前脚掌跑步怎么跑？
是跑步的技术动作，跑步者不是故意用前脚掌跑，而是跑步中通过一只脚强有力地向后蹬伸，另一只脚的前脚掌积极向前拔地的动作，连贯起来就是动作有力而轻盈，国际名将高水平运动员都是这种前脚掌积极扒地的跑步技术。脚跟不着地可以减少脚底面接触地面的时间，缩短了脚的缓冲过程，所以每一步节省零点几秒，在整个比赛成绩上累计起来就提高了一大截成绩。你可以从以下几方面着手：
1、试着先用脚尖跑，也就是后脚跟尽量别着地，感受一下，就像垫脚尖跑一样，不需要跑快，先体会这个动作，感觉前脚掌着地的感觉。
2、用前脚掌着地后蹬，很简单的理解就是少用全脚掌，少用脚后跟使劲。
3、因为前脚掌积极扒地动作在高速跑的状态下要求脚部的支撑力很强才行，所以要加强脚踝力量训练，多练习提踵，也就是垫脚后跟。
4、多练习车轮跑、小步跑，专门体会前脚掌拔地技术。
跑步怎么前脚掌着地？
正确的前脚掌落地的跑法，我们可以来看看国外长跑名将普利方丹和拉瑟维纶的跑姿，如下图： 身体微微前倾，大腿抬起，自然带动小腿，大腿放下，小腿也自然下落，脚落地正好在身体重心下方。 前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，但对于有些号称前脚掌落地永不受伤的说法，老王是觉得夸张了。 为什么呢？ 虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的压力就大了。很多人刚开始这种跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是这种小腿肌肉压力大的不适应反应。 肌肉酸痛还算小事，毕竟肌肉恢复起来快，但如果造成足弓和脚踝附近韧带的损伤，则恢复就很慢，恢复得按月计。脚踝也是受伤的第二大户，受伤中长跑脚步动作，如何前脚掌着地
首先需要一双薄底的鞋子(如果是在塑胶跑道这种较安全的环境下干脆光脚也可以)，厚度不要超过5毫米。
然后就是要加强肌力，第一天先踮着脚走四百米，第二天也是这样走两个星期，第三个星期每天走八百米，第四个星期也是。还有就是要锻炼腹腰肌，第一天你做俯卧撑、两头起、仰卧起坐喜欢哪个随你自己，但是一开始不要做太多比如说仰卧起坐一开始你就每天做5个，就5个，第二个月每天10个，不是练体育的不建议每天超过一百个。
这样准备了一个月之后，腹腰肌继续练，踮脚走可以停了，第一天跑800米，注意不是叫你把800米当800米来跑而是叫慢跑800米，注意前脚掌着地过渡到全脚掌，背要挺直，摆臂自然，手掌不要握紧轻扣或者松开，小腿要注意后摆，尽可能的要踢到屁股。
还有要注意的就是落脚点的问题，正确示范如下图：
跑步的正确姿势、方法和技巧
一、跑步的正确姿势：
首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
二、跑步的方法：
身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
扩展资料：
1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
2、早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
参考资料：百度百科-跑步
跑步是项健康的运动，跑步是前掌先着地还是后掌先着地？
相对而言跑步脚掌着地好。从身体的生理结构而言，前脚掌着地是最合适人们的跑法，该跑法可灵活运用跟健，跟腱便是脚跟和小腿肚正中间那一条粗壮的的“筋”，它能在你跑步全过程中像扭簧-样协助你,不倡导用脚跟着地的方法跑步，由于当足部族地址越靠脚跟，人体重心点就越偏在脚掌落地式点的后才，导致跑步全过程膝关节持续消化吸收“迎脚而成”的冲击性动，与此同时又要支撑点“从后面跟进”的重量，那样前后夹攻、负担重,久了就很容易造成膝关节不适感的状况。
脚部的大部分关节都集中化遍布在了脚掌的部位，因此脚掌的延展性比脚跟而言相对性不错。在跑步的情况下，可以缓存来源于外界的振动,对咱们的足部具有防护的功效。前脚掌是较为窄的,后脚掌比较宽，由此可见脚掌先着地会比后脚掌着地更有利于人体均衡，让跑步不易跌倒。用前脚掌先着地，发力较快，能扩大跑步的速率，使姿势更轻便省劲，跑的也可以迅速更久。假如用脚跟先着地，-般而言与样子和承受力点反过来的情形下，都是会危害跑步的速率，使你迅速就觉得累了，还非常容易损伤膝关节，使内脏器官、人脑都得到很大的振动，不利身心健康。
跑步的机会假如掌握不太好，很有可能会引起小腹的痛疼，例如餐后立刻跑步，跑步的过程中有很颠，会导致病人发生恶心呕吐、恶心想吐、腹疼等消化道的病症。假如病人血糖低的情形下发生跑步，开展发热量的更高的耗费，会引起血糖值进一步减少，发生晕倒的病症。针对过胖的患者有误的跑步的动作很有可能会造成膝关节、踝关节发生较大的承受力，造成关节软骨组织的损伤，乃至发生关节作用的阻碍，不可以进行一切正常的作用，造成一系列的并发症造成。因此，跑步应当由浅入深，不可以强烈，并且要依据自己的具体情况挑选最合适的跑步运动强度。
跑步假如过多而且是跑步的方式有误，非常容易造成关节的损伤，尤其是膝关节的损伤及其踝关节的损伤，这种损伤有可能是亚急性损伤，例如跑步的情况下就跌倒或是扭到了关节，都是会造成不一样肌腱及其半月板的损伤。假如损伤较为严重，也有有可能会发生骨裂及其关节关节脱位。长期的跑步也是有将会会造成关节的漫性肌肉劳损，例如膝关节骨性关节炎及其膝盖滑膜炎这些。在跑步的情况下一定要积极主动的留意，最先在跑步的那时候要慢慢的提升运动强度，防止过多，跑步的场所防止坎坷不平，温度防止过度湿冷严寒，在跑步的那时候要穿一些适合的鞋及其运动衣服，而且衣服裤子里边不必有一些硬实的物件，例如锁匙这些，健身运动以前一定要积极主动的开展充足热身运动，慢慢的提升健身运动的时间段及其健身运动的抗压强度。