适合青少年的运动项目有哪些?
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。青少年体能训练有哪些项目?
有乒乓球、跆拳道、围棋、篮球、足球、搏击等延展运动。
体育,是一种复杂的社会文化现象,它以身体与智力活动为基本手段,根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律,达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。
随着国际交往的扩大,体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志,也成为国家间外交及文化交流的重要手段。体育课分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育组织、体育科学技术等诸多要素。
人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时,看起来好像只有肌肉在活动。其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动,并且都要由大脑皮层来指挥协调。
精神:
体育家精神是指一种追求公平竞争,对于队友和对手谦和有礼,遵守道德,待人真诚,无论输赢始终保持体面的态度。对于此,现代奥林匹克之父皮埃尔·德·顾拜旦曾说过:“最重要的……不是输赢,而是参与”,这是对体育家精神的一个经典表述。
青少年适合什么运动?
不同年龄段针对运动能力可以总结为“三早两迟”,“三早”包括灵敏、柔韧、 速度训练要早,“两迟”包括耐力训练和力量训练可以稍迟,一般10岁以后才可以发展。
不同年龄锻炼内容不同。
4-5岁:
这个年龄段的孩子已经有了基本的运动技能,这个年龄段的重点是帮助孩子训练平衡和手眼协调的能力。要注意的是:4-5岁的孩子还不适合参加对抗性、竞技性很强的运动;应该在孩子原有的基础上再强化孩子的平衡感和运动技能。
适合运动项目:骑自行车、慢跑、爬山、体操等。
6-8岁:
这个年龄段的孩子神经系统进一步发展,肌肉工作能力得到提升,可以完成一些相对精细、复杂的运动技能。而且和幼儿相比,这时候的孩子们因为身体的运动水平提高了,他们能够运动、玩的时间也更久;而且可以开始参与一些团队项目,提升孩子与人交际的能力。
适合运动项目:足球、游泳、跆拳道、轮滑、乒乓球等。
8-10岁:
8岁之后的孩子,在力量、速度、耐力和灵敏性上都有显著的提升,合适的运动项目会有助于他们肌肉和骨骼的发育。这时候的孩子也开始喜欢参加团队运动、有意识地把自己和同伴进行比较。
适合运动项目:可以选择羽毛球、篮球等对身体素质要求相对较高的项目。
10岁以上:
青少年在13~14岁以后, 心血管机能才逐渐接近成人水平,可以承受更大的运动负荷,这个时候进行耐力与力量训练更合适。
适合运动项目:长跑、网球、游泳等。
体育运动的意义,不仅是让孩子掌握一项运动技能,更重要的意义在于孩子的人格教育。在体育运动中,孩子的团队合作、坚持不懈、崇尚荣誉和遵守规则等素质都能得到非常好的教育。这种人格的教育会让孩子一生受益。