健身过程中应该注意哪些事项？
随着健身运动在广大人群的流行开来，健身人士也是变得越来越多，新手健身需要注意有很多方面，但是重视的不多，因此今日本文为此整理健身常见的注意事项，赶紧安利起来吧！
一、注意事项
1、必要的热身运动
热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min,让身体活动开，是最好的
2、极为必要的伸展运动
健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作最好的时间是在完成热身运动之后，每个动作持续25~35S，更有助于肌肉松弛。特别是在大量运动疲劳后做拉伸运动，能保护韧带、降低肌肉的紧张，放松肌肉，促进血液循环，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，还可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、超负荷的举重
选择3~6磅的重量比较合适，通常重复动作15~20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍微重些的，但重复动作8~12次就行了。要有节制的完成练习，不要急于求成
4、避免过量运动
健身一定要持之以恒，记住“欲速则不达”，过量的运动容易造成身体和心理的不适，也容易让健身半途而废
5、补充水分很重要
正在运动时，身体会因流汗而流失水分，时间长了，容易产生脱水的情况。所以，在运动过程中不要忘记适时喝水哦~而且，充足的水分可以减少饥饿感，可以减少你的进食欲望哦~
6、逐步增加运动强度
高强度的运动并不适合运动初期，对于那些已经持续6个月或更长时间的人，可能会出现这种情况:在达到某种程度后进入了停滞状态，好像看不见任何的变化，这时候就很着急地加大运动量，这是不可取的，运动量需要逐步增加，不能一蹴而就
7、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，身体需要"预热"一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟!120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的"冷却"工作
二、黄金运动时间
1、早上7：30-8：00
全身拉伸时间，唤醒我们的身体，这个时候强度不用太大，主要以拉伸为主。
2、中午13：30-14：00
运动神经敏感，做一组腰部的塑性运动，卷腹、俄罗斯转体都可以，瘦腹又塑性
3、晚上20：00-21：00
身体能量充沛，晚饭后的90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好。
4、晚上22：00
晚上22：00是淋巴排毒时间，可以做做脸部按摩，瘦脸会很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环。
三、根据自己的状况量力而行
1、健身人门级(刚开始接触健身)，建议每周2-3次锻炼。练天休息天，比如一三五或四六，有规律的安排。
2、健身初级(2-3个月系统训练)，经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周3-4次系统锻炼。
3、健身中级(半年时间的系统训练)，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。
4、健身高级(一年以上系统训练)，结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周会自觉锻炼5次以上。
四、合理饮食
一般训练后分两餐，60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。
1、训练结束后60分钟内，训练后立即安排进食(1-30分钟最好),有助于帮助肌肉构建。摄人30g快速吸收蛋白质(如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物，可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平。
2、休息1小时后，食用训练后的正餐，这餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入
30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。
健身需掌握的注意事项有哪些
1、新手安排30分钟的锻炼时间即可。后续可根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
2、健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉维度，还应补充一定量的蛋白质补剂，如蛋白粉等，在网上PQfitness有。
3、有氧运动一周最好安排4天健身，另外3天休息，并且将休息的3天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。
4、训练强度，应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。