睡眠不好真的和运动有关系吗？
运动后再睡觉是不可取的。从长远来看，生物钟会紊乱，导致疲劳和早衰。中老年人晨练的最佳时间是太阳升起后，太阳升起时，太阳升起时，气温上升时，逆温层逐渐消散时，污染物也会迅速扩散，树木开始光合作用时，空气质量越来越好，而且锻炼更有利于养生。
运动可能会影响体内许多激素的产生。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡强的镇静剂。它能产生催眠作用定期运动能调节昼夜节律，所谓生物钟，它的强弱与光对睡眠运动的影响一样会增加体温。睡前做一些简单的运动，比如快走，这样可以促进体温的上升。
散步会使身体微微出汗，停下来后体温会开始下降，然后在睡前洗个热水澡，人们会很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量经常锻炼能使人感到快乐，有助于缓解压力，减少梦醒和缓解失眠症状的效果运动对睡眠的影响也与运动量有关适度的运动可以使人产生轻微的疲劳感，加快睡眠时间，并加深睡眠深度的研究表明，夜间进行剧烈运动对睡眠不好。
另外，早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。几项运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3。5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。
窝在家里不运动会不会失眠？
失眠原因分很多种，比较常见的是情绪焦虑。除此之外，缺少运动也是造成女性失眠的重要原因。白天运动量少，体能消耗少，夜晚就会难以入睡。而且因为运动的缺乏而造成失眠的比例女性要比男性大的多。 长时间的静态生活会导致人体的中枢调节机能下降，容易引起各种疾病。 建议每天最好让自己动一动，让自己的身体能够处于平衡状态，这样有利于自己摆脱失眠和焦虑的发生。 另外，一定要注意保持规律的睡眠，可能有时候自己在各种生活压力或是工作等问题困扰，导致睡眠不规律，但是也要尽量按照之前的作息规律，否则打破生活规律，睡眠质量不仅会下降，更会导致失眠情况的频繁发生。天天失眠和不运动 作息不规律有关吗
当你不把失眠当回事的时候，失眠就会远离你。 …………………………………………………… 其实你知道吗？对身体伤害最大的不是失眠本身，而是失眠导致的负面情绪。如果是因为作息不规律，那么先调整你的作息。参考目前的1楼。如果调整后也没用，那么这时，告诉你一个最简单的方法--和失眠成为朋友。接受失眠，放宽心态。睡不着可以思考，可以起来看看书，资料什么的。有时候睡不着仅仅是因为你没觉睡。第二天头晕，很大部分是你的负面情绪导致的。有些人一天6小时睡眠足够第二天正常学习工作。但有些人，就像我，一天8小时还嫌少。 调整方法： 1. 定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都必须按设定的时间起床。 2老年人为什么会经常失眠？都有哪些原因？有什么方法可以改善？
大多数老年人都存在经常失眠的状况，老年人失眠可能是因为缺乏运动，心理压力过大或者因为疾病导致的。想要改善老年人失眠的状况，就要调节饮食结构，保持健康的生活作息。
老年人失眠的原因
随着年龄的增长，老年人的运动量会逐渐减少，身体消耗的能量降低，对于睡眠的需求也会随之而降低。老年人一般都存在着退休或者丧偶等问题，导致老年人情绪焦虑，睡眠出现问题。随着年龄的增长，身体各项器官也会逐渐出现病变，患有慢性疾病的老年人可能会因为病痛的折磨而无法入眠。老年人睡眠不好，可以通过以下几个因素来改善。
经常运动
运动不仅能够放松身心，调节人体压力，还能提高人体的血液循环和新陈代谢，老年人也要保持恰当的运动。一般情况下，每天一个小时有助于整体健康，让身体处于一个恰到好处的疲劳状态，有助于晚上睡眠。但老年人运动应当控制在一个合理的范围之内，不要过量运动，也不要在睡前三小时内运动。
合理的饮食
吃的太少或者吃的太饱，都会影响到老年人的睡眠。吃的太少会产生饥饿感，影响老年人的睡眠质量，吃得太饱消化系统无法得到充分的休息，同样会影响到老年人的身体健康。老年人应当保持健康的饮食习惯，饮食上应当坚持少油少盐的原则，尽量少吃高油脂，高脂肪的食物。睡前可以喝一杯热牛奶，有助于睡眠。
保持乐观心态
焦虑的情绪是影响老年人入睡的元凶，因此在生活当中，一定要保持乐观豁达，不要因为一点小事就影响情绪，心宽才能长寿。睡前可以采用一些手段来放松身心，比如按摩，泡脚，听音乐等等。