我现在在减肥,我每天早上跑步快走运动一小时,四点半到五点半快走,这样能减肥吗,一个月能瘦多少斤啊
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：
1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
运动对减重相当重要，而且对我们身体还有很多好处，根据相当多的研究指出，运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖，进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生，同时运动能让我们心肺功能增加，肌肉看起来比较匀称，对自己的满意度增加，精神科医师也告诉我们，运动可以缓和压力，减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处，但最常被质疑的一点是，运动了半天，体重反而上升，效果不好，刘灿宏解释，有部份的人做某些运动会促进食欲，例如游泳及打球，可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多，此外，没有持之以恒，或是没有达到该有的运动量，最重要的是，做错了运动。
运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。
运动并不限定在健身房或运动场，其实在家中或附近公园都是理想的运动场所，在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机，在公园则建议快走，运动时熟记「333原则」，即每周运动三次，每次三十分钟，心跳达到一百三十下，如此减重效果，应该不亚于上健身房。
但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30)，多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病，如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动，有时会发生意外，国内外都有案例传出，因此建议BMI≥30以上，平常有缺乏运动的人，要开始运动前，最好到医院接受评估及运动测试，才能选择最安全又有效的减肥运动方式。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做医生的姐夫规劝，叫子女多跳绳，现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子？她谓，儿子现在每减一磅便会奖励一百元，但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过，薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。
陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景，很有感触，因他小时候也经常跳绳。他谓，自从加入娱乐圈后，觉得自己的健康差了很多，皮肤不好，双眼又无神。问他现在有没有跳绳？他谓，早前较喜欢水上活动，如滑水，但滑水在冬天便不能玩，而一个人玩又不开心。所以，他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓，以前有相士指他的心脏不太好，但他看过医生，医生又说没有问题。但无论如何，他觉得应该注意健康。
钱嘉乐昨日在嘉年华现场，很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥？他笑言，女友已经瘦了很多，十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类：
⑴力量性运动：这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动：包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，随时注意身体状况，量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动：可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大，年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电，赤脚走还可以帮助你按摩脚心，要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可使脚部循环畅通，使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以达到预防和缓解的作用，另外它还能改变身体紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使你焕发青春，更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡，有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视，听音乐、聊天，有些人喜欢买健身器材，可是却苦无地方收藏又携带不便，旅行或是外出时，运动计划常会停止。跳绳却无此困扰，无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：
1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6．在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨：究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。
传统的观点认为，餐后运动可以减肥，事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为，在生理情况下，餐后血脂、血糖含量升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪，达到减肥的目的。相反，人体在饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。进一步研究还证实：小运动量的锻炼，最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加，体内糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便开始下降。所以，坚持饭前小运动量的锻炼，如散步、慢跑、骑车、登楼等，并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入，能保持苗条的身材和健康的体魄。
有助于燃烧脂肪的呼吸方法
这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气，深呼吸能够提高基础代谢量，更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。
腿与脚趾的运动，锻炼腹肌
1、伸直腿坐着，双手放在身体的两侧，这时要注意脚尖是往内翘起的，慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起，一面吐气，一面使力于脚尖，并朝外伸展开。吐完气后稍微休息，再重复同样的动作，左右各做3次。
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着，一边吐气，一边将上半身慢慢地尽量往前倾，双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势，慢慢将上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就无法感觉腹部肌肉的变化），同时慢慢吸气，双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时，这套动作才算完成。
锻炼背肌，调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽，双手伸直并交握于身后，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气，并且全身放松。
上述3步骤，反复做5次。
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢，并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下，慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气，一边将上半身尽量往上抬，并且保持5秒钟，将气完全吐出后，重回到“1”的姿势，重复做5次。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。
(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。
(2)力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。
(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
有氧运动减肥最科学
肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好，我们认为运动减肥最理想。
运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。
在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量.由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动.
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动.
(2)运动时间30分钟至60分钟.
(3)有效心率小于150次/分钟.
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高.提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康.
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多.促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。
应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
政治题小明在小区里看到有人把用过的口罩随手扔在了地上小这时小明应该怎么做？
小明应该把口罩检起来放进垃圾箱子里，并且告诉此人要注意文明，不要随意乱扔东西。“充气男孩”不哭！生命里有股力量叫坚强
民间故事是从古至今一直流传下来的故事传说从中我们可读到中国古代流传于民间那些人和事
“充气男孩”不哭！生命里有股力量叫坚强就是一个经典的民间故事
此案发生后顿时震惊全国，一时间，这名少年的命运牵动了无数人的心。然而，鲜为人知的是，这名饱经折磨的少年，从小辍学打工，却是为了供弟弟读书。那么，为了弟弟，他究竟经历了什么苦难，小小年纪的他又扛起了什么样的家庭重担，他又是怎样从濒死边缘顽强地活了过来呢？本文披露了他和弟弟相依为命、坚强生活的感人故事--
母亲去世早当家
少小辍学打工为弟弟
杜传旺是个命运多舛的少年。他今年13岁，出生于山东省德州市夏津县董仓村。传旺5岁的时候，弟弟杜传业出生。可弟弟出生不久，母亲就突发脑溢血离世了。从那时起，他就承担起照顾弟弟的重担。
母亲去世欠下了不少债务，家里能卖的东西都卖了，但仍然难以还清债。这时，父亲杜舍厚为了抚养两个孩子，除了种棉花，农闲时就到附近打零工。父亲在外忙碌，照顾小传业的责任就落在了传旺身上。都说穷人的孩子早当家，传旺很小时就学会了洗衣、做饭和干农活。传旺做饭时，因为个子矮够不到灶台，他就搬来一个板凳垫在脚下烧饭。一次，弟弟吵着要吃馒头，传旺因为不会做，就带着传业来到婶婶家学做了几天。可学会蒸馒头，家中没有面粉，为了安慰弟弟，他在外面找来一些泥土，带着弟弟学起"和面"。他一边"和面"，一边对弟弟说："传业，你想吃馒头就得先学会做馒头。你瞧，这做馒头多有意思啊！我们做多了还能送给小朋友。"
杜舍厚收工回来，看见小传旺搞得满手都是泥土，便问他是怎么回事。传旺高兴地说："弟弟想吃馒头，我在教弟弟怎么做馒头呢！我们家虽然没有面粉，但我们这样“和面”做馒头比吃馒头还高兴呀！"杜舍厚见他这么小就知道哄弟弟高兴，欣慰的同时，心里又涌出一股酸涩。后来，杜舍厚见孩子如此懂事，便用打工挣来的钱买了一些面粉。家里有了面粉后，传旺高兴地蹦蹦跳跳，平生与弟弟做了第一次馒头。那馒头虽然没经发面，做的磁实，蒸的火候也不彻底，但兄弟俩吃在嘴里却甜在心里。
杜传业5岁那年，一次，他与邻居玩耍时和一个小朋友吵闹起来，可吵着吵着，那个小朋友突然说："你这个没有妈的孩子，没人管、没人教，我不跟你玩了。"说着，他把其他小朋友都拉走了。传旺知道后，卷起袖子就和那个小朋友扭打起来。那时，他也不知道自己哪来的勇气，竟把小朋友打得鼻青脸肿。后来，那个小朋友的家长知道此事，非逼着传旺道歉。但倔强的传旺硬说对方欺负他弟弟，他如果不教训，弟弟同样受伤害。
2006年，传旺早过了上学年纪，但因为没钱读书，杜舍厚也不知如何是好。一来，他感到无力承担儿子的学费，二来，他觉得传业太小，自己出外干活，家里没人照顾传业根本不行。后来，表叔董其录见传旺7岁还没上学，生怕影响了他的前途，于是主动把传业接到了家中，让杜舍厚把传旺送到了学校。
上学第一天，传旺就兴奋地请教老师，学会了写第一个词--兄弟。这个词代表他与弟弟的亲密关系，说明弟弟在他心中，一辈子都是最重要的人。当天回到家后，他就拉着两岁不到的传业，用树枝在地上歪歪扭扭地写下了兄弟两字。他一边写一边说："弟弟，你知道这个词为什么叫兄弟，而不叫弟兄吗？弟弟，兄就是哥哥，弟就是弟弟，这就是说先有了哥哥才会有弟弟。以后，你遇到麻烦了，哥哥先出来档在弟弟前面。所以弟弟呀，不要害怕妈妈不在了，你有哥哥，哥哥一定会让你感受到像妈妈那样的爱。"
从此，每天放学，传旺总是飞奔回家。他一回来，就忙着做饭，等弟弟吃饱后，他再带上一个大大的塑料袋，出门捡塑料瓶。那时，一个塑料瓶可以卖一角钱，有时，传旺一天可以捡到三四十个塑料瓶。他把卖塑料瓶换来的钱攒着，等钱攒够了就去买面粉给弟弟做馒头。传业吃着馒头，不知道是哥哥辛辛苦苦捡瓶子换来的，只是一个劲地说好吃。但传旺捡瓶子久了，人就变得又黑又瘦。
冬天到了，同学们都换上了棉靴，而传旺依然穿着一双布鞋。那双布鞋因为一年四季都穿在脚上，鞋底和脚头磨破，露出大脚趾头，他在雪地行走的时候，冻得脚生疼。
北方的冬天寒冷刺骨，杜舍厚见传旺的脚已生了冻疮，红肿一片，就想帮他换双鞋子。但传旺坚持说自己的脚还在长，买鞋子不划算。而背地里，他怕弟弟的脚冻坏，却偷偷用捡瓶子积攒的钱，给弟弟买了一双白球鞋。那双白白的球鞋，浸透着他对弟弟的爱，弟弟穿上后兴奋地又蹦又跳，就连晚上睡觉也舍不得脱掉它。
一晃几年过去了，传业即将到了上学的年纪，可此时，杜舍厚拼命挣钱，家里依然是吃了上顿愁下顿。传旺意识到，父亲再同时负担他们兄弟俩一起上学显然力不从心，于是萌发了辍学打工，出外挣钱供弟弟上学的念头。以后，随着年龄慢慢增长，传旺体会到父亲养他和弟弟实在不易，就决定辍学去学一门手艺，既可以保证弟弟上学，又可以早点挣钱养家。
这样，经过一阵盘算，2012年春天，传旺就对父亲说，自己不想上学了，想出去打工供弟弟上学、补贴家用。杜舍厚听了，觉得他这么小出去根本干不了什么，于是坚决反对他辍学。但后来，传旺一再坚持，加上杜舍厚也实在无力同时供两个孩子读书，无奈之下，他最终还是勉强答应了他。
才出家门遭人恶搞
当家少年生命垂危
传旺辍学后，就高兴地四处找活干，可是，由于年龄太小，他去应聘时对方都不肯收他。这时，杜舍厚考虑到他打工挣钱能减轻家庭负担，于是出面托人找到了镇上一个流动汽修队。汽修队的老板叫董玉秀，看着传旺一家实在可怜，于是勉强收留了他。
这个汽修队有两名工人叫赵鑫伟和陈更春。2012年3月，传旺正式退学后，就来到了这家汽修队。汽修队离传旺家有很长一段距离，为了工作方便，他干脆离家住到了汽修队里。传旺在汽修队打工，父亲干活不在的时候，传业仍然还是交给表叔照顾。每隔一段时间，杜舍厚会去看看传旺，每次看见忙得一身油腻和满身污黑的儿子，他虽然心疼也很无奈。
这样，传旺在汽修队一待就是两个多月，这两个多月里，他和传业没有见过一次面。传业总是拉着爸爸的手问："哥哥什么时候回来啊！我想哥哥了。"杜舍厚摸着传业的头，安慰道："你哥哥在外面打工，忙着给你挣钱上学呢！我忙完了，过两天就带你去看哥哥好不好？"听说可以看见哥哥，传业高兴得手舞足蹈，每天都盼望着那天到来。
然而，谁也没有想到，此时一场灾难正在向哥哥袭来。
2012年6月30日上午，赵鑫伟正用充气泵吹着一辆汽车离合器上的灰尘，看见传旺在旁边，就开玩笑地说："传旺，这么热的天你很热吧，要不我帮你吹吹。"说着，他便拿起手上的充气泵，对着传旺的腋窝和其他地方吹起来。传旺吓得到处躲闪，两人打闹把一旁的陈更春也吸引了过来，于是，他接过赵鑫伟手中的充气泵，并让赵鑫伟把传旺摁住，褪去裤子。在陈更春把充气泵对准传旺的 *** 后，赵鑫伟把充气管攥紧，然后等压力加大后，便猛地松开了手......四五秒钟后，杜传旺开始趴在地上，大叫肚子痛，两人意识到事情严重，便打电话叫来了董玉秀。董玉秀赶来后，三个人一起把传旺送到了夏津县人民医院。
传旺被送到医院时，阴囊足有小西瓜样大，肚子也高高鼓起像孕妇一样，而两条腿则青肿不堪。看到这样恐怖的情形，陈更春和赵鑫伟顿时吓白了脸。这时，杜舍厚获悉消息立即赶到了医院。到了下午5点，经过6小时手术，传旺被推出了手术室。此时，杜舍厚一步冲上前，发现小传旺躺在担架车上闭着眼睛，喉咙已被切开，便急切地呼唤："传旺，传旺......"但他无论怎么呼喊，传旺也没有一丝反应，甚至连摸儿子脉搏的跳动都感觉不到了。焦急之下，他着急地问医生："大夫，孩子没事吧？"医生告诉他，传旺的肠子有20多处破损，现在很难说能否抢救过来！
一听儿子的肠子有20多处破损，而且生死未卜，杜舍厚一下蒙了。很快，小传旺从手术室转到了重症监护室。看着昔日活蹦乱跳的孩子，突然躺在了重症监护室里，一向沉默寡言的杜舍厚，一下蹲在病房门口抱头痛哭。此时，小传旺仍处于昏迷状态，7月1日，医院再次为传旺进行了肠手术和喉管手术，医生除了发现传旺的小肠上有25个小孔外，大肠某些部位也在高压气泵充气的瞬间被充爆了。7月2日，小传旺已昏迷3天，下午，杜舍厚又接到一个不幸消息：孩子病危！杜舍厚一下跪在病房前，哭喊着哀求医生："医生，我的孩子才13岁，你们一定要救救他啊！"
然而，此时传旺的面部已出现了青紫和淤血，身体机能严重下降。7月4日，又一个不幸消息传进杜舍厚耳里：你的孩子病危，请准备后事吧......
数天来，杜舍厚的眼泪已经哭干，他甚至连央求医生救救儿子的意识都已丧失，一听病危，他就脑袋一炸，颓然地倒在地上，老泪纵横地说："我真后悔让他到外面打工啊！如果他在学校读书，这事就不会发生了呀！现在，我已经失去了太多亲人，他要是有个三长两短，我活着还有什么意思......"但这些话，传旺根本听不到。昏迷8天后，传旺终于睁开了双眼。在医院ICU病房中，他一恢复知觉，便感到全身钻心的疼痛，五脏六腑像被撕裂似的。7月11日，护士长张秀云给他检查伤口和擦洗身子。传旺不停地张着嘴巴，想说话又发不出声音。张秀云见状，便按住他喉咙上的伤口，他这才艰难而模糊地发出声音："弟弟，弟弟......"传旺用尽全身的力气发出的这个声音，开始张秀云并没听清，直到她把耳朵凑近传旺的嘴，才听清楚了那个发音是"弟弟"。
张秀云把传旺想见弟弟的愿望告诉他家人后，大约一个多小时，7岁的杜传业才跟着爸爸来到了医院。之后，他戴上口罩，帽子，穿上鞋套，来到了哥哥的病床前。
我不能死
我要为弟弟活下去
这是两个多月来，兄弟俩的第一次见面。看到弟弟来了，小传旺目不转睛地盯着弟弟，但一句话也说不出来。此刻看见弟弟，他的眼泪就像断线的珠子滚落而下。传业看见哥哥身上到处插满了管子，脸上也裹着纱布，一时吓得闭上了眼睛。杜舍厚则站在传业的身后，告诉他："传业，这就是你哥哥，你不是说想哥哥了吗？赶快叫哥哥呀！"
此刻，传旺的气管已被切开，无法说话，他嗫嚅了一下嘴巴，挣扎着想起身，但又无力地倒下了。张秀云发现传旺想说话，就再次按住他喉咙上的气管。这时，大家才听出了他微弱的声音："拉手......我想......握握弟弟的手......"杜舍厚听后，立即把传业的手送到了传旺手里。这时，兄弟俩的手才紧紧握在了一起。传旺虽然手上毫无力气，但他握住弟弟的手后，费力地说："传业，哥哥两个月没见你了，哥哥好想你啊！"猛然听到这话，传业再也不管不顾，哇的一声大叫着哥哥，扑向了传旺。他一边叫，一边哭喊着："哥哥，你为什么不给我蒸馒头呀！我好想和你一起做馒头......"
可悲惨的是，小传旺的病情非但没有好转，并且由于毒气已慢慢向全身扩散，他的鼻子和右脸颊的皮肤开始腐烂，有几次，传旺都因为忍受不了病痛，无助地在病床上大哭不止。
而比这更凄惨的是，此时，传旺出现了多脏器功能损伤、面部和耳前皮肤坏死......夏津县医院担心他的皮肤感染后出现败血症，急切希望他能转院到北京接受更好的救治。杜传旺不幸的消息通过当地媒体报道后，一个叫"天使妈妈基金"的组织迅速联系到传旺的家人，并表示愿意帮助传旺到北京接受治疗。
知道自己可以转去更好的医院，传旺似乎看到了希望，也有了重见弟弟的期盼。2012年7月12日，在"天使妈妈"的帮助下，小传旺被顺利转到 *** 总医院附属八一儿童医院。但该院儿童外科主任黄柳明检查了他的病情后，说："这孩子腹内多处脏器损伤严重，由于被不知名细菌感染，孩子的面部出现组织坏死，生命危险还不能完全排除！"
此时，因为传业还小，为了避免不必要开支，杜舍厚让他留在了山东婶婶家。婶婶把传业接到家中后给他报了一个语文数学辅导班，他学习之余就在婶婶家里生活。但是弟弟想念哥哥，时常会回到他们那个破旧的家，莫名地拿起一张他们的合影默默发呆。
传旺出事后，杜家已经没有了往日哥俩的生气，那个破烂不堪的家里，桌上的食物已长满了菌毛，桌上还摆放着传旺的一张六年级试卷。传业说："这是哥哥的“书”，他这是留给我长大了以后用的。"长期不见哥哥，小传业特意养了几条鱼，他充满稚气地说："我一定要养好这几条鱼，等哥哥回来了，我要让爸爸好好做一顿鱼汤，让他也高兴高兴。"或许在传业幼小的心灵里，他并不知道哥哥病有多重，隐约中，他只知道可能长时间见不到哥哥。于是，他经常哀求婶婶说："婶婶，你带我去北京见哥哥好吗？我要给他最好的馒头吃......"可他哪里知道，他的哥哥已根本吃不了馒头，更不知道，传旺正在和死神抗争！
小传旺转到北京后，身体内的毒气很快得到了有效控制。这段时间，为了争取康复，回家见到亲爱的弟弟，坚强的他没有掉过一滴眼泪。护士每次给他换药时，告诉他如果痛得受不了，就尽管大哭。但每次，他总是咬着牙一声不吭地忍着，他的坚强让人不敢相信这只是一个13岁的孩子。为了见到弟弟，小传旺凭借坚强的意志，身体终于渐渐恢复过来。医生都说："这个小孩的求生意识太强了，他完全是靠着自己的坚强意志，一直坚持到了现在。
杜传旺的不幸和勇敢传遍大江南北后，医院里每天来看望他的人川流不息，那些人来时，都会带来些水果和玩具给他，纷纷鼓励他勇敢地活下去。但传旺舍不得吃这些水果，而是一心想把这些水果和玩具都留给弟弟。传旺渐渐会说一些简单的话语后，有人问他，病好了以后最想干什么？他无限憧憬地说："我病好了，最大的梦想就是让弟弟能够读书，无论如何再也不能让弟弟出去打工，不让他再受这样的苦了。"
现在，小传旺在社会和各级组织的关注下，已收到捐款90多万元。有了强大的经济保障，目前，他的病情已有所好转，并能稍稍坐起来进食糖水，医院也正在联系304医院创伤修复中心，对他进行重造鼻骨、植皮修复等整形治疗。同时，也将请来心理医生介入医治。
眼下，残害杜传旺的两个犯罪嫌疑人已被批捕，这一场过头的玩笑，也让他俩付出了惨痛代价。其实，在我们身边像小传旺这样的男孩很多，他们或在路边伸手乞讨，或在大街小巷推销鲜花，或在路边给人擦鞋，或在一些不正规的工厂打工......但出事之前，他们大多被人熟视无睹。只有当他们发生了事故，触发了社会情绪时，他们才会被人关注和被帮助。而很多时候，这样的关注已来得太晚。那些小孩也往往是在自己受到伤害后，才感受到社会对他们的关爱，但这样的关爱远远难以治愈他们心理上的创伤。
小传旺是不幸的，又是有幸的，他之所以能创造一个惊人的生命奇迹，除了社会的关注，最难能可贵的就是他的坚强和对弟弟的爱。心中有爱，才是他活下来的最大生命动力。但愿小传旺的悲剧以后不再发生。
“充气男孩”不哭！生命里有股力量叫坚强到这里就结束了，
男孩坚强