怎么在一个月内提高400米速度
间歇性冲刺400米，每个400米间隔时间在三分钟左右，一组为四个，即4*400米，400米速度应该尽力控制在90%以上的体力。 按照周1357来训练的话，一天下午跑三组就可以了，按照你现在的速度，真的有点小难！准备活动要做充分，一般是慢跑4圈，最后200米放开冲刺一下，然后压腿，活动脚踝，拉筋等等。 四百起跑很重要，应该注意，沿跑道的切线方向慢慢抬起重心，第一个弯道找好节奏，摆臂注意，接下来150米保持匀速（基本上在95%的发力），然后在最后一个弯道给自己好好定位，找准目标，变入直道后，加大摆臂，提快步频，增大步幅，全力冲刺，一定要坚持到最后！呵呵1！相信你哈
400米怎么训练?
如果你是每天傍晚或是晚自习下课后有时间，练四个月，120天的准备比赛周期，给你一个建议。
前一月每天慢跑30分钟，记住是慢跑，每天速度提高一点点，这个慢跑是打基础的，为了能够适应后面的大强度训练。后三个月多跑间歇跑300米， 或者500米。两周测试一次400米成绩。一周练一次力量，腿部力量，腰腹力量，摆臂力量。
技巧
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方被对手甩开而再也追不上了。
400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。
首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。
起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），第一直道跑95%力量，高重心大步，出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。
第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。
问下关于跑400米怎么训练？
1个月分成4个礼拜，第一个礼拜练下耐力，每天早晨跑半小时，第二个礼拜练下腿部肌肉和上肢的力量，但慢跑要坚持，15分钟的慢跑，大步跑，每两部一组呼吸，匀速，做下蛙跳，手持哑3斤铃原地练摆臂，一组3分钟，做3组就好。每天在这些做完后2-4组400米全力跑，跑的时候前50米全力加速，50-350大步跑，尽量保持匀速，身体要放松不然250后上肢会抽，后50米全力冲刺。第3个星期要加大训练量，完成第二个星期多一倍的训练，左后一个星期保持和第二个星期的训练量，离比赛前两天慢跑就可以了，但是不能洗热水澡。比赛时就按照我上面说的跑就好。俯卧撑其实做了没有用，肺活量不好慢跑就可以增加，只要你能坚持，没跑到在家旁
怎样在1个月内练好400米跑步
这4个星期楼主可以保持正常训练的同时.加强些针对速度耐力方面的训练.. 一般400米跑到最后50米屁股酸.胳膊麻.都是属于乳酸堆积产生的反应.很正常.每个运动员训练或比赛达到一定的量或者强度的时候都会有这样的反应..不同的是.高水平的专业运动员可以通过平时训练中对量和强度的积累从而有效的延缓这种情况的发生.. 所以每天训练最好加2个全力400米跑联系.从而增强自己抗乳酸堆积的能力.. 下面再跟你详细交流下跑400米的一些技巧. 跑400米不像100米.可以全力从头冲刺到比赛结束.跑400米的时候要注意好自己的体力和节奏分配.. 一.如果比赛时道次靠里的话.也可以把它看成一个小的中跑项目..采取
一个月400米训练计划！
400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 初二如果400米能在53秒之内就很不错了。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米
