怎样学好篮球课
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14岁的青少年该怎么进行篮球培训的核心力量的锻炼？
因为14岁这个特殊的年龄，青少年的身体仍然处于生长的一个阶段，所以说我建议青少年没有必要说为了篮球培训核心力量而做一些大重量，对身体负荷要求非常非常大的一些训练，而我给青少年提供以下三点，利用轻重量去训练核心力量的方法。
1.利用加重篮球去训练自身的腰腹力量：
其实，打篮球这项运动对腰腹核心力量是非常非常具有考验的。如果你观看篮球比赛，你不难发现，所有一些好看的动作以及经典的篮球动作都需要用强大的腰腹力量支撑，包括大风车扣篮以及后仰跳投等一些核心得分的一个手段，都需要你的核心力量过强。所以说利用加重篮球来进行仰卧起坐，既可以减轻身体生长所需要的压力负担，也可以对核心力量进行一定的训练。
2.利用自身重量做深蹲，保持腿部力量：
我觉得青少年训练腿部增长，一个是跑步，一个就是利用自身重量做深蹲，我不建议加大重量去练习腿部力量，因为它很有可能影响你生长，长身高。所以说，利用自身的重量去深蹲做一些腿部的训练，我觉得可以提高核心肌肉群的力量。
3.利用加重篮球训练投篮，练习自己的手臂肌肉，增加球感：
如今NBA的时代都越来越小球化，那何况普通的野球场呢，如果你想训练一手好的三分能力需要有一个足够的臂部的肌肉力量去支撑，所以说训练手臂的一个力量是一个非常非常重要的核心训练项目。我还是那句话，我不建议青少年去利用大重量训练自己的身上，每一块儿肌肉，但是我们可以采取低重量多次数的组合去打磨身上的每一块肌肉，去锻炼身上的每一块肌肉，而利用中球投篮则可以满足这个需求，既不能给自身的生长带来过大的负担，又可以训练自己的投篮能力以及投篮稳定性。
在篮球的日常培训上，该怎么保证日常培训安全？
在篮球日常锻炼中，如何保证日常锻炼的安全呢？下面小编给大家分享一些打篮球的注意事项，希望有帮助到大家。
1. 需求必要的设备维护。
运动前，除了穿适宜的高腰篮球鞋外，还应佩戴护踝、护膝、护口器。佩戴戒指、耳环、鼻环等硬物，都有平安隐患。由于在抢夺的过程中，这些东西很容易划伤他人的身体。膝盖受伤多是篮球喜好者之间的碰撞形成的。佩戴护膝是维护它们的好办法。
2、合理布置运动量。
长期大量运动不只会招致身体机能和抵御力降落，还会阻碍学习和休息。普通来说，运动量应控制在每次1小时左右。控制合理的技术。要在投、突、运、传、防上谋划好，控制扎实的根本功，才干有更大的开展。防止小动作，例如伸出舌头。假如你的下巴被防卫者碰到，很容易咬到你的舌头。另外，张着嘴跳到篮下可能会招致门牙被网线勾住，这也是十分风险的。
3. 赛前热身。
能够做一些轻慢的慢跑，然后尝试放松四肢的肌肉，最后活动一下手指。你应该晓得篮球运用很多手指。当你肯定你身体的关节不生硬时，你就能够开端了。
4. 演奏前剪指甲。
在篮球运动中，较易受伤的部位通常集中在指甲、手指、膝盖、脚踝和手脚肌肉。竞赛前一定要剪指甲，由于单手简单的传球或抢断，或者脚上的忽然加速或忽然中止都能够翻出长钉。假如不当心把指甲翻开了，最好在左近找个有自来水的中央，用清水冲洗洁净，然后去医院包扎。不要本人包扎。由于假如是这样的话，可能会招致伤口感染，或者敷料和伤口粘连，等医生再处置时，就会很费事。
篮球的日常培训中，该怎么注意自身防护？
我们在日常的篮球培训中，一定要学会以下这些防护措施：
第一，我们一定要进行热身。打篮球是一项非常剧烈的运动。我们如果不注意防护的话，我们的身体就有可能会受伤。我们在日常的培训中，一定要提前进行热身运动。我们要提前活动一下脚腕和手腕。我们要慢跑一会儿。我们要先进行肌肉的拉伸。我们还要进行几个简单的上篮。我们要把身体的血液循环开。我们要把身体全部弄热了。这样我们在进入正常训练的时候，就会避免受伤。
第二，我们要排除一些安全隐患。我们在打篮球的时候，要首先观察一下场地情况。我们要看一看场地上有没有什么障碍物。我们要看看场地是不是有水渍。我们要保证场地的光滑。我们还要把眼睛摘除。戴着眼镜打篮球是非常危险的。因为眼镜有可能会把我们的眼睛划伤。我们还要注意在场地中有没有老年人和小孩。我们要把他们及时地请出场外。我们这样就能够避免把他们撞伤。我们还要评估一下自己的身体状况。我们如果感觉到身体不舒服的话，我们就要好好地休息一下。我们一定要保证自己的身体的健康。
第三，我们在打篮球的时候要注意保护自己。我们在培训过程中，也要保护好自己。我们可以选择一双好的篮球鞋。这样能够有效地保护我们的脚踝。我们在别人上篮的时候，不要做出任何恶意的防守动作。我们也不要带着情绪去打篮球。我们在起跳的时候，也要注意脚底的安全。我们要尽量避免踩住别人的脚板。我们也不要故意地去伤害别人。我们如果在训练中受到伤害。我们要第一时间去医院检查。
