有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的？
随着人口的老龄化的增加，骨质疏松的人群也变得越来越多，这类疾病也是属于一个中老年人的高发疾病，所以建议可以通过运动来提高骨质密度，达到预防骨质疏松的目的；在户外时还可以多晒太阳，有利于钙的吸收。运动和晒太阳是预防骨质疏松的主要手段。推荐以下5项运动方法：
1、在坐、站、躺时都要伸直腰背
在坐着或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。
2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米
每天走相当于走2-3公里，可以有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。
慢跑是一项比较考验耐力的运动，可以维持和增加骨量，预防疲劳性骨折。
3、每天练握力30分钟
这个方法非常适合中老年人，每天坚持做，对于预防手部的骨质疏松很有效，毕竟手部也是骨折相对高发的部位。
4、抗阻力训练是对骨骼最有好处的运动，包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，不过中老年人要格外注意，避免运动损伤，建议一星期锻炼3-5次，每次持续半个小时左右。
5、有氧训练，比如健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能，拉伸肌肉改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。建议一周坚持3~5天，每天30分钟。
每个人的骨质疏松部位不一样，最好是到医院做个检测在针对性制定适合自己的运动方案，在训练时要循序渐进，逐渐加力，切勿用力过猛。
到底哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松？
散步，跳舞，游泳，心肺健康是三高人关注的健康话题，对于抽烟喝酒的人来说，他们的肺总是受到伤害。如果你真的不能戒烟喝酒，那么你需要注意的是通过锻炼来降低患病风险，这项运动几乎适合所有成年人，如果你刚吃完，这种运动可能会更激烈，你可以选择饭后半小时或晚一小时锻炼，这对增强心肺功能非常有益，其主要机制是利用心跳加快，从而促进血液运输能力，达到锻炼心肺的效果。
中老年人是骨质疏松的高发人群，如果你能做有效的锻炼，你就能在锻炼的过程中锻炼我们的肌肉，增强肌肉的力量，从而在一定程度上预防骨质疏松症，三高最需要做的是控制三高，有效的步行方法可以帮助我们达到这个目标，同时帮助我们控制体重。变老后，许多人不再喜欢运动，但是如果一些朋友要求自己在晚上跳舞，他们仍然非常愿意去做。
事实上，跳舞也是一种很好的锻炼方式，尤其对于老年人来说，跳舞可以锻炼大脑的反应和智力，也有利于缓解老年人的心理压力，减少抑郁等负面情绪，使老年人的生活丰富多彩，如果你经常呆在家里，很容易让你的身体停留和崩溃，夏天很热，所以很多人不喜欢运动，事实上，你可以选择游泳而不用担心出汗。
它还具有降温和缓解夏季热量的效果，此外，对于三高的人来说，在水下，它还可以降低膝关节的压力，锻炼全身的协调能力，这也是一种很好的锻炼方式，需要注意的是，防止水进入到我们的眼睛，如果耳朵进水了，你也可以把你的头移向耳朵的一侧，让水从耳朵里流出。
关于到底哪些适合中老年人在家做的运动有助预防骨质疏松的问题，我们今天就讨论到这里。
老人要想预防骨质疏松，做好哪些事，或能减少骨质疏松的发生？
骨质疏松症是一种常见的骨外科疾病，多见于中老年人，主要是由于骨量减少、骨的微细结构破坏而导致的骨脆性增高。骨质疏松不仅会给老年人带来痛苦，还会影响他们的日常活动，还会导致他们的精神状态下降，从而导致他们的生活质量下降，从而加快他们的老化。研究表明，预防骨质疏松症是非常重要的。人体的骨量在30岁时会有所降低，现在做好这些，把骨量储备起来，可以使70岁以后的自己保持一个好的骨量，从而有效地降低老年骨质疏松的发病率。
1、多吃钙质食物
有关研究表明，在青春期和围绝经期这两个关键阶段，应注重饮食平衡，以达到最佳峰值骨量，从而达到防治骨质疏松的目的。在饮食方面，要注意营养均衡，均衡摄入钙磷，多吃新鲜的蔬菜和维生素 K、钙离子。牛奶、大豆、坚果、深颜色的蔬菜等都含有丰富的钙质。女性在围绝经期时应注意使用雌激素替代疗法。
2、负重与局部肌肉锻炼
研究表明，负重训练可以增强肌肉，并有助于骨骼的生成和保持骨骼的数量。另外，有文献表明，长期卧床的人，骨骼丢失，肌肉萎缩。平时多锻炼，多进行户外负重和肌肉力量锻炼，可以提高骨量，降低患骨质疏松的几率。室外的负重有氧锻炼包括慢跑，跳舞，爬山，太极拳等。另外，腰椎、四肢、长骨远端等易发生骨折的部位，可以多做一些局部的肌肉锻炼，例如双手反复的张开握紧，座椅上用膝盖挤压枕头，连续下蹲等，来提高对骨质疏松的抵抗力。另外，长时间工作的人，不管工作多忙，也要注意自己的健康，每天步行、爬楼梯。
3、不吸烟，不酗酒
有关的研究表明，吸烟人群的骨质流失要比健康人群多一倍，大约是健康人群的两倍。这与抽烟能减少钙的吸收，促进尿钙的排泄有关。除了抽烟，饮用碳酸饮料、浓茶、过量饮酒等，都能通过这种机制来促进骨细胞的生成和骨质的增加。
4、注意骨质疏松
围绝经期和老年人要养成定期体检的好习惯和意识，做好骨质疏松的监测。如果是骨质疏松，需要及时补充钙，也可以采取其它的方式进行增强。针对已诊断出骨质疏松症的患者，应采取"缓解骨痛，改善功能，提高骨量，预防骨折"的综合治疗，使患者的生命质量得到提高。青少年要注意预防，平时多吃水果和蔬菜，每天喝一瓶牛奶；平时多进行一些负重锻炼和肌肉锻炼，多晒太阳；同时，要留意戒烟和饮酒，相信经过上述方法，一定可以储存骨量，到老年骨骼强壮，全身轻松。
中老年人患有骨质疏松症，该做些什么运动呢？
中老年人患有骨质疏松症，该做些什么运动呢？
人随着年龄的增长，肌肉力量逐渐减弱，会有很多器官衰竭的表现。骨质疏松也是很多老年人的问题。对于老年人来说，可以适当做一些有氧运动，比如去户外、骑自行车或者在游泳池游泳。这些有氧运动对膝盖的伤害很小，也能充分锻炼老年人。在适当的情况下，老人可以在饭后或晚些时候去散步，打打太极，做一些缓慢的动作。有些老年人因为患有骨质疏松症，感觉不敢运动，平时做什么都小心翼翼。其实这是一个不正确的想法。运动可以增强体质、骨骼硬度和身体平衡。通过这些锻炼，可以有效改善老年人的骨质疏松，让老年人变得健康强壮。
患有骨质疏松症的老人必须走得慢，穿软底鞋。骨质疏松的老人容易骨折，穿软底鞋可以增加足部基础的柔软度。慢走可以防止身体骨骼大幅度晃动，走路时间不宜过长。在做运动之前，可以做一些简单的热身运动，让身体的肌肉动起来，这样可以让自己进入更好的运动状态，让身体得到充分的放松。要结合自身实际情况，不要操之过急。运动太多或者运动时间太长都会影响身体。如果觉得累了，胃口不好，睡眠不好，可能是运动太多了。应及时调整或停止运动，待疲劳缓解后再开始正常运动。适当运动的同时要多吃些钙片或者含钙丰富的食物，注意饮食均衡。可以减轻骨质疏松的情况。
每个老年人的身体情况不一样，所以应该在医生建议下做一些适合自己的运动，让自己更加健康，生活也更充实。对于中老年人患有骨质疏松症，能做哪些运动，您还有其他见解吗？
预防骨质疏松，适合中老年人在家做的运动有哪些？
随着生活水平的不断提高，人们也越来越注重自己的健康问题，尤其是一些老年人，也开始注意了，养生方面的问题，在人老了之后，身体会出现很多器官衰竭的表现，骨质疏松也是很多老年人的困扰，下面就来说一说，老年人能在家里预防骨质疏松，的一些运动。
对于老年人来说，膝盖等各个方面可能都不是十分的好，所以一定要做一些对膝盖伤害比较少的运动，也就是说，对于老年人来说，可以适当的做一些有氧运动，例如可以在室外，骑单车或者是到游泳馆里面去游泳，这些有氧运动对于膝盖的伤害非常的小，而且还能让老人充分的得到锻炼，适当的情况下，老年人可以在饭后或者是那些时候去散步，打一打太极，做一些比较缓慢的动作，对于骨质疏松的预防都有一定的帮助，同时还能保护我们的膝盖。
对于老年人来说，膝盖的保护是十分重要的，所以在运动之前做一定充分的热身也是十分必要的，所以老年人在做运动之前可以做一些简单的热身运动，让身体的肌肉活动起来，才能更好地进入运动的状态，让我们身体得到充分的放松，然而，一些老年人可能更加的喜欢一些爬山等运动，我个人是不建议老年人坐这里运动的，因为这类运动对于膝盖的伤害很大，会严重影响我们的身体健康，但是具体的运动强度，以及运动情况，还是要根据老年人的身体情况来制定。
对于一些老年人来说，身体上面可能存在着不同的问题，所以在做运动上面选择的时候，也可以根据医生的意见来进行选择适合自己的运动，让自己更加的健康，每天也会更加的充实。
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