暑假篮球，一般一节有哪些内容？
暑假篮球课一节课通常包含以下内容：热身部分：
跑步、跳跃等全身性的动态热身，活动关节，如手腕脚踝、膝关节等。
简单的球性练习，如原地运球、腰间绕球等。
基础技能训练：
各种运球技巧的练习，如高低运球、变向运球、背后运球等。
传球练习，包括双手传球、单手传球等不同方式。
投篮姿势的讲解和练习，定点投篮等。
进阶技巧：
行进间运球和上篮的结合练习。
防守姿势和脚步的训练。
体能训练：
可能会有一些折返跑、俯卧撑、仰卧起坐等体能项目，增强身体素质。
对抗练习或比赛：
分组进行对抗赛，将所学技能运用到实战中。
拉伸放松：
全身的拉伸，帮助放松肌肉，减少运动后的疲劳和酸痛。
例如，在热身环节，教练可能会带领学员先慢跑两圈，然后进行关节活动，接着进行 5 分钟的原地高低运球；在基础技能训练时，用 20 分钟练习各种运球技巧和传球；之后 15 分钟进行体能训练，如做 10 个俯卧撑三组；再花 20 分钟进行对抗赛；最后 10 分钟进行拉伸。当然，具体的安排会根据学员的年龄、水平和教练的教学计划有所不同。
我想用一个暑假的时间练习篮球，请大虾帮我制定一个计划
第一周：球性练习：手指拨球、围绕、全场自由运球第二周：球性练习：手指拨球、围绕、自由运球、脚步练习（移动、 滑步、碎步）
第三周：球性练习：手指拨球、围绕、自由运球、学习双手胸前传接 球技术
第四周：球性练习：手指拨球、围绕、抛球、复习双手胸前传接球技 术、
第五周：球性练习：手指拨球、围绕、抛球、学习原地单手肩上投篮
第六周：球性练习：围绕、自由运球、复习单手肩上投篮、脚步练习（移动、滑步、碎步、起动变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑）
第七周：球性练习、学习原地运球（高低运球、体前变向换手运球、手前后左右拉球）、复习双手胸前传接球技术、三人迎面传接球练习、自由运球练习
第八周：球性练习、脚步练习（起动、变速跑、变向跑、侧身跑、后退跑、急停、跨步）、学习行进间双手胸前传接球技术、单手低手篮下投篮
第九周：球性练习、复习原地运球、行进间双手胸前传接球单手低手篮下投篮、传接球练习（胸部高度的球、头部高度的球、低于腰部的球、反弹球、折线球）
第十周：球性练习、复习原地运球（高低运球、体前变向换手运球、手前后左右拉球、背后运球）、学习行进间运球（直线运球、行进间变向运球、运球急停急起）学习原地跳起投篮（单手肩上投篮）
第十一周：球性练习、复习行进间双手胸前传接球、学习接球急停跳起投篮、全场自由运球、教学比赛限制运球次数）
第十二周：复习行进间运球（直线运球、行进间变向运球、运球急停急起）、急停跳起投篮（单手肩上投篮）脚步练习（移动、滑步、碎步、起动变速跑、变向跑侧身跑、后退跑）教学比赛（行进间运球上篮或投篮比赛）
第十三周：复习原地跳起投篮（单手肩上投篮）学习运球急停跳起投篮、复习行进间运球单手肩上投篮、全场自由运球、教学比赛（半场）
第十四周：行进间传接球（固定接应点）后单手上篮（直线、8字）、行进间双人传接球单手低手投篮、学习长传快攻、教学比赛
求篮球高手帮我制定一份暑假篮球训练计划。
早晨6：20起床，在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，最好跑2，3公里。如果可以的话脚上绑一个沙袋，量力而用，剩下的时间5分钟摸高，就到了7：05分，然后吃早餐上课，早餐最好有一个鸡蛋，2大杯牛奶，牛奶和500ML那种。这是为了练你的耐力，一个控卫要经常跑在队伍最前面，全场来回跑是必不可少的，如果有篮球的话，慢跑的时候拍着球跑，着重弱手练。下午17：30分~18：20分打篮球，分别为1：绕球场带球跑3圈，2：右手运球上篮5组，一组7个，左手运球上篮5组，一组7个。3：定点2分球3组，一组25个，定点3分球4组，每组20个。这些是训练一个篮球控卫最基本的得分，跑位。
18：30分~19：05分健身房训练。1：躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。2：卧举，这个需要有人帮忙，躺下在举重铃下，伸展手臂笔直，要别人轻轻把举重铃帮忙放在你手臂上，然后把举重铃向下慢慢放在胸前，在往上伸直为一组，做1组，每组15个。3：负重半蹲，将举重棒扛在肩上，手臂扶持，双腿慢慢放下，再慢慢放上，做5组，每组15个，尽量用手支撑，别太放肩上，否则身高会受一定影响。
最后就祝你有个美好的篮球未来
急求一个暑假篮球训练计划呢？
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 １． 站立，怀抱篮球于胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４． 着地，完成一下 ５． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高暑假篮球训练计划
这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。
周二：体能为主。
组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。
组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组。
然后自由投一会，放松肌肉，结束。
周三，投篮为主，练习罚篮和各个位置的跳投，可以投100为组或者以投中50个为一组，四到六组，中间休息要充分，做积极性休息，就是不要原地站着坐着，以轻微活动的方式休息。然后练习左手投篮（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，和两侧的急停跳投，数量自己把握就可以了。
然后自由投篮，放松，结束。
周四，力量练习。
上肢就是利用哑铃，没有器械可以用砖头，做双臂前平举，双臂侧平举（注意胳膊不要完全伸直，略微弯曲）发展前臂，三角肌，斜方肌力量。持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
下肢：1：负重深蹲，有条件背杠铃，没有条件背人，让朋友骑在你肩膀上，做深蹲，站起来时最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆发，然后立即把上面的杠铃或人放下，做一个20米冲刺，然后结束，这是一组，每组的次数和做多少组根据你自己的力量基础自己定，逐渐增加，每组的次数争取接近你极限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到极限，那么极限的重量做一组，最多两组就可以了，不要多做。2：全场蛙跳，四到六组。3，连续摸篮板，15－－20为一组，4－－6组。4抬起脚跟跑楼梯或者跳台阶，根据自己情况定量，发展小腿力量。5，跳深练习：从一定高度跳下，立即再向前跳上这个高度，连续做3到5个。（受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
周五，小强度徒手力量练习，就是做一些俯卧撑，仰卧起坐，两头起（仰卧俯卧两种 就是平躺后同时抬起头部和脚），立卧撑（每做一个俯卧撑后站起来然后在爬下做） 还可以找个墙，然后倒立再做臂屈伸，跟俯卧撑一样，只不过是倒立；还有原地高台腿；跳绳；这些练习都是徒手的，你可以选择行的练习，有能力的话都练也行，然后可以做些自由投篮，放松肌肉，结束。
周六，比赛。就是和朋友打打半场，如果有正式的全场比赛更好了，打半场就可以。
周日休息。