不愧是我最爱的kaykay！完全推荐！
博主：kaykay时长：40min
关键词：【中等强度】【全身有氧】【进阶入门】
动作间歇：40s➕10s
动作构成：hiit
消耗卡路里：325kcal
平均心率：136
最大心率：168
必练程度：?????
个人感受：
kaykay是我最爱的健身博主，
跟练那么多套 没有踩雷和鸡肋的，品质非常高。
每一套的针对性都很强，安排也很科学，
这套训练很适合作为新手进阶的入门，
不是很累，但是运动完会很舒服。
推荐人群：
新手进阶。
空腹有氧30天测评各路神仙！
?【选择标准】各路神仙[有氧]运动播放最多top5?️
每集时长30-45min
几乎全程站立，适合空腹有氧，练完活力满满?
?【训练强度】
jo< eleni< olivia< 汤汤< anna< kaykay
?新手可以从 jo 姐和 eleni 的训练开始
?有训练基础的可以从olivia的开始练
?进阶老手汤汤、anna、kaykay随便抓
?【训练感受】
?jo 姐的音乐配的最绝，光听歌就很开心
笑容也很有感染力，边做边会鼓励你?
?eleni 最开始练可能会觉得身体不协调
坚持练下去，消耗的很爽很开心?
?olivia 空腹有氧和燃脂走的神
动作不难，编排合理，消耗可观??♀️
?汤汤搏击操的启蒙教练
拳击最高效率高性价比的训练之一?
?anna 蹲姐头衔名不虚传 全程站立=全程蹲跳
高心率 高消耗 练完暴汗?
?kaykay 杀手级空腹有氧 钢铁战士 一个字 累
即使有垫上动作也能全称保持超高心率
?【跟练方式】
以上所有健身博主的 top 5视频都可找到。
欧美穿搭博主在哪里能关注
可以用Facebook和Instergram关注瑞士的时尚博主KristinaBazan，她算是走红程度很快的一个时尚博主。
她的博客KAYTURE成立至今未到两年，已经拥有全球无数粉丝，她的每个新造型几乎都可以进入LOOKBOOK首页，博客里面的照片也被大量媒体杂志采用。Kristina是个甜美典雅型的金发美眉，有着北欧女孩特有的精致，很女性化，看她的博客你会发现大量的蕾丝，碎花和纺织类的衣服和裙子。她的造型相对比较简单，很少有混搭，全身的配色也很少超过三种以上，但每样单品都很出色。这样简单的搭配原则很容易让人感觉她比实际年龄要大很多。
博主，是一个网络流行词，博主就是博客的主人，就像论坛发帖的楼主一样。
网上太多健身视频动作，有哪些是确实可用的吗？
本周原计划开启卡姐iron系列+KayKay有氧组合模式，中间穿插些安娜的新视频。可是家里没有哑铃，只能改变为无器械训练。
本周1天臀腿+1天上肢+1天臀腹+1天全身有氧，周五六日姨妈期休息咯。
卡姐的iron系列刚练了第一天臀腿（练完屁股疼了2天），第二天上肢（练完肩背疼了2天），感觉非常酸爽，练的无比满足。
4种双人药球全身训练动作 让你不去健身房也能提升肌耐力
不去健身房时一个人运动，是否一直提不起劲?这时后与朋友或是家人一起训练将会是提升动力的一种好方法，同时，也能互相观察对方的动作是否正确，进而获得更多的训练成果与避免运动伤害。这次我们将参考英国PureGym健身房的专业教练Hayley Madigan与Kay，所介绍的四个药球训练动作，现在赶快找好你的运动伙伴或是家人，来一场双人版的药球训练吧！一个人不去健身房就没动力吗?教你4个动作跟你的朋友一起动起来吧! 四组药球训练
1.药球砸地
每组10下
蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。
2.登山式
每组30下(一边15下)
将药球放置于胸口正下方，并采用平板撑体做为预备动作，保持核心稳定并收紧腹部，双手张开约与肩同宽，手掌与肩膀位置成垂直，接着抬膝盖交替轻碰药球，同时，上半身需维持稳定背部不能拱起，每次抬起腿部时必需要挤压核心。
3.俄式扭转砸球
每组10下(一边5下)
采用坐姿将脚跟抬离地面1-2英吋，双手将药球抓于胸前，接着向左扭转上半身，然后将药球猛砸地面，同时，维持身体的稳定性注意脚跟不能着地。然后，再将药球拿起并相反的扭转到另一侧重复动作，在保持身体平衡与双腿并拢的同时，要注意维持背部与胸部的平面，不可驼背或是挺胸。
4.砸球深蹲跳
每组10下
预备动作弯腰并将药球用双手置于胸前，身体向前微弯并保持背部平坦，接着采用蹲姿弯曲双腿，将药球丢向地面同时身体弹跳向上，然后轻轻落地再捡起药球抬至胸前，接着重复上述的动作。执行中必需要维持背部挺直，颈部与脊椎成一直线。
动作示范影片：
对于初学者：每次之间要休息20-30秒并重复4次。
对于中阶者：每次之间要休息10-20秒并重复5次。
对于高阶者：背对背进行每个练习，完成所有4个动作后，每次最多休息20秒重复4次。
资料参考／PureGym
责任编辑／David