喜欢打篮球,哪些锻炼能提高弹跳能力?
男孩子一般都很喜欢打篮球,其实我们健身也可以选择打篮球,一般经常打篮球的人都是高高瘦瘦的。在运动的同时还能撩妹,岂不是一举两得?下面要讲的是有关打篮球的弹跳方法,让你对弹跳有更深的了解。
弹跳是打篮球中最重要的技巧,通过负重体能训练,来提高你的篮球能力。主要锻炼我们的下肢力量,这样才能让你跳的更高,更加有爆发力。下面两个黄金动作是有关提高弹跳能力的,开始的准备动作一定要非常扎实。
第一个动作是壶铃摆动,这就跟壶铃硬拉的准备动作一样,但是壶铃并不是放在两脚之间,而是放在你的身体前面,身体要呈现九十度的夹角。身体中间部位要高于膝盖,肩膀高于身体中间位置,紧握壶铃,想着把壶铃掰断,让你的背部肌肉紧绷。
用鼻子吸气,然后用力地把壶铃甩起来,然后慢慢放下。要想做起来游刃有余,前面就要做很多很长时间的训练,所以我们要经常对下肢进行训练,增加下肢的力量。你的弹跳能力和爆发力取决于你擦安生力多少力。
当你拿起篮球,自然落下,球是弹不了多高的。但是如果你把篮球狠狠地砸在地面上,球就会弹地很高。
只有一个原因,你对篮球使力多了,球就会弹得越高,那么你的下肢力量越强,那你给地面的地面的力就越多,地面给你的反作用力就会增强。这样你就会跳得更高,在投球的时候就会有更多的选择。
第二个动作就是壶铃弓箭步,首先做一个单膝下跪的姿势,紧握壶铃。如果你是新手的话,可以不加任何的负重。单手紧握壶铃,开始之前,我们要确保头部躯干,膝盖呈一条直线。当你的动作不标准的时候,那你的膝盖和脚踝就要承受多余的力。
然后稳稳站起来,前腿的膝盖可以稍微弯曲,或者也可以挺直你的膝盖。接着缓慢放下,下盖不要触碰地面,然后由爆发快速上起,你的呼吸节奏也要同步,下方的时候吸气,上起的时候呼气。
如果你的膝盖发痛,那你可以尽量保持前面的小腿与地面垂直,这样就可以帮助你分散膝盖处的压力。我们保证做的次数相同,如果你是新手的话,一般做起七到八个就可以了,一定要注意节奏的控制,开始的时候,不加负重是完全可以的。
如果你很热爱篮球,但是对篮球没有掌握技巧,那你的可以试一下这两个动作,先来增加你的下肢力量,提高你的弹跳能力,那你以后打篮球就会更加有技巧。
打篮球怎样提高自己的弹跳力?
很多喜欢打篮球的人都喜欢提升自己的弹跳类,想要提升弹跳力,其实也很简单,那么我们就经常要加强训练。就不断的训练弹跳这样才会让我们的跳跃能力得到提高。
坚持哪几种弹跳类运动可以提高弹跳力?
我认为坚持半蹲跳,台阶,抬脚尖,纵跳,高抬腿。这几种弹跳类运动都有助于提高人的弹跳力。下面我们就具体的了解一下这几个弹跳运动的正确操作,以及训练后的弹跳功效。
半蹲跳就好比青蛙一样,给自己设定一定距离的目标。通过双手向后摆,双腿弯曲姿势一直跳到自己所设定的目的地。半蹲跳有效的让腿部的每个关节得到相应的活动。让腿部的每一个关节变得灵活起来。给自己设定一定的时间,在自己规定的方向来回跳。经过长期的坚持,弹跳力就会有所提升。
台阶是锻炼小腿肌肉的一项运动。要想提高弹跳力,首先自己的小腿,大腿都需要有一定的力量。这样才能保证在弹跳时发出更大的力量,跳到自己想跳到的高度。因此每天进行台阶锻炼,这样不仅有助于腿部的锻炼,而且还能锻炼自己的肝脏。
抬脚尖,使自己的脚趾头灵活有力。因为在弹跳过程中,脚趾间的灵活是非常重要的,脚趾头与地面之间的摩擦力决定了弹跳高度的高低。脚趾头抓地力越强,弹跳力就会越高。因此抬脚间,不仅可以使自己的脚趾头变得灵活起来了,同时也能使自己的弹跳力提高。每天坚持锻炼一下抬脚间运动。慢慢的你就会发现自己的弹跳力越来越好。
纵跳其实就是半蹲跳的演变。纵跳是弹跳的最关键之一,因为中跳是弹跳最远的关键。只有把纵跳练习好,才能使自己在弹跳过程中跳出最好的成绩。
提高弹跳力是需要多方面的运动才能达到的。因此要想提高自己的弹跳力,一定要科学合理的安排时间去进行各项运运动的不同训练,以及不同运动项目的混合训练。