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怎样锻炼腰部的,想拥有小细腰

水桶腰太难看了,怎么样才能练出小细腰呢?

水桶腰有救啦!细腰瑜伽动作,一个月出效果!

每个女人都羡慕志玲姐姐纤细的腰肢,只要她往哪里一站,就会自然而然的吸引聚光灯,一举一动美丽万分,让人惊羡不已。志玲姐姐的腰肢可不是谁都能拥有的,没有极致的克制和教练的辅助,基本没人可以达到。

水桶腰是女人的痛,腰粗膀圆,就会被恶意讽刺为是男人婆或者大肚婆,实际上你也就腰肢一圈而已。但是腰肢一圈又是最难减的部位,稍有不慎就会让你变得又圆又壮,真的可谓有之恼人,无之欢喜。

粗腰肥臀是大多数MM苦恼已久的问题,如何才能减掉这烦人的赘肉呢?几年就介绍一组瑜伽体式,帮助你摆脱"男人婆"、"大肚婆"的外号,看看谁还敢用这个外号称呼你~~

1.骆驼式变体

骆驼式通过后弯腰部,锻炼腰部的肌肉、韧带、和脊柱,让腰部的脂肪在锻炼中被消耗,让你的腰部纤细迷人。

A. 瑜伽跪姿开始,两小腿贴紧瑜伽垫,挺直背部,延展腰部,肩部下沉;

B. 抬起左腿,脚掌着地,右腿脚尖点地,左脚踮起脚尖。

C. 启动身体后仰,两手自然向后向下伸展,肩部打开下沉,胸椎上提。

D. 髋位前推,跨步打开,头部后仰低下,保持体式30秒。

2.战士二式变体

战士二式是锻炼大腿肌肉群的体式,而战士二式变体则是加强了这个功效,能够延展大腿内侧肌肉,锻炼内侧韧带,拉伸稳定双腿,还能调节膝盖,促进膝盖锻炼,让膝盖不会老化。

之前讲过体式的练习方法,今天就讲讲习练体式时的注意事项:

A. 往前的一边腿屈膝,踮起脚尖,大小腿成90度;

B. 后伸展的腿部,需要伸直延展,脚掌需要着力地面;

C. 髋位微侧,盆骨前推,内收腹部,腰部后弯;

D. 胸椎上提,肩部打开,两手伸直延展。眼睛看向指尖。

3.三角扭转伸展式

三角扭转变体式通过扭转腰部的动作,来锻炼腰部最大程度的伸展,让腰部不在僵硬,难度系数相对而言三颗星,且能够帮助你获得马甲线,

体式练习方法:

A. 山式站姿开始,左腿往前跨步,两腿张开距离1m,身体正姿;

B. 启动上半身向左侧慢慢延展,同时髋部后腿,左腿伸直,右腿后退;

C. 左手下压触摸脚尖,右手向上伸展,头部扭转向右手方向,眼睛看向右手之间;

D. 维持体式30秒,换边练习,感受腹部发力的感觉,让你越练越有力量!

我的腰部很粗,怎样锻炼才能让腰变得细一点?

小编每次看到别人的腰那么的细,可以在炎炎夏日露出细细的小蛮腰,想想都会开心得飞起。而且每次看到电视上,漂亮的小姐姐们跳着妖娆的肚脐舞,你不会心动吗?看得满心欢喜的同时,就不想拥有吗?

就知道羡慕嫉妒恨有什么用,你们肯定跟我一样的想法,不过没有关系,你们遇到了小编我,这些都不是问题,也不用去羡慕别人。A4腰只要你想,只要你努力,就都会拥有!那到底什么才算是A4腰呢?

其实非常简单,就是拿一张A4纸竖放与自己的腰进行宽度的对比,只要对比出来的腰比A4纸窄,那么就说明你的腰为A4腰。我们女生天生喜欢美好的东西,A4腰不仅代表了一种美,而且重要的是,如果我的腰很细,别人也会羡慕的。

想要拥有A4腰,下面是小编为大家提供的几个方法。

第一、坚持做仰卧起坐。我们要知道,仰卧起坐是靠着腰部发力的,但是大家会觉得很累,很不好坚持,可是你不做的事情,不代表别人就不去做了,所以我们做事情要持之以恒,才能得到自己想要的A4腰。况且这种方法,既方便又简单,我们何不坚持试试呢。

第二、多吃水果和蔬菜。想要拥有A4腰,光在腰部动,那是不行的,应该全面发展起来。我们体内有很多残留的垃圾,多吃健康的瓜果,对减轻脂肪的效果非常好。

小编就非常喜欢吃水果。同时,我们身体多多少少都有一些毒素,这些毒素药及时清理出去,才能对瘦腰产生好处。

第三、长期坐着是不行的。经常坐着不运动,脂肪就会在大家的腰部积累,慢慢你就离水桶腰越来越近,离A4腰也就越来越远。而且坐久了容易便秘,对肠道非常的不好,所以我们为了这个A4腰,尽量多起来活动筋骨。

第四、啤酒是大忌。啤酒肚,大家都知道吧,喝啤酒多的人,大多数都是这样的状况,不要因为贪杯而毁了自己的身体。啤酒含有的卡路里非常的高,我们不要喝太多这种对身体有坏处的东西。

第五、转呼啦圈。在家里准备一个呼啦圈,随时动起来,它瘦腰的效果不错。但是我们要坚持,今天做了,觉得累了,明天不做,有什么效果呢?

第六、少喝碳酸饮料多喝水。早起先来一杯白开水,是非常有必要的,晚上积累的一些垃圾,在我们的肠道里面,非常的不干净,我们需要早起排污,排除身体里面的废物。

碳酸饮料对我们的身体其实是有害的,经常喝这种东西,会慢慢的腐蚀我们的肠胃,我们应该多喝水,促进我们的肠胃畅通;少喝这种不健康的饮品。

怎样锻炼腰回变细

以下为细腰的锻炼方法: 1、可以通过骑自行车来减少腰上的脂肪和肌肉,在骑自行车的过程中,我们的腿部不断地活动,腰部和臀部也参与运动。只要在运动就会燃烧脂肪,肌肉就会分解,腰围的缩小是一个缓慢的过程。在经过一段时间的骑自行车后运动后,腰围会慢慢变小。 2、可以通过玩呼啦圈来缩小腰围,我们根据需要选择适合我们的呼啦圈,然后,在吃饭后半个小时到一个小时的时间把呼啦圈挂在腰部开始转动,每天转动呼啦圈最好坚持在半个小时以上的时间。转动呼啦圈不仅可以使我们的腰围减少,而且对胸部肌肉和背部肌肉都很有很好的锻炼作用。 3、每天坚持做仰卧起坐对腰围的减少也很有好处,因为在做仰卧起坐的时候,会使腹部和腰部

每天如何拉伸训练才能拉出“小细腰”?

每天拉伸腹部10分钟,小细腰通通到碗里来,要不要试试看?

不管是中国还是外国,在很早之前就有"束腰"这个说法,说明腰部是否纤细永远是女性的话题,拥有一副纤纤细腰可以让女性的自信心暴涨,魅力蹭蹭涨。然而想要拥有纤细的腰部可不是那么容易的事情,俗话说增肥很简单,减肥就难喽。

今天小编分享给大家的是1组较为经典的后弯体式,可以最大限度拉伸腹部区域,刺激腹部器官,强化肠胃功能,促进代谢,有效排出体内毒素,消除腹部赘肉,让你腰围再瘦一圈。

1、后弯

这个体式主要以站姿为主,要求练习者在站立的时候躯干向后弯直至极限,刚开始练习这个体式可能会感觉脑袋难受有点不适,大家要慢慢的后弯,不要一下子猛的往后仰,导致血液循环受阻。常练这个体式可以强化脊柱力量,矫正驼背、塌胸等不良体态,拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,促进消化。

体式要点:

A.山式站立,双脚并拢,曲肘,双手掌贴合放于胸部正前方,挺直脊柱,腹部收紧。

B.胸腔上提,腰部受力,上半身带动手臂向后弯曲直至极限,头部后仰,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正,双臂放于体侧,重复上述动作。

2、轮式

这个体式难度系数很大,在肘倒立的基础上+后弯,这个体式可以锻炼到全身肌肉,舒缓脊柱,预防肌肉僵硬,加强柔韧性,也可以拉伸腹部区域,强化肠胃功能,促进消化。

动作要点:

A.仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直,曲肘,双手掌反向贴地放于肩膀两侧,指尖指向脚的方向,放松。

B.弯曲双膝,大腿与小腿垂直,脚掌贴地,收腹,胸腔上提,背部上拱,躯干抬离地面使身体呈拱形,脚尖点地,保持平衡,坚持这个动作10-20S。

C.臀部下沉,躯干回到瑜伽垫上,重复上述动作。

3、骆驼式

这个体式要求练习者取跪立姿势+后弯,可以有效锻炼脊柱柔韧性,灵活关节,矫正不良姿势,也可以强化腹部肌肉,促进代谢。

动作要点:

A.双膝跪在地面上,双腿向两侧打开,双小腿贴地,挺直腰身,双手放在身体两侧,调整呼吸。

B.收腹,左手向上伸展,腰部用力,身体带动左手臂后弯直至极限,右手撑住地面,头部上仰,左小腿微微上抬,调整好姿势,坚持3-5个呼吸。

C.躯干回正,回到双膝点地,重复上述动作。

1组后弯体式,每天锻炼10分钟,可以有效拉伸腹部区域,紧实线条,让你身材火辣辣!

怎样锻炼能使腰变细

两脚分立,略宽于肩。身体保持面向正前方,向右侧弯腰,右手伸向右侧地面(无须触到地面),恢复直立;向左侧弯腰,左手伸向左侧地面,恢复直立。连续做十分钟左右,按揉两侧腰部片刻,放松腰部肌肉。每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。 1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10-20次。2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立,连续做10-20次。3、站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向后弯,两手逐渐下移,直到最大限度,做5次。4、仰卧,闭眼,两腿交替伸直和屈膝动作要慢,并与呼吸配合,肌肉要放松。5、仰卧,先将右腿

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