分钟相当于跑1公里的话，那别人都会单脚站一分钟这么简单的事情，所以这是不可能的，你不要去相信什么道听途说的。为什么有些人打篮球的时候，打半场很厉害，全场就状态不佳了？
1、体力体力是任何竞技运动的基础。打半场很厉害，打全场跑两个来回可能就开始气喘吁吁，没有体力做支撑，自然在做动作时会出现变形的情况，无法顺利进球。
2、基本功
全场考验的更多的是基本功。在打半场时可能我们可以多次运球调整节奏后完成出手，但全场则不然。由于进攻时间的限制，除控球后卫外，其余位置的运球时间很少，更多的是接球投、中距离、快下、突破分球等，对基本功的要求更高。所以想要更好地在全场中有所表现，建议多练空位投篮、跑动接球投篮、快攻上篮等技术动作，提高命中率。
3、战术素养
在半场运动中，个人能力可以解决部分问题。举个例子：如一局比赛7颗球，个人的强力发挥或许直接可以连续进球带走比赛。但在高强度的全场运动中，除对个人能力有更高的要求外，对团队及个人的战术素养（或篮球智商）也有着很高的要求，个人能否结合自身技术特点在球队中找准位置，球队能否各司其职高效执行战术，都很大程度上影响着个人发挥。因此，想打好全场，一定要提升自己及团队的战术素养。
不足之处还请各位条友补充！
那不叫状态不佳，半场跟篮球全场。完全就是两回事，在野球场上，你看到很多过人如麻。大杀四方的野球前锋和后卫，包括内线球员，过人，突破，传球，跳投，急停跳投，各种得分，各种篮板，各种盖帽。为什么到了全场就不行了？因为半场，是把一大群人限制在一个三分线以内的区域内对抗，打半场很少有人投三分，除非你很准。否则浪射就回被队友嫌弃。所以半场对体能要求并不高，哪怕你60岁，只要不激烈对抗，防守不失位，能跟住人，被突破也不要紧，还有队友补位，得分手段有几个。也会一些传球助攻，那就可以算一个合格的野球运动员。如果你篮子很准，还会后仰跳投。急停跳投。或者突破犀利还能串联组织。或者你身高身体都很优秀，站住内线还有一手低位脚步技术，有篮板和盖帽，那就你可以称霸野球场，但是全场不一样。对球员的要求非常高。首先，你要有良好的体能，要适应篮球全场快节奏的由守转攻，攻守转换。不停的奔跑。其次。你要学会阅读比赛，聪明的打球，聪明的跑位，少做无效的动作消耗体力。从后场把球运到前场。从后场直接传球到前场准确的找到自己的前锋队员是后卫必备的技能，可是野球场上会这些的就很少。再者。来回跑动会极大的消耗体力，在这种情况下，要想投篮准，不容易。反击也是，在有人对抗的情况下。如何把简单的上篮上进去，也是需要长期训练的，这些都不是野球场可以锻炼出来的。至于内线球员，打全场难度就更大了，空间大了，防守难度也加大了，进攻难度也增加了，通常球队都会使用2-3联防，防突不防投，可是打野球除了挡拆，基本不会运用全场的攻防战术，跟足球一样，踢小场地野球踢的好的人，玩不转11人制大场地，首先体能就不达标，所以你才会有一种错觉。这些人打半场很厉害，为什么打全场就不行了，因为你没打过全场，所以有这种疑问很正常。全场对球员的身体素质，体能，技战术能力要求都是非常高的。
篮球打全场和打半场区别还是挺大的。我以前打半场也挺厉害的，后面一打全场懵了，就好像不会打一样。不过多打几次就习惯了。打全场需要体力、基本功、以及队友之间的配合等等，不像半场那样。
半场是3V3，或者4V4,防守密度，和强度没有全场大，要求的是个人能力强，团队配合相对少一点，体力消耗也没有全场的要求大。而全场更加强调的团队协作，弱化了个人的能力，个人能力在对面联防下，没这么突出了。这说明这个人得分能力强，但团队战术作战能力差。大局不够好！
全场和半场是两个完全不一样的概念，对体力的要求完全不一样，半场的时候基本都是野球场，防守松懈一些，而且基本都是单打独斗，战术跑位什么的也很少。全场则不一样，技术再好，你也要跑完全场，而且要认真防守，要执行战术，最主要人多了，很少有半场5v5的吧，全场技术再好没有充沛的体力，灵活的脑子，机动的战术都是枉然。
半场和全场是两种运动，就我个人感觉，半场你有一手稳定的中投，那你无往不利，要是配合出色一些的话，一个晚上都不下，那很正常。
可全场呢？
你先要让你自己跑不死，在跑不死之后，你技术还要稳定，你要足够强壮，你要有足够的爆发力，你要在长途奔跑之后，你还要保持技术的稳定性，这是多项素质的综合。
半场就少了这么多项因素的叠加。
所以，那些半场打球，投篮很稳，运球也变化多，各种变向、胯下、背后等运球，等等各种技术动作完成的不错。
可一旦到了全场，你来回50米奔跑之后，你技术不变形，你手臂腿部不乏力，你核心对抗性还在，那么这才是你的。
所以，敲黑板注意咯！
那些打半场厉害，打全场不行的人，要注意自己的问题，打球要有强度，想要半场打的好，全场也不拉跨的话，那么你训练必须要高强度，唯有高强度的训练才可以，没有高强度的话，那么你根本无法 适应全场的节奏。
另外，还有一点，那就是全场打的少了。
全场有体能之外，你还要多打，不多打，那真的不行的。
必须要多打，才能够找到自己的节奏，要是找不到自己的节奏，那么你的体能再好，也不行。
而自己的节奏，怎么理解呢？
不要觉得自己体能好，能力强，就可以为所欲为，你不行的。
你要出现在球队需要你出现在的位置，做自己擅长做的事情，且稳定。
这才是王道。
最后， 人的精力有限，做自己擅长的事情，这才是王道，这才是全场的一切。
半场对体力消耗小，容错率高，节奏快，哪怕你浪一会儿，没投进也能自己抢一下篮板弥补一下。
全场容错率低，队友陪你跑几十米，你投不进，队友就得赶紧往回跑几十米，你说你还敢投不？投不进，就紧张，紧张就会呼吸乱了，体力消耗巨大，恶性循环。
全场和半场就是两个截然不同的运动，打半场特别优秀的人打全场多半要吃瘪（这个身边观察的直观印象，没有数据统计的基础、勿喷！）；而全场能打的中规中矩的球员打半场的就是能明显的感觉出来 就是游刃有余的感觉。
造成这方面差异的原因，我分析有以下几方面原因：
1，球场意识大局观
半场的话，不管是3VS3还是4VS4，半场攻防场上总共6个人或8个人，一般都没有太多的战术打法。常见的就是挡拆上提或顺下、持球手突破分球、最多再加个交叉掩护（前提是队友中有投手）就这些就够用了。全场的话进入半场攻防状态以后场上有十个人，能明显感觉出来空间更拥挤了，如果没有战术素养加成，还是和半场一样的那场上就能乱成一锅粥了。所以这是战术素养方面的区别。
2，体力总和及分配
全场和半场所消耗的体力，绝对不是简单2：1的关系，而是4：1甚至是6：1的关系。所以很多半场非常自如的球员，一旦打全场大多都会出现体力不支等因素。而体力一旦跟不上，那么做出来的动作和投篮都会变形，即使能坚持打完全场，效率也必然大打折扣。
3，基础练习及应变
基本功有很多种，针对半场和全场方面包括：身体舒展程度、技术动作完整程度、体力分配因素、激烈对抗后的动作标准、持球和分球的意识等等。
总的来说两者所需要的因素和适应人群区别还是很大的，我不是职业运动员，只是篮球爱好者。有更好的理解可以留言交流
福利就上篮球场上“最靓丽的风景线”吧！
我177身高80kg，从小踢足球，到高中才开始打篮球，所以进攻技术比较差，以防守为主，我移动速度也是一般，身体素质也是一般，就是篮板感觉比较好。感觉足够应对非篮球专业的人。防守165——190各个位置。
打半场，偶尔中投一下，大部分给队友做个挡拆，顺下，要么接球擦板，要么直接上篮。不然就是靠抢篮板，强起直接得分。
打全场，主要靠造犯规，罚球，二次进攻，或者跑快攻得分
防守，不管是半场还是全场，对于后卫的防守，尽量不要抢断，贴身防守，多一点身体接触。对于锋线的防守，多切球，多身体对抗，让他远离禁区。
打全场，记得大一迎新生篮球赛，我们班三核心阵容，一个172组织比较好，一个176进攻比较强，我主要负责防守。常规情况都是二三联防，遇到对手特别强的进攻核心，变成队友4个人联防，我一个人单防对方核心，（我开始摸JJ的防守，全场贴着，不管有没有球，就是贴着，防到没脾气），所有比赛，因为我们大中锋185身高，打球比较软，我几乎都是打满全场，我场均10分15篮板5助攻2抢断左右。
我们学院篮球赛是64支队伍，都是淘汰赛，打到亚军。
其实，我们这种普通比赛，拼的还是意志力，跟求胜心理，身高差个15cm，影响不大。
体力是根本，其次就是意识，配合，基本功！
跆拳道认为用拳直接打头太直接，所以只允许用脚踢头，那么，用脚踢裆也是不是很难防啊？
起源所谓跆拳道，跆（TAE），意为以脚踢、摔撞；拳（KWON），以拳头打击；道（DO），是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统， 以"始于礼，终礼"的武道精神为基础。跆拳道一般认为起源于朝鲜半岛，距今已有两千多年的历史。朝鲜民族古时以农业及打猎为生，在抵御野兽、对抗入
跆拳道比赛瞬间
跆拳道比赛瞬间
侵与祭祀活动的舞艺中， 逐渐演变成有意识的攻防技巧及格斗自卫武艺的雏型。在两千年前的高句丽皇室墓葬的壁画中，画有两名男子在用跆拳道的攻防姿势互相争斗。
在跆拳道没有正式命名之前，韩国徒手的搏击流派有很多。名称也有跆跟、手搏、唐手、托肩、花郎道等。从20世纪50年代起，其内涵风格以及名字均得到规范和统一。“跆拳道”一词，是1955年由韩国的崔泓熙将军所创，他退伍以后，在跆拳道中融合民间元素，最后成型。
发展
第二次世界大战后，朝鲜自卫术再度兴起，从异国他乡回归故土的朝鲜人也将各国的武道技艺带回本国，逐
跆拳道实战瞬间
跆拳道实战瞬间
渐与跆拳道融为一体。
1955年4月11日，由韩国各界著名人士组成的名称制定委员会，包括崔泓熙少将（韩国第三军管区司令员），李享根陆军大将（国军联合参谋总长），国会副议长，国会议员，著名企业家，著名武馆馆长等提出了各自的名称。通过无记名的投票，一致通过了崔泓熙将军提出的"跆拳"二字。由此，产生了“跆拳道”。从此，结束了唐手、空手及各种朝鲜古典武道等名称混杂的局面，朝鲜的武道开创了新世界，跆拳道开始了它的历史创造。
1961年9月韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式竞赛项目。
1966年第一个国际组织：国际跆拳道联盟（简称ITF）成立，崔泓熙被选为主席。
1972年，国际跆拳道联盟总部迁到加拿大的多伦多。
1973年5月，当时的韩国总统朴正熙在韩国首都汉城成立世界跆拳道联盟（简称WTF），并任命金云龙为主席。同时第一届跆拳道世界锦标赛也在汉城举行，这一届比赛有来自19个国家和地区的选手参加。1975年，世界跆拳道联盟（WTF）被接纳为国际体育联盟正式会员。1980年，国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。
跆拳道于1988年汉城奥运会时列为为示范比赛项目；于1992年的巴塞罗那奥运会开始被列为试验比赛项目；到2000年的悉尼奥运会成为奥运正式比赛项目。
1989年，韩国世界跆拳道联盟首次在北京举行跆拳道培训班，WTF跆拳道首次作为竞技体育被介绍到中国。1992年10月7日，中国跆拳道筹备小组成立。
1995年5月，共有22个单位250多名运动员参加了在北京体育大学举行的第一届全国跆拳道锦标赛，从此，跆拳道运动在中国迅速发展起来。
1995年8月正式成立了中国跆拳道协会，魏纪中当选为第一任协会主席。
1995年11月，中国跆拳道协会被世界跆拳道联盟WTF接纳为正式会员。
2主要特点
技术特点
1、腿法为主，拳脚并用：由于竞赛的需要、规则上的限制和跆拳道在进攻方法方面的特点，使得跆拳道技法主要是以腿法攻击为主、拳法攻击为辅。据统计在跆拳道技术当中，腿法约占总技法体系的百分之七十。因此腿
跆拳道腿法
跆拳道腿法
击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式一般偏重于防守和格挡。
2、强调呼吸，发声扬威：在跆拳道的练习当中要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明人在无负荷工作时百分之十的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高百分之九，在有负荷工作时更是可以提高百分之十四。这就是为什么在比赛当中，运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小；提高动作速度，集中精力使动作发挥出更大的威力。
3、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段：跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心；要求速度快、力量大、击打效果好，在功力的检测方面则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。
4、以刚制刚，方法简练：受跆拳道的精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打；接触防守、躲闪技术运用得比较少，进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术或采取以攻对攻，以攻代防的技术。
5、礼始礼终，内外兼修：在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。
技术类型
技术型：运动员在比赛中动作稳健，腿法多变，技术成熟，心理稳定，攻防一体，常常使对手在不知不觉中败下阵来。
力量型：运动员身体条件好，腿长肌肉爆发力强，先天素质高人一筹，攻势凌厉，常以力量取胜。
散手型：运动员作风顽强，比赛中多主动进攻，攻守得宜，自成一体，动作非常实用，有很高的训练水平和比赛技术。
进攻型：运动员进攻意识强烈，经常是追着对手攻击，用快速连续的技术动作压制对手。
防守反击型：运动员的技术训练水平很高，也有很多的大赛经验，多是试探性进攻，在对手反击或进攻时找出弱点，然后很直接的回击。
3主要分类
品势
主词条：跆拳道品势
WTF的品势（又称型），指练习者以技击为主要内容，通过攻守进退的动作编排，达到强身健体、培养意志
跆拳道品势（WTF）
跆拳道品势（WTF）
的一种练习形式。它与中国武术中所说的套路相似，即将一定数量的动作编排起来，形成固定模式的套路。
跆拳道的品势有很多种，基本品势有太极、高丽、金刚等。通过品势的练习，可使身体各部位得到较为全面的训练，并能有效的增进体质。
跆拳道品势中的太极包括八章，是初学者应掌握的基本品势。
跆拳道品势共二十五套，除了大家知道的太极一到八章，还有黑带一段到九段所学习的高丽金刚太白平原十进地跆天拳汉水 一如这九套品势，还有平常人很少知道的八卦一到八章。
ITF的型（套路）称为程式，朝鲜语发音特尔。
天地 Chon-Ji 19 9级 创造世界，人类历史的开始
檀君 Dan-Gun 21 8级 公元前2333年传说中的古朝鲜国开国始祖的名字
岛山 Do-San 24 7级 抗日的独立运动家安昌浩的雅号
元晓 Won-Hyo 28 6级 把佛教传入新罗王朝之高僧的名字
栗谷 Yul-Gok 38 5级 朝鲜著名儒学家李珥的雅号
重根 Joong-Gun 32 4级 朝鲜民族英雄安重根。三十二个动作表示年龄
退溪 Toi-Gye 37 3级 朝鲜著名学者及儒学家李滉的雅号
花郎 Hwai-Rang 29 2级 新罗王朝的青年贵族军团花郎道
忠武 Choong-Moo 30 1级 粉碎丰臣秀吉侵略军之李舜臣将军的雅号
广开 Kwang-Gae 39 1段 高句丽王朝的广开土好太王
圃隐 Po-Eun 36 1段 高丽王朝的忠臣及诗人郑梦周的雅号
阶伯 Ge-Baek 44 1段 百济王朝著名将军阶伯的名字
义奄 Eui-Am 45 2段 三一独立运动的代表人物孙秉熙的雅号
忠壮 Choong-Jang 52 2段 14世纪抗日英雄金德龄将军的雅号
高堂（主体） Juche 45 2段 独立自主的主体哲学
三一 Sam-Il 33 3段 1919年3月1日的独立运动
庚信 Yoo-Sin 68 3段 统一高句丽、百济及新罗之名将金庚信
崔莹 Choi-Yong 46 3段 高丽王朝的重臣著名将军崔莹的名字
渊盖 Yon-Gae 49 4段 高句丽的勇猛将军渊盖苏文的名字
乙支 Ul-Ji 42 4段 高句丽的著名将军乙支文的名字
文武 Moon-Moo 61 4段 统一高句丽、百济及新罗之文武王
西山 So-San 72 5段 组织对抗丰臣秀吉侵略军之高僧崔玄应
世宗 Se-Jong 24 5段 朝鲜历史上最著名的帝王世宗
统一 Tong-Il 56 6段 为统一朝鲜而表达的意志
除了上述的二十五套品势之外，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及其余十余种基本功夫等。
竞技
主词条：竞技跆拳道
竞技跆拳道是指按照奥运会项目竞赛的价值观，所建立起来的竞赛理论和实践体系。
双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。它要求练习者所使用的动作要实用、有效，因为只
跆拳道竞技
跆拳道竞技
有这样才能在激烈对抗的比赛中战胜对手。 竞技跆拳道中经常能战胜对手的得点率比较高的动作大致有 8－10 种，动作虽然不多，但实用，另一方面也容易掌握。
特技
特技跟实战是有所差别的，较实战比，特技更注重的是观赏和表演性。跆拳道根据级别的不同，每个阶段的
跆拳道特技表演
跆拳道特技表演
特技难度也不同，跆拳道特技的精彩取决于弹跳，柔韧，动作的标准熟练程度。因为那些动作不是偶尔做出来的，也没有任何虚假成分，全部都是真功夫。
跆拳道特技包括基本动作、套路、对打、防身术等，技法包括手技、脚技、步法等。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高。比如说韧带，体能，暴发力和身体的协调性等。
跆拳道的表演以腿法为主，结合自身的特长可以表演出很精彩的动作。像腾空上踢、腾空抡踢、腾空侧踢飞人、360抡踢单脚落地等，这些都是跆拳道表演中很精彩的动作。
跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。
4常见动作
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极
下劈
下劈
其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。
前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。
推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。
横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用；外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打；而在两者的距离之间是才前面说的下劈。
侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。
双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。
5场地装备
场地设施
跆拳道的比赛场地是一个10米×10米的垫子，运动员在垫子上进行比赛。比赛时，两名对抗的运动员要穿跆
跆拳道比赛场地
跆拳道比赛场地
拳道道服，系腰带，还要戴上头盔用以保护头部，并且穿上护甲、护腿等护具。护甲的颜色是红色或蓝色。护甲要穿在道服外面，头盔的颜色要与护甲的颜色相一致。其它保护装备还有穿在道服里面的护裆、护臂和护腿。尽管这些护具的重量都很轻，但在比赛过程中，由于全身包裹严密，运动员仍会大汗淋漓。
跆拳道服
主词条：跆拳道服
跆拳道服是指进行跆拳道训练或比赛时穿的服装。通常是跆拳道练习爱好者、跆拳道运动员、教练员穿着。跆拳道服装分儿童款和成人款，在韩国也有一些生产商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分为普通训练服，表演师范服，教练师范服等。
腰带颜色
腰带颜色的象征意义
白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。
跆拳道腰带
跆拳道腰带
黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。
黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。
绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。
绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。
蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。
蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。
红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。
红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。
黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。
6比赛规则
级别 男子 女子
Fin （鳍量级） 54公斤以下 47公斤以下
Fly （蝇量级） 54公斤～58公斤 47公斤～51公斤
Bantam （雏量级） 58公斤～62公斤 51公斤～55公斤
Feather （羽量级） 62公斤～67公斤 55公斤～59公斤
Glight （轻量级） 67公斤～72公斤 59公斤～63公斤
Welter （次中量级） 72公斤～78公斤 63公斤～67公斤
Middle （中量级） 78公斤～84公斤 67公斤～72公斤
Heavy （重量级） 84公斤以上 72公斤以上
奥运项目
男子
跆拳道男子58公斤以下级
跆拳道男子68公斤级
跆拳道男子80公斤级
跆拳道男子80公斤以上级
女子
跆拳道女子49公斤以下级
跆拳道女子57公斤级
跆拳道女子67公斤级
跆拳道女子67公斤以上级
世界跆拳道联盟
ITF比赛规则
比赛项目：个人套路、个人对打、个人特技、个人威力；团体套路、团体对打、团体护身术。
比赛种类：国际比赛和国内比赛。包括世界锦标赛、洲际锦标赛、职业比赛、世界武道大会、区域邀请赛、国内锦标赛、邀请赛、公开赛等。
对打比赛时间：每场比赛2回合，每回合2分钟，中间休息1分钟。
对打比赛方法：以自由对打为主。
对打比赛规则：允许使用拳脚进攻对手的正面和侧面有效得分部位。
对打比赛得分：五分制
1分：拳法击中身体或头部，腿法击中身体
2分：腾空拳法击中头部，腿法击中头部，腾空腿法击中身体，180°转身腿法击中身体（转身侧踢等）
3分：腾空腿法击中头部，腾空180°转身腿法击中身体（跳转身侧踢），180°转身腿法击中头部（反抡踢、转身挂踢等）
4分：腾空180°转身腿法击中头部（跳反抡踢等），腾空360°转身腿法击中身体（旋风踢）
5分：腾空360°转身腿法击中头部（旋风踢，360°跳反抡等）
对打比赛中允许使用的攻击动作：手：直拳、手刀、内手刀、拳背、拳侧。脚：中段和上段所有腿法，脚踝以下部位踢中有效。
套路比赛内容：从天地到统一，按不同级别段位
套路比赛评分标准：
个人比赛：技术满意度、力量、节奏、平衡、呼吸调节。
团体比赛：团体合作设计编排、技术满意度、力量、平衡、节奏、呼吸调节。
ITF跆拳道的对打模式分为六种对打模式，分别是：
1、预约对打：即三步，二步，一步对打
2、半自由对打：即点到为止的对打训练
3、自由对打：即按照对打竞技规则进行的全接触对打（比赛方式）
4、示范对打：即通过由慢到快的动作来示范真实格斗中的技术运用。
5、预约自由对打：即事先双方好约定运用何种技术进攻防守的自由对打。
6、脚技对打：即不用双拳，只用脚来互相进攻的对打，和WTF的比赛对打一样。
ITF跆拳道拳法：在竞技比赛中只允许使用直线拳法。常用的有：直拳，背拳（利用拳背有效攻击对方），跳拳
ITF跆拳道腿法：基本腿法有：前踢，抡踢，下压，侧踢，挂踢。180°转身腿法有：反抡踢，转身侧踢，转身下压，转身挂踢。360°腾空转身腿法有：360腾空抡踢，360跳反抡
韩国跆拳道
WTF比赛规则
跆拳道的比赛时间
跆拳道的每场比赛分为三局，每局比赛时间为三分钟，局间休息一分钟。
跆拳道比赛中裁判员的口令
在跆拳道比赛中，裁判员所有指令均为韩语发音，这就令广大爱好者常常无法理解。
这并不是难题，只要简单的加以学习就可理解。
跆拳道裁判常用口令中、韩语音对照表
汉语 韩语中文对照音
一 哈那
二 督儿
三 赛的
四 乃
五 打司
六 要司
七 伊利咕
八 压督儿
九 阿呼
十 油儿
立正 喳列
开始 西乍
分开 嘎溜
继续 该索
结束 格曼
准备 准比
计时 给喜
暂停 喜干
警告一次 给应告
扣分一次 嘎姆正
红 轰
青 橙
跆拳道比赛中允许使用的技术
使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打；使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚的前部击打。这里需要注意的是指、掌、肘、膝等技术只适合于平时练习或品势表演中使用，在比赛中禁止使用：
跆拳道比赛
跆拳道比赛(14)
抓、搂、抱、推等动作，如出现将被判罚警告一次，警告两次将被扣一分。
跆拳道比赛中允许攻击的部位
跆拳道比赛中允许攻击的部位包括髋骨以上至锁骨以下以及两肋部，可攻击背部。头部两耳向前头颈的前部只允许用脚的技术攻击。
跆拳道比赛中如何得分
使用允许的技术准确有力的击中有效得分部位。击头得3分，旋转踢和后踢得2分；其它技术得1分，主裁判读秒不加分。一个技术动作的最高得分分值为3分，而有效得分部位包括腹部和两肋部以及面部允许被攻击的部位。如使用允许的技术击中被护具保护的非有效得分部位，击倒对方时按得分计。
跆拳道比赛的获胜方式
（1）击倒胜（KO胜）
（2）主裁判终止比赛胜（RSC胜）
（3）对方弃权胜（弃权胜）
（4）对方失去资格胜（失格胜）
（5）主裁判判罚犯规胜（犯规胜）
7升级考核
级位与段位
跆拳道黑带
跆拳道黑带
黑带是跆拳道高手的象征，是实力的体现，更是一种荣誉和责任。黑带段位分一段至九段。一段至三段是黑带新手的段位，四段至六段是高水平的段位，七段至九段只能授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展作出重大贡献的杰出人物。所以只有黑带一段以上选手有资格参加国际比赛。