朋友们 每天坐办公室坐的腰疼， 有环节的方法吗？
①久坐后要常起身运动一下
坐着虽然会让人感到非常的舒服和放松，但却会让我们的腰椎和膝盖长期处在一个弯曲的状态。时间长了就会影响到身体内部血液的流通，一旦血液循环变慢，腰部的肌肉就会变得僵硬。长此以往，腰部的肌肉处于一个劳损的状态，就可能会引发腰部的酸痛。因此，久坐后需要人们及时的站起来活动下，可以去茶水间打杯水，也可以去走廊走走，这些小小的运动便可以促进腰部的血液循环，避免腰酸背痛的发生。
②加强腰部肌肉的锻炼
腰部的肌肉是连接人体上下半身的唯一肌肉，既是主要的运动肌，也是重要的稳定肌。上半身的运转和下半身的行走，都离不开腰肌的功劳。但有一些人腰部肌肉的承受能力比较弱，长时间久坐会让腰部的负担加重而承载不了这种负担，因此就会出现疼痛的现象。对于这类人来说，想要改善腰疼就需要加强腰部肌肉的锻炼，日常生活中可以多做一些锻炼腰部肌肉的运动，例如：普拉提、瑜伽等。
③调整坐姿
不良的坐姿也是导致腰痛的重要原因，上班族每天都需要坐着办公，但普通桌椅的高度并不能使他们保持合理的坐姿，因此，上班族们可以在座椅下垫点东西，提高高度，保持腰部挺直，使得头部处在一个微抬的状态。这样的坐姿可以分散背部的受力，缓解疼痛。
④加强骨关节的营养
坐是当代人最常见的姿势，但在坐姿时腰椎间盘所承受的压力最大。久坐会导致椎间盘后壁充血，时间长了易导致腰椎损伤，关节腔也同时变窄，关节滑膜充血，还会刺激腰椎神经，易诱发腰椎关节痛或加剧腰椎关节痛。因此，除了适当的锻炼外，关节的营养补充也很重要。想要补充关节营养，可以适量的补充氨糖。氨糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的重要成分，可改善关节软骨的代谢，提高关节软骨的修复能力，保护损伤的关节软骨。
上班族经常坐着，该如何保持自己的腰椎健康？
上班族想要保持腰椎健康，上班族就要保持正确坐姿。不能久坐，每隔一段时间就站起来活动活动，可以做做工间操。
1、保持正确坐姿。
上班族经常坐着工作，会严重影响身体健康，因为久坐没有相应的运动，所以会导致发胖，会导致患上一些疾病。不少上班族的腰椎都不好，有各种各样的腰椎疾病，上班族想要保持腰椎健康，就要保持正确坐姿。每天工作8个小时，如果不能保持正确的作用，就会给腰椎带来负担，时间长了就会得一些腰椎疾病，所以，一定要保持正确坐姿。
2、不要久坐，经常站起来活动活动。
久坐就会带来很多疾病，会有小肚腩，会有静脉曲张等，久坐严重影响身体健康。想要保持身体健康就不能久坐，上班族要保护好腰椎健康，每隔一段时间就要起来活动活动腰椎，每天要保证工作期间起来活动6次左右。总对着电脑工作，也会影响视力，每隔一段时间就要站起来活动活动腰椎，到窗户边远眺，或在室内来回走走。
3、可以做做工间操。
虽然在办公室工作很轻松，但是办公室工作属于脑力劳动，也是很辛苦的，工作一天会腰酸背痛。久坐的人会常觉得腰椎不好，经常感到酸痛，在工作的间隙就可以做做工间操，工间操不需要太大的空间，在办公室就可以完成。工间操很好做，也不需要太多时间，做完工间操后身体会觉得很舒服，最主要的是可以很好的保护腰椎。
结语
上班族要注意保护腰椎，可以在背后放一个椅垫，这样可以减轻腰椎的压力。上班族不能久坐，要经常走动，去倒水，去浇花都可以，只要活动就可以减轻腰椎的压力。
办公室久坐，导致腰椎问题，如何来改善？
办公室白领及单一姿势过久的人群的确是颈椎病或腰肌劳损的高发人群，长期伏案工作容易引起脊旁软组织劳损，脊柱关节压力增大，诱发软组织炎症及小关节紊乱，造成腰部及颈肩部不适及椎动脉供血不足导致腰骶部下肢麻涨疼痛或颈肩部疼痛不适 头晕 头疼等症状。 这类患者很多时候去大型医院就诊时，由于症状不算严重，而且没有明显的手术指征，所以很多医生不大关注，往往只是建议多休息，避免低头，多锻炼。不能及时解决问题，反而会引起患者抵触情绪，这种时候，传统医学中的保守治疗往往能很好的缓解症状，像手法治疗 针灸松解 药敷 艾灸 这类都能有效的松解软组织，减轻关节压力，改善供血。 如果为了工作需要长期伏案工作，而又出现脊柱经常久坐的人该如何锻炼身体？
坐在办公室里很长时间的人总是坐在那里很长时间，然后盯着电脑看。如此长的时间很容易导致脂肪堆积，尤其是在臀部和腹部。对于办公室里久坐的人来说，如果膝关节本身没有问题，最好的锻炼方式就是蹲下，蹲下，经常蹲下，通过腹部和膝关节，然后膝关节和髋关节接触，局部血液循环会刺激肺和心脏的循环，它对新陈代谢和身体各方面的气、血和经络循环都有很好的影响。同时，在办公室做伸展运动，如扩胸和俯卧撑，并进行相应的健康锻炼。
腰部锻炼对腰部有很大的影响。效果是明显的。首先，身体跪在地板上，然后用双手支撑身体。深吸气，脊柱向下伸展，头部向上抬起，颈部向上。同时，臀部向上倾斜，向后呼气，稍微托住胸部，拱起背部。头部下垂，颈部下垂，腹部肌肉收紧，整个背部向上拱起。加强腰部肌肉的活动和伸展，降低腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
转动胯部，将腰部移动到站立位置，双手放在臀部，拇指在前面，其他四个手指在后面，中指放在腰眼上，即肾穴。吸气时，从左向右摆动胯部，深呼气，从右向左摆动。这样，你可以连续做8-32次。将腰部和背部转为站立姿势，双手向上举至头部两侧，使其与肩膀宽度相同，拇指尖与眉毛高度相同，手掌相对。深吸气。同时，从左向右扭转上身，向后扭转头部。呼气时，从右向左扭转。一次呼气和一次吸气可以连续进行18次。运动
对于长时间坐在办公室工作的上班族，一定要注意保护腰椎。坐的时间不应该太长，通常超过40分钟。站起来活动三到五分钟。从而放松腰部和背部的肌肉，从而达到避免和延缓腰椎间盘突出症的目的。当坐在一个位置时，选择一个没有滑轮的稳定椅子，双腿自然分开，肩膀放松，上下来回扭转。通过这种方式，可以像猫一样随时扭动肩膀，每次2-3分钟。