为什么我练一字马，横叉，，青蛙扑只能到160度呢？，，怎么也到不了180度为什么呢？，练好几个月了
你自己现在年龄问题。骨骼定型是最主要的原因。不要强行压倒180度。是在老师的指导下练习了几个月，奉劝你放弃180度，自身的身体本能只能到160了。
劈竖叉，后腿下不去，伸不直！
先左右横劈，慢慢做坐位体前屈拉拉韧带，然后竖叉尽量靠外一些
竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。首先两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
练竖叉步骤：
1、跑步。跑完步后韧带很软，有助于劈叉。记住，多跑几圈。
2、压前腿。劈竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。
3、坐位体前屈。坐位体前屈有助于劈竖叉这是作者我亲身体会的。和压腿一样，两条腿打直，尽量做到肚皮与大腿紧贴。
4、踢前腿。踢腿时腿一定要打直，上身也要直，用力向上踢，对劈叉大有帮助。
5、耗腿。即使劈不来180度，也要耗着，身体向后靠。不大提倡别人帮你压，有可能会韧带拉伤。经常耗，耗着耗着不知不觉就下去了。
6、压后腿。当你能劈180度竖叉时，要再接再厉。多压压后腿，劈叉会更加轻松，还能做到空中一字马。
动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
参考资料
百度经验：https://jingyan.baidu.com/article/624e74596a84a434e8ba5a9e.html
现在横叉连90度都到不了，多长时间能练到180度啊？一天行吗，为什么压的时候感觉是膝盖疼而不是胯内疼呢
练横叉要先开胯，一天肯定不行。练多久是因人而异的，感觉你条件并不属于特别好的，可能更久。如果是小孩子在体校练体操狠压，一般一个学期一定能劈出标准的横叉。 膝盖疼？？是不是因为下不去所以拿膝盖撑着蹦着劲儿。 可以教教你方法。 练过体操的人都知道，如果不是从小压的话，大人业余压腿会很难，重点难坚持，压腿很苦很疼。没有基础的话，压横叉不能直接下，压不下去没效果，可以先坐在地上，两腿劈开到自己的最大限度，然后身体向前趴，一直压到腹部、胸部都能贴到地上，脚背仍朝上。这是开胯的一种不太痛苦的方式。每次渐渐两腿分开更大。还有一种练体操时教练用的最狠的方式，就是人躺在地上，两胯打开往身体方向收，脚不要对上，要
为什么我劈叉能到180度可搬腿却搬不起来？（大概130度）
首先告诉你，劈叉劈到180°而且不痛才叫劈到了180° ，你应该是勉强180°吧，要不痛的180°才可以搬腿，多练练劈叉，如果你是学舞蹈的，那要200°以上 ，我三个叉都可以劈到200°
男子体操运动员练习劈叉要超过180度吗？一般怎么练习呢？希望来回答最好有图！谢谢！
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位（ 侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位（后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。 压腿的要求：保持正
