跑10公里大约多长时间才是正常
大概50分钟。
运动健身的初衷和本质是“为了健康”,而不是追求跑得多远、多快、多久。所以,只要跑步方案是适合自己需要的,能通过跑步得到相应的锻炼效果,不用太在意速度。
跑10公里要循序渐进,逐步增加跑量。从能承受的跑量水平开始起步就行了,刚开始只能跑1000米,那就跑1000米,能跑3公里就先跑3公里,逐步增加。
跑10公里时,连续的跑动(速度慢无可慢时)仍旧感到吃不消时,就不要硬撑,直接改为走跑结合或快走,但每一次的运动时间不要减少,这样也能达到有效减脂的目的,而且受伤风险会大幅降低。
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跑步的注意事项:
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。
成年人跑10公里多少时间算标准?
一般来说,跑步10公里,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分钟左右。
跑步环境也有一定的影响,有没有路障,路况如何等等,穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话,肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。
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到了一定的时间后,可能刚开始跑得比较慢,这是一个比较考验耐力的运动,所以刚开始可能跑到一个多小时都是很有可能的。在马拉松里面最快的话,21公里最快应该在一个半小时左右,换算一下,也就是说,40分钟都是有可能的,但这是有些专业的人士达到的,所以要根据自己的身体状况,加上跑步的目的,是健身还是要做超越自己。
穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右,一周跑3到5次。
中等水平没练过的话1-1.5小时不等,或者跑不完。喜欢跑步的能进1个小时,经常跑的40-50分钟,顶尖业余跑者34-40分钟,职业运动员26-34分钟。大概就这样。偶像奥沙利文跑了10年以上了,都达到最高34分钟的记录了。
跑步每小时10公里大概是个什么速度?
1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍;相当于一般人正常骑自行车的速度;相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一;相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。
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跑一小时能消耗多少热量,比慢跑快一点,时速大概10公里左右,来个准点的,还有这个怎么算,专业的来: 这个,不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。只能告诉你大致的范围。 普通人每小时用8公里的。
跑步一小时十公里算是什么级别: 速度已经不错了,看能续航多久。一般城市马拉松是6小时闭门,如果这个速度保持4小时多,就是一个全程马拉。
跑步10公里,这个速度算快还是慢的?: 看你的年龄是多大了,对小伙子来说有点慢,对老年人来说快了一点。
10公里跑步,一般跑多少时间?: 匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。
大家跑步一小时一般跑多少公里: 初跑步者一小时一般跑5-6公里,可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者,一般一小时至少能跑9-10公里。
10公里50分钟什么水平?
10公里50分钟是专业人员的速度。正常跑步1公里大概5到6分钟,慢跑10多分钟。到由于每个人的体质、体重、以及自身身体状况的不同所以跑步一公里的时间会有所不同。最准确的还是用钟表记录下来跑步一公里的时间。
在奔跑的过程中,注意在臀部以上的部位不要太过倾斜,这会对你的膝盖造成巨大的伤害。这是由于当身体过分前倾时,脚尖着力更明显。
跑步计划:
1、跑步一定要制定计划:做任何事情都要制定计划,跑步也一样,如果不制定计划,盲目的跑步,很容易坚持不下去。特别是平时严重缺乏运动的人,一开始接触跑步后往往都会非常努力去跑。但是,没有计划盲目的跑下去,很容易导致受伤或者是让身体经常处于疲惫状态,从而失去意志力,也因此放弃跑步。
2、注重下肢锻炼:跑步需要双脚来运作,虽然跑步属于有氧运动,但却是一种“爆发型”动作。就算用慢速度来跑步,也就是慢跑,始终对膝关节的冲击都很大。所以,如果跑步的姿势不正确又或者是过度跑步,是很容易造成膝关节受伤的。
以上内容参考:凤凰网—跑步10公里很轻松自己跑步3公里喘不了气如何成为跑神
正常人10公里配速是多少?
各种水平的时间,仅供参考:
跑七十~八十分钟,入门级水平。
五十~六十分钟左右,中等水平的业余跑者。
四十五分钟左右,业余跑者中上等水平。
四十分钟左右,业余跑者顶尖水平。
三十一分钟左右,国家的一级运动员水平。
二十九分钟左右,国家健将级运动员水平。
跑步的配速跟体重和自身的运动能力,还有天赋有关系。很多业余跑者,开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中,极少有能够跑到国家运动员的水平。
对于长期跑步爱好者来说,如果想提高自己目前的跑步速度,可以配合一些力量训练,还能提高身体的爆发力,还有运动的能力。
像俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。像深蹲,开合跳,波比跳,登山跑,高抬腿台阶跳等,可以提高下肢的肌肉力量,尤其腿部的力量。力量训练不仅能让跑步时候提高速度,还能提高肌肉的力量,练时间长之后可能还会有腹肌。