请问如何训练短跑（100米）非专业
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等； 力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量
怎样提高100米成绩？我是女生成绩是14‘‘55，想暑假练上去，我打篮球的、以前没训练过田径，求人帮忙！
一百米是需要多练的,但是一个星期练六天,休息一天,也不可以盲目的练,这样会练坏身体,要注意休息，别盲目的练。要科学的训练,比如你今天练了力量就别练速度了.还有训练是需要场地的.我有个训练计划,你可以参考一下: 第一天：力量训练 1、热身:慢跑两三圈、拉筋（一定要注意热好身，要不然受伤了就很麻烦）、踢腿（正踢，侧踢）、小步跑、高抬腿、车轮跑（做三组，每一组做三十米就行了），接着跑三个六十米加速跑。 2、休息十分钟。 3、力量训练：深蹲跳---侧压起---跨步跳---后肌起---背飞---仰卧起坐（皆做六组，一组二十个） 4、放松（每天练完一定要放松肌肉）：走两圈，踢踢腿。 第二天：速度训练 1、
求100米训练方案，我是女的11岁,想从15秒提到14.50秒，由于我太矮，也想通过锻炼长高，一个月的。只要...
你好，100米的话。。。以速度为主！主要方法以下（Trust me，方法都很有效！答案绝对原创！但每天会耗费二十分钟左右，如果时间不充足可以酌情减去一些步骤，但效果肯定差些。。。） 1、热身训练 绕操场跑5至7圈，要求不过分追求速度，一定要坚持下来，保持匀速运动，这也相当于一种热身。 2、压腿 有几种压腿方法，一种是找一个高台或练跳舞的杆子，把一条腿伸到上面，另一条腿尽量站直，不要弯曲，这个需要一个过程慢慢训练。同时用一只手伸向高台上的腿的脚尖，抓住脚尖坚持1分钟，随着以后的训练慢慢延长时间。第二种压腿方法就是在平地上，先蹲到地上（不是坐，也不是半蹲），再将一条腿往后伸到极致，坚持这个动作，同
我今年16岁了，短跑100米成绩最好是11.40，平时11.60左右，不想上高中了，想去练田径，可
我们学校里田径队的都已经训练好久了，每天最后一节课去跑。你现在16，差不多初三左右，学业就很重。现在训练完全跟不上，还是劝你高中再报吧
100米的问题
你好！ 成绩提到11秒 有点困难，成绩提到13秒 倒有可能。 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与
