您好。我左腿髌骨骨折术后100天了，弯曲100度多，蹲不下去。请问我该如何锻炼才能康复
术后6周—3个月 （1）随屈曲角度增大开始坐或卧位抱膝练习屈曲坐位抱腿。 （2）术后4—6周开始直抬腿练习（也可提前练习）。练习时髌骨处稍有疼痛属正常现象，应予以耐受。 （3）勾腿练习。 （4）前后、侧向跨步练习。 （5）提踵练习。 （6）平衡训练仪训练加强本体感觉的恢复。 （7）股四头肌的加强训练。 术后3个月以后 可视骨折愈合情况决定训练方式及强度。 （1）俯卧牵伸。 （2）保护下全蹲。 （3）静蹲练习，随力量增加逐渐增加下蹲的角度。 （4）患侧单腿蹲起练习。 （5）台阶前向下练习。 （6）如有条件，可开始固定自行车练习，无负荷至轻负荷。 （7）专业康复医生的手法治疗。 建议你又不适感，一
无法双手抱膝
我看是韧带的关系 我有2个建议 第一别听我和大家的，直接去医院，身体健康是第一位。第二多做韧带锻炼 如一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松） 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双
为什么我蹲不下来
这不一定与胖瘦有关，这是体检时经常用于判断有无臀肌痉挛的方法。 同时还可以检查一下双下肢能不能翘“二郎腿”。 即使正常人，也有一部分会如此，只要没有下肢感觉、运动障碍和血供障碍，不要紧。
抱膝浮体怎么做？
一个是要放松、心里不能紧张、不然手脚乱动就漂不起来了。。 第二个是抱膝前深呼吸、这样浮力比较大。。 第三是最好两脚一起离地、然后手马上跟上、不然肯定会晃额。。 或者你可以选择在水里先抱膝团成团、不用脚离地的。。然后再放松就行类~~！
大家好，我想问下抱膝卷腹为什么髋部附近会响，竖脊肌里面连着臀部这一部分疼，蹲不下不能弯腰怎么了？
这是你在运动的时候，各个骨骼之间产生锦雅而发出的响声。如果没有什么剧烈的疼痛感。可以坚持这样的训练。时间久了。骨骼之间的摩擦程度以及他们相互之间的肌肉。增强了，这种声音随之也就消失了。
