hiit训练计划一个月大概能瘦多少斤
比较理想的话 1个月可以减20斤哦~ HIIT这几个字母分解开High-intensity Interval Training意思就是：高！强度！间歇！训练！用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.关于减肥中，力量训练和有氧运动的问题？
现在再简单的慢跑已经效果不明显，说明身体已经适应了当前的运动强度和运动节奏。想要重新回到减脂的节奏，有两个方向可以试试：
就如你现在所做，增加力量训练。
力量训练之后，再进行有氧训练，比单纯有氧训练效果更好。进行完力量训练，就不用再跑10km 了，可以先跑6km。至于你说的跑6km 觉得特别累，有可能是消耗增加了，也可能是健身期间休息不当，都有可能。
转向 HIIT（高强度有氧间歇训练）
跑步时就可以进行 HIIT，比如冲刺跑（心率达到最大心率的80%-90%）1分钟，散步慢跑1分钟（或90秒）让心率降下来一些，再冲刺1分钟，再散步慢跑1分钟（或90秒）……如此往复，8组即可。不过按照你的运动能力，多做几组也无妨，总之HIIT 训练每次时间已20-30分钟为佳。当然，HIIT 的同时也可配合力量训练。
每天坚持练HIIT，能不能高效燃脂塑形？
HIIT火热全球，它是通过高强度间歇性训练，许多苦于没有时间锻炼的朋友，可以学着下面四个动作一起锻炼。
让你在嘴短的时间内，消耗燃烧掉那些你不需要的脂肪。和有氧运动相比，HIIT更有效率，这对那惜时如命的大忙人来说，是最重要的福音。有氧运动基本需要20-30分钟，才能开始燃烧脂肪，因为体内的能量是由糖类、蛋白质和脂肪这样顺序去燃烧，必须待糖类能量用得差不多，脂肪这个储能大户才会很不甘的分点能量出来。
而HIIT所需要时间是传统有氧训练的一半，甚至是1/4，所以如此激烈有效，你仅需每天锻炼10-20分钟，这也是为什么越来与多国家的白领圈，开始风靡的原因。
HIIT有许多种，不少需要器械，器械和徒手各有各的好处，考虑到此文主要针对上班族所写，下面的四个动作皆为徒手训练，让你省时省空间，但是依旧同样有效。每天半小时不到，你一定酣畅淋漓。
HIIT在训练过后，你的心肺功能、速度和爆发力也能得到提升，长期锻炼，你会更加明显。而且在训练后的一整天时间里，你的代谢水平都会提高，尤其是新手，排除体内毒素，并且促进体内生长激素，让你更加健康。
大多数人练习HIIT是为了减脂，原因上面说了，可以提高细胞的代谢率，但是HIIT需要的要求也较为严苛，需要全身剧烈的运动，运动到喘不上气，心跳能剧烈许久才稳定，所以患有一些心肺疾病的人，需要量力而行。
下面，给大家推荐四组HIIT动作，每组锻炼2-5分钟，循环两次，可组合练习，或者一次全部练习，正对不同的肌肉，锻炼你的薄弱项，坚持每天训练十分钟，高强度的帮你你在减脂的同时，还能塑形。
第一个动作：剪跨步，此动作锻炼下肢力量。
第二个动作：开合跳，此动作可以很有效的提高你的心肺功能，让全身肌肉都参与进来。
第三个动作：山羊挺身，此动作可以锻炼你的核心肌群，还能改上肩膀背部疾病
第四个动作：屈臂平板支撑，锻炼上肢手臂力量，和核心肌群。
以上就是这篇文章的全部内容，需要说明的是HIIT并非万能，在平时训练中，最好加入有氧运动，这样可以更为有效的让自己全身协调，不失偏颇。另外HIIT锻炼久了会较为枯燥，可以辅以动感音乐帮助锻炼。最后，祝你能成功减脂，大汗淋漓过后，练成你想要的样子！
每天一个半小时有氧，40分钟无氧！饮食清淡，加运动，但是发现体重没什么变化！
是否运动的强度不够 单纯的一般运动对减肥的效果是不明显的，想要减肥成功就要适当的加大运动的强度了。比如跑步，你每分钟跑步的距离跟人家走路差不多，那是否运动的方法不正确 肯定是不行的，跑步的速度是很重要的。 运动的方法不正确是很难达到减肥的效果的，有时候运动方法不正确还会很容易伤到自己的身体。 减肥不等于减脂，相同体重的人体脂率不同身材完全不同。 称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水减脂训练计划
不妨试一下这套高效燃脂的hiit训练计划，一共四个动作，每个做四到五组，坚持下去一定能瘦下来。